ייעוץ דיון עוד נפח לטרפזים

[edenyehuda]

יש לי תוכנית ABCD
מחולקת ככה :
A.חזה ויד אחורית
B.גב יד קידמית
C.כתפיים
D.רגליים

אני עובד על הטרפזים פעם בשבוע באימון כתפיים 4 סטים
כדי לי להוסיף עוד נפח או שזה מספיק? למה הטרפזים שלי בפיגור ואני מחזק אותם רק בזמן האחרון... אם כן באיזה אימון כדאי לי לשלב ?

 

[White Walker]

יש לי תוכנית ABCD
מחולקת ככה :
A.חזה ויד אחורית
B.גב יד קידמית
C.כתפיים
D.רגליים

אני עובד על הטרפזים פעם בשבוע באימון כתפיים 4 סטים
כדי לי להוסיף עוד נפח או שזה מספיק? למה הטרפזים שלי בפיגור ואני מחזק אותם רק בזמן האחרון... אם כן באיזה אימון כדאי לי לשלב ?

אתה עושה סקוואט \ דדליפט?

אני לא רואה סיבה מיוחדת לחזק את הטרפזים בנפרד..
אבל אם כבר, אז הייתי מכניס את זה באימון הגב.

 

[Majin Buu]

תעשה דדליפט והנפות

 

[edenyehuda]

אתה עושה סקוואט \ דדליפט?

אני לא רואה סיבה מיוחדת לחזק את הטרפזים בנפרד..
אבל אם כבר, אז הייתי מכניס את זה באימון הגב.

אני עושה סטיף לג דדליפט וסקוואט
אני מדבר על החלק העליון של הטרפזים איפה הצוואר ..
אני פשוט הייתי מזלזל לצערי באימון של הטרפזים אז הם קצת בפיגור ..

 

[White Walker]

אני עושה סטיף לג דדליפט וסקוואט
אני מדבר על החלק העליון של הטרפזים איפה הצוואר ..
אני פשוט הייתי מזלזל לצערי באימון של הטרפזים אז הם קצת בפיגור ..

חתירות\הנפות עובדות מעולה גם על הטרפזים
גם פייס פולז אם אני טועה

 

[Majin Buu]

גם פייס פולז אם אני טועה

יותר לכתף אחורית, אני עדיין נשאר על ההמלצה להנפות\דדליפט

 

[White Walker]

יותר לכתף אחורית, אני עדיין נשאר על ההמלצה להנפות\דדליפט

ברור לי שהדלתות האחוריות מקבלות את מירב העבודה.
וכן, הסכמתי איתך בנושא אם תשים לב כמה תגובות מעל.

מ1זרק

 

[stitch]

מורן, פייספולס עובד על הטרפז האמצעי ולא על העליון. העליון עובד בהנפות אולימפיות, בשראגס, בפרס וכמו שאמרת בדדליפט (איזומטרי).

 

[nlr666]

שראגס בסמית'..עובד פלאים

 

[DDT]

הדדליפט צריך להיות כבד מספיק בשביל שהטרפזים יושפעו.
אין צורך במעבר לפרס.

 

[יהב]

שראגס בסמית'

חשבתי שהתנך אוסר על משכב זכר 😣

 

[nlr666]

חשבתי שהתנך אוסר על משכב זכר 😣

יש לי אישור חד פעמי

 

[liranstar]

אני משלב באימון כתפיים שני תרגילים של טרפז סופר סט ומגוון עושה כל פעם משהו אחר,אצלי זה עובד ממש טוב תנסה אם בא לך, התוכנית שלך זאת תוכנית שתמיד חשבתי לעשות איך אתה מרגיש בתוכנית הזאת יש התקדמות טובה ???

 

[Tom]

אני מדבר על החלק העליון של הטרפזים איפה הצוואר ..
אני פשוט הייתי מזלזל לצערי באימון של הטרפזים אז הם קצת בפיגור ..

די נו... אין דבר כזה...
אגב, בשביל מה אתה צריך אימון שלם לכתפיים?

 

[White Walker]

מורן, פייספולס עובד על הטרפז האמצעי ולא על העליון. העליון עובד בהנפות אולימפיות, בשראגס, בפרס וכמו שאמרת בדדליפט (איזומטרי).

קטנוני 🥷

 

[Baraky]

לא כל יום שומעים על טרפזים בפיגור...
אבל כנראה ששני סטים של שראגס יעשו עבודה טובה..

יש לי אישור חד פעמי

במיוחד לשבוע הקרוב...

 

[Alon]

אם הם בפיגור תעשה שראגס שלוש-ארבע סטים פעם או פעמיים בשבוע( תלוי עד כמה בפיגור :S) לדעתי לא תצטרך יותר

 

[liranstar]

די נו... אין דבר כזה...
אגב, בשביל מה אתה צריך אימון שלם לכתפיים?

סתם שאלה מה הכוונה באימון שלם?? למה לא כדאי שנעשה אימון שלם לכתפיים ? אני למשל עושה 4 תרגילים כתפיים ואחד טרפז ואני יודע שזה המון אבל ניסיתי להוריד מכמות התרגילים או הסיטים והרגשתי ירידה במסה בכתפיים, שהעליתי שוב זה חזר כמו שהיה, אלא אם יש לך עצה אחרת אני ישמח לשמוע.

 

[לוטם]

טרפז זה השריר הכי נטחן בחדר כושר הוא לעולם לא מקבל יום מנוחה,
באימון גב הוא עובד בסינרגיה עם הרחב גבי
באימון כתפיים וחזה הטרפז העליון והתחתון מבצעים רוטציה בשכמה בסינרגיה
באימון רגליים בדדליפט וסטיף לג ומכרעיים יש עבודה איזומטרית חזקה של הטרפז
בקיצור שריר שנטחן בכל אימון,
בכל זאת אם אתה כל כך מתעקש לעבוד עליו בצורה נוספת, באימון גב זה הכי נכון לפי דעתי

למה לא כדאי שנעשה אימון שלם לכתפיים ?

זה בסדר לעשות אימון שלם לכתפיים, תלוי ברמת המתאמן כמובן ביכולות שלו, אבל הבעיה בתכנית של פותח הפוסט שבאימון חזה הוא עובד עם יד אחורית כשאימון כתפיים הוא בודד, כתפיים זה שריר שקל להתיש ביחס לשריר החזה, למה לא לעשות את היד אחורית בכתפיים? זאת בכל אופן דעתי האישית

 

[edenyehuda]

די נו... אין דבר כזה...
אגב, בשביל מה אתה צריך אימון שלם לכתפיים?

מאור זרזד בנה לי את התכנית זו תכנית ABCD