דיון עד כמה באמת צריך לעבוד קשה וכבד

[55883גבר]

שלום לכולם

היום סיימתי סבב שני בתוכנית שיוסי כתב לי עם תוצאות לא רעות בכלל. (הסבב הראשון היה מדהים, הסבב השני היה סבבה לגמרי) והתחלתי לחשוב.
האם לעבוד קשה וכבד זה אובר רייטד ?
תסתכלו בלוג שלי, בלוג של סטס.
סטס אחרי סבב שייקו שיפר את הטוטאל ב25 קילו. סטס לא עבד יותר כבד מ85% סקוואט ודדליפט במשך כל תקופת האימונים שלו ואחר כך עשה 200, שיא של 5 קילו בסקוואט ו15 בדדליפט.
לפני השייקו הוא עשה פנדליי ופשוט הקיא דם אבל התקדם בקושי ואפילו נחלש (או לא שיפר ) בדדליפט.
אני גם כן בקושי עבדתי כבד ובכל זאת התקדמתי.
תראו איך צ'אד ווסלי סמית' מתאמן, הוא בקושי עובד כבד אבל בתחרות מפציץ.
אד קואן, הרוסים כמו אנדריי מאלניצ'ב שנתן 400 לשלשה באימונים ו450 בWRPF שמתאמנים בהנחיית שייקו.
CYC גם כן.

לעומת זאת, מתאמנים כמו אליהו, אושר, אמיר עובדים מאוד מאוד קשה, בין אם בקורטה או בתוכנית אחרות הם מתאמנים בצורה עם המון נפח או עצימות גבוהה.
גם מהאליט יש משני סוגי הספקטרום, ג'ורג' ליימך, אריק וארני ליליברידג' ודרק קנדל שעובדים מאוד מאוד עצים, לעיתים אף יותר כבד ממה שהם מרימים בתחרות.

האם לדעתכם עבודה עם הרבה נפח ועבודה כבדה באחוזים גבוהים חיונית להתקדמות ? אם כן למה, אם לא איך לדעתם צריך להתקדם ולהתאמן ?

חוו דעתכם בנושא, דיון מהנה.
אשמח במיוחד אם @zaptamaher
@obzion
@ShumDavar
@שוהם.
@SmokingSnake
@DarY
@PowerLifting
@MasterSplitter
@^pala
ישתתפו בדיון

 

[מרטין]

התקדמות איטית לאורך זמן תביא תוצאות יותר טובות

אין לי ספק בכך, והסוגיה של פציעות מכריעה את הסוגיה מבחינתי.
אבל האם ההתקדמות בעבודה באחוזים נמוכים לא היתה איטית יותר?

מי שמכוון להתקדמות מהירה במשקלי עבודה מן הסתם יעדיף לדחוק עד הקצה כל עוד זה אפשרי.

 

[Majin Buu]

הדיון הזכיר לי את הספר שקראתי בהמשכים לא מזמן
The Black Book of Training Secrets: Enhanced Edition" - Christian Thibaudeau"
שמדבר בערך על זה:

“Know thy athletes”
If you want to design a training program that will give the best possible results, you must
know the needs and capabilities of a client (or yourself). Ready-to-wear training
programs can be a big problem for some individuals. While they can be good, (hey, even
I will give you a few program samples in this book!) when it comes to peak performance
you must tailor a program to the client (or yourself) perfectly.
To accomplish this you must know his weaknesses, strengths, goals, and physiological
makeup.

Strengths and weaknesses
Knowing an athlete’s relative strengths and weaknesses will allow you to choose the
training methods best suited to his needs. For example, an individual with a less than
efficient nervous system will benefit from training means that will increase his neural
drive. Another athlete may have a very efficient nervous system, but a low amount of
muscle mass. This athlete will benefit from an increase in the “size of his motor.”
Furthermore, some individuals have what are called “muscle imbalances.” If the agonist
and antagonist muscles of the same joint are way out of balance it can increase the risk of
injury. Knowing which muscles are too weak compared to their antagonist will allow you
to choose exercises that will not only improve performance, but also reduce the risk of
injury.

Goals
An individual who wants to gain a lot of muscle will not train the same way as a sprinter!
It’s important to know the ultimate goal(s) of your athlete (or yourself) and plan the
training program accordingly. A lot of peoples are seduced by the latest training “fad”
and will jump from one such fad to the other, never really questioning whether this is
adequate for their objectives or not.
You improve in what you train for. Thus choose training methods that will give you the
best results in your area of specialization.

Physiological makeup
Knowing an individual’s ratio of muscle fibers can help you design a more effective
training program. Individuals who are slow-twitch dominant will benefit more from
higher volumes of training, while fast-twitch dominant athletes will progress more on a
lower volume, higher intensity and higher acceleration training program.
An athlete’s posture is also important to analyze. Think of your posture as the wheels of a
car; if one of your tires is slightly misaligned it will reduce the performance of your car
as well as lead to some overuse. If you drive only 10-20 miles per day chances are that it
will not be much of a problem, however if you drive 100-200 miles per day the problems
will compound very quickly.
The same goes for an athlete. The same misalignment in posture is compounded for an
athlete because of the great demands he places on his body. While attaining the perfect
posture is not always possible, reducing misalignment as much as possible will make for
a longer, more productive career.
For individuals only looking to have a beautiful body, a good posture really creates a
positive effect on how you look. Sloppy posture can make you look like a doof even if
your muscle mass is high and body fat is low.
Simple tests to get an idea of an athlete’s fiber makeup
It is impossible to know the exact ratio of muscle fibers within a muscle unless you use
the very painful and intrusive muscle biopsy. However some tests can give us a good idea
if an individual is slow-twitch dominant or fast-twitch dominant. While it will not tell us
that somebody has 65.786% fast twitch fibers, it can give us a general perception of the
makeup of the individual. And really, that’s all we need to design optimal training
programs.

לא כולם יירויחו מתוכניות כמו שייקו בצורה טובה לעומת תוכניות עם עצימות גבוהה וההיפך​