צריכה הכוונה..

[oz25]

לא הבנתי את הקשר בין קפאין לגירעון קלורי. תוכל להסביר?

קפאין הוא התוסף היחיד שתוכלי לצרוך במהלך החיטוב כדי לקבל קצת מרץ.
קריאטין הוא מבורך אך לא כל אחד אוהב אותו בזמן החיטוב כי הוא מפריע קצת לשקילות.

אם אני לא טועה(ממה שמשה אמר לי בזמנו כשהייתי בייעוץ אישי) ואני זוכר מאוד במעורפל כי זה היה לפני הרבה זמן אז בשביל הידע שלך ושל הסובבים כאן רצוי שתשאלי אותו אבל בגדול ממה שאני זוכר - הקפאין עוזר לשרוף יותר קלוריות.

לגמרי 😭
הנוזלים האלה...

כל ילד יודע שקריאטין סופח נוזלים ורק את מתעקשת לצרוך אותו.

אז או שתראי את "התמונה הגדולה יותר" תמשיכי לצרוך אותו ולאחר זמן מה תפסיקי להשתמש בו כדי שתוכלי לראות את החיטובים שלך או שתמשיכי לבכות על מר גורלך.

 

[ספיר]

כל ילד יודע שקריאטין סופח נוזלים ורק את מתעקשת לצרוך אותו.

אז או שתראי את "התמונה הגדולה יותר" תמשיכי לצרוך אותו ולאחר זמן מה תפסיקי להשתמש בו כדי שתוכלי לראות את החיטובים שלך או שתמשיכי לבכות על מר גורלך.

הפסקתי במוצ״ש 🤩

 

[עדי.מ]

הפסקתי במוצ״ש 🤩

רק לא לבכות( או שכן.. זה לא ממש נשלט) על הירידה בכח.. תתכונני נפשית:79nb:

 

[ספיר]

רק לא לבכות( או שכן.. זה לא ממש נשלט) על הירידה בכח.. תתכונני נפשית:79nb:

כבר בכיתי...אבל מה נעשה, המראה ניצחה הפעם.

 

[oz25]

כבר בכיתי...אבל מה נעשה, המראה ניצחה הפעם.

ונתת לה אגרוף ושברת אותה בגלל זה ?

 

[ספיר]

ונתת לה אגרוף ושברת אותה בגלל זה ?

אל תיתן לי רעיונות, אני על הסף...

 

[ליליה]

נא לא לשפוט בחומרה 🤦‍♂️
בתמונה של הרגליים החשופות ממש רואים את שכבת השומן שאני מתה להיפטר ממנה ( צירפתי גם תמונה של לאן אני שואפת)

 

[oz25]

עושה רושם שאת תצטרכי לעשות מסה

אני פחות מבין במסת השרירים של נשים כדי להעריך אז אני אעזר בנשים שכאן - אני בהחלט אהיה עדין ואגיד שמסת השריר שלך היא סבירה ואפילו מטה.

 

[ספיר]

בסך הכל זו החלטה שלך, אני הייתי מתחילה מסה.
התחלתי עם אחוז שומן יותר גבוה משלך.
יכול להיות שאם תמשיכי חיטוב עכשיו הוא יהיה מאוד איטי ותתייאשי מזה..
אכן אין לך יותר מדי מסת שריר, מה שאומר שתתקדמי במשקלים יפה מאוד עם מאזן קלורי חיובי נחמד..
אבל זו החלטה שלך 😃

 

[ליליה]

עושה רושם שאת תצטרכי לעשות מסה

אני פחות מבין במסת השרירים של נשים כדי להעריך אז אני אעזר בנשים שכאן - אני בהחלט אהיה עדין ואגיד שמסת השריר שלך היא סבירה ואפילו מטה.

אוקיי, לפי איזה תוכנית מומלץ להתאמן? איך המסה אבל תעזור לשרוף את השומנים? אני יודעת שככל שיש יותר שריר הוא שורף יותר שומן אבל נראה לי שאני צריכה גם לרזות קצת... לא?

בסך הכל זו החלטה שלך, אני הייתי מתחילה מסה.
התחלתי עם אחוז שומן יותר גבוה משלך.
יכול להיות שאם תמשיכי חיטוב עכשיו הוא יהיה מאוד איטי ותתייאשי מזה..
אכן אין לך יותר מדי מסת שריר, מה שאומר שתתקדמי במשקלים יפה מאוד עם מאזן קלורי חיובי נחמד..
אבל זו החלטה שלך 😃

אני בשלב הזה של הבורות שלי אסמוך עליכם 😃 מאזן קלורי חיובי לטובת חלבון אני מבינה? באיזה שלב עוברים לחיטוב? או שאיך כל התהליך הזה מתקדם?

 

[ספיר]

אל תתבלבלי. תתמקדי כרגע רק בהעלאת מסת שריר ולא בשריפת שומן.
כשתוכלי מספיק תתחילי חיטוב- מה שאומר מאזן קלורי שלילי, זה מה שישרוף את השומן.
את לא יכולה במקביל לרזות ולעלות במסת שריר..
אני מציעה שתקראי את המאמר ״המדריך השלם להעלאה במסת שריר״ ותראי בדיוק כמה תצטרכי לאכול מכל דבר.

 

[ליליה]

אל תתבלבלי. תתמקדי כרגע רק בהעלאת מסת שריר ולא בשריפת שומן.
כשתוכלי מספיק תתחילי חיטוב- מה שאומר מאזן קלורי שלילי, זה מה שישרוף את השומן.
את לא יכולה במקביל לרזות ולעלות במסת שריר..

כן, את זה אני יודעת... אבל איך אני אדע מתי צריך לעבור לחיטוב?

 

[oz25]

@מרטין נשמח לשמוע את דעתך

המסה לא תעזור לשרוף שום שומן. המטרה שלך במסה כשמה כן היא - לבנות מסת שריר ע"י כך שתעלי במשקל ובין היתר תעלי במשקלי העבודה שלך.

לאחר שתסיימי עם המסה תוכלי להתמקד בהורדת אחוזי השומן ומשקל גופך.

 

[ליליה]

@מרטין נשמח לשמוע את דעתך

המסה לא תעזור לשרוף שום שומן. המטרה שלך במסה כשמה כן היא - לבנות מסת שריר ע"י כך שתעלי במשקל ובין היתר תעלי במשקלי העבודה שלך.

לאחר שתסיימי עם המסה תוכלי להתמקד בהורדת אחוזי השומן ומשקל גופך.

בדיוק מה ששאלתי את ספיר, איך אני יודעת כשאני מסיימת עם המסה?

 

[ספיר]

כן, את זה אני יודעת... אבל איך אני אדע מתי צריך לעבור לחיטוב?

אין זמן מדוייק, קודם כל באמת תראי שאת. עולה במשקלי עבודה..מתי לעבר לחיטוב זה כבר תלוי בך, מתי שתרגישי שאת רוצה ומתי שהמראה תציק לך חח

 

[עדי.מ]

אוקיי, לפי איזה תוכנית מומלץ להתאמן? איך המסה אבל תעזור לשרוף את השומנים? אני יודעת שככל שיש יותר שריר הוא שורף יותר שומן אבל נראה לי שאני צריכה גם לרזות קצת... לא?

תראי.. אין ספק שאין לך הרבה לחטב. (לחטב=דיאטה), אבל..
אם לשפוט לפי הודעותייך, מסה תהיה לך קצת קשה מנטלית.(מסה=מאזן קלורי חיובי במטרה להעלות בשריר).
אז שוב, רק אם לשפוט לפי הודעותייך ולפי התמונות, לדעתי בלבד תוכלי לעשות חיטוב קצר, ולאחריו חזרה למאזן חיובי על מנת להעלות מסת שריר.
אגב הבחורה היא אמילי סקיי:)

 

[oz25]

זה לא מדעי או עובדה אבל הייתי אומר ש-15KG מעל המשקל גוף שלך וגם לפי העין שלך.

 

[ליליה]

תראי.. אין ספק שאין לך הרבה לחטב. (לחטב=דיאטה), אבל..
אם לשפוט לפי הודעותייך, מסה תהיה לך קצת קשה מנטלית.(מסה=מאזן קלורי חיובי במטרה להעלות בשריר).
אז שוב, רק אם לשפוט לפי הודעותייך ולפי התמונות, לדעתי בלבד תוכלי לעשות חיטוב קצר, ולאחריו חזרה למאזן חיובי על מנת להעלות מסת שריר.
אגב הבחורה היא אמילי סקיי:)

כן, אני מכירה 😃 עוקבת אחריה וחולמת 😃 חיטוב קצר איך זה הולך? כמה זמן? תראי, עקרונית אין לי בעיה לעלות משקל אם זה מה שייתן תוצאה... אני פשוט בשלב שקצת הרגשתי שנתקעתי עם מה שעשיתי אז מה שייתן תוצאה אני מוכנה

זה לא מדעי או עובדה אבל הייתי אומר ש-15KG מעל המשקל גוף שלך וגם לפי העין שלך.

לא הבנתי... סורי... 15 ק"ג מה? ל

 

[ספיר]

זה לא מדעי או עובדה אבל הייתי אומר ש-15KG מעל המשקל גוף שלך וגם לפי העין שלך.

הרגת את הבחורה..אתה יודע כמה זה קשה לעלות 15 קילו לאישה? חחח
אל תמדדי, את פשוט תרגישי מתי את רוצה להתחיל חיטוב..כמובן שלא אחרי שעלית 2-3 קילו ;)
חוץ מזה, כשתתחילי להעלות משקלי עבודה את לא תרצי להפסיק....

 

[oz25]

הרגת את הבחורה..אתה יודע כמה זה קשה לעלות 15 קילו לאישה? חחח
אל תמדדי, את פשוט תרגישי מתי את רוצה להתחיל חיטוב..כמובן שלא אחרי שעלית 2-3 קילו ;)
חוץ מזה, כשתתחילי להעלות משקלי עבודה את לא תרצי להפסיק....

בגלל זה אמרתי מההתחלה שזה לא מדעי או עובדה ושאני רגיל למידות של גברים ותכלס אני מביא זה מהניסיון האישי שלי.

יכול להיות שהיא לא תצטרך 15KG אלא 10KG או קצת פחות מזה.