נק' מוניטין:
3
- פותח/ת השרשור
- #21
אוקיי, עכשיו שאלה לגבי מה שאמרתם על אוכל משמין. נניח בעוגה יש 300 קלוריות, ונניח אני אוכל פירות ובסך הכל הפירות גם 300 קלוריות. מבחינת השמנה זה אותו דבר?
ייעוץ לא שוקל הרבה אבל יש כרס, איך להוריד ככה בשומן?
- פותח/ת השרשור The_MotivatoR
- פורסם בתאריך
אוקיי, עכשיו שאלה לגבי מה שאמרתם על אוכל משמין. נניח בעוגה יש 300 קלוריות, ונניח אני אוכל פירות ובסך הכל הפירות גם 300 קלוריות. מבחינת השמנה זה אותו דבר?
נק' מוניטין:
34,643
לא.
לא כל הקלוריות שוות.
השפעה של קלוריה מפחמימה או משומן לצורך העניין לא תיהיה זהה בגוף האדם.
אבל בגדול, כל עוד זה נכנס לך לערכים אני לא רואה הבדל במקור הצריכה של הסוכר כמו במקרה שציינת - פרי\עוגה
נק' מוניטין:
9,517
בדגש על מה שהדגשתי: כן.
נק' מוניטין:
3
- פותח/ת השרשור
- #24
מה הכוונה בהשפעה של קלוריה? התכוונתי פשוט נניח יש ארוחה של 300 קלוריות שהיא נחשבת ארוחה בריאה שכוללת גבינות ביצה ירקות וכו׳ ואני מוותר עליה לטובת עוגה שגם היא 300 קלוריות אז האם פוטנציאל ההשמנה זהה? מה שעולה לי בנוגע להשפעה של הקלוריה היא שבארוחה הבריאה יותר יש יותר חלבונים שיכולים ללכת לטובת פיתוח שריר ולאו דווקא להתפתח לשומן בגוף (תקנו אותי אם אני טועה), אשמח להסבר.
תודה מראש 😃
נק' מוניטין:
9,517
אני לא התייחסתי למצב בו אתה נמצא בתת-צריכה של חלבונים. מצב כזה דורש תיקון, כך שהוא מעניק עדיפות ברורה למזון בעל תכולת חלבונים גבוהה, מבחינת בניית השריר. אבל החשבון הזה צריך להעשות ברמה יומית, לא בכל ארוחה בנפרד.
נק' מוניטין:
3
- פותח/ת השרשור
- #26
תודה, ומה בנוגע לשאלה ששאלתי (בהודעה שציטטת)?
נק' מוניטין:
9,517
חשבתי שעניתי עליה. בהנחה שאתה אוכל מספיק חלבן ושומן, כל קלוריה עודפת תהפוך, בסופו של יום (או יומיים) לשומן. אפשר להוסיף על זה הרבה הסתייגויות, אבל בגדול זה הכלל. הבעיה עם "קלוריות ריקות" היא לא העובדה שהן קלוריות, אלא העובדה שהן ריקות, כלומר אתה לא נהנה מתוספות של חומרים שהגוף זקוק להם (מינרלים, ויטמינים והרבה תרכובות אחריות). והבעיה עם עוגות היא שריבוי סוכר הוא גורם סיכון לתגודת אינסולין וסוכרת סוג 2, אם כי אני מאמין שהסכנה קטנה בהרבה אצל אנשים פעילים גופנית, וכאן דווקא פעילות אירובית משמעותית יותר.
נק' מוניטין:
3
- פותח/ת השרשור
- #28
אוקיי. שאלה אחרת שאשמח אם תענה עליה, כל עוד אני לא יורד במשקל אין מצב לשרוף שומן? בשבוע הקודם התחלתי לרוץ (3+ ק״מ אם זה משנה) לא כדי להוריד במשקל אלא כדי להוריד בשומן, ואם לא בשביל להוריד בשומן אז בשביל סיבולת לב ריאה. עכשיו השאלה היא אם אני לא יורד במשקל כתוצאה מהתזונה של אותו היום (נניח שהתזונה הזאת מובילה למאזן קלורי ניטרלי או חיובי כולל הקלוריות שנשרפו בריצה) אז אפשר עדיין לרדת בשומן?
נק' מוניטין:
9,517
לא בצורה משמעותית לאורך זמן. אם אתה בעל עודף משקל ורק עכשיו התחלת להתאמן אחרי זמן רב של חיים יושבניים זה אפשרי, ויתכן שניתן לבנות שריר במאזן נייטרלי גם לאחר מכן, אבל זה יהיה תהליך איטי מאד.
נק' מוניטין:
3
- פותח/ת השרשור
- #30
לא בעל עודף משקל אלא משקל תקין, פשוט התחלתי לאחרונה לרוץ. תודה רבה על כל העזרה לך ולמי שעזר, יום טוב 😃
נק' מוניטין:
5
אני באותה בעיה, אין מה לעשות. אני שוקל כיום 65 ק"ג וגם לי יש כרס עם אחוזי שומן מסויימים שהייתי רוצה להעיף,
אבל אני מודע לעניין שאם אתחיל לעשות נטו ארובי אני אגיע לתת-משקל, העדפתי שלא ולעשות קצת הקרבה אפשר לומר.
עכשיו אני בקטע של לעלות מסה, כמובן מודע לכך שזה יוביל גם לעלייה בשומן ושהכרס תגדל מעט אבל אם אצליח
אחרי זה אתחיל עם החיטוב וכל הארובי ואז נוריד בתקווה את הבטן.
אני חושב שבמשקל שלנו זה הדרך היחידה מבלי להגיע לתת משקל.
אבל אני מודע לעניין שאם אתחיל לעשות נטו ארובי אני אגיע לתת-משקל, העדפתי שלא ולעשות קצת הקרבה אפשר לומר.
עכשיו אני בקטע של לעלות מסה, כמובן מודע לכך שזה יוביל גם לעלייה בשומן ושהכרס תגדל מעט אבל אם אצליח
אחרי זה אתחיל עם החיטוב וכל הארובי ואז נוריד בתקווה את הבטן.
אני חושב שבמשקל שלנו זה הדרך היחידה מבלי להגיע לתת משקל.
נק' מוניטין:
3
- פותח/ת השרשור
- #32
צודק בסך הכל. כמובן שלא חייב להגיע למצב של תת משקל באירובי כל עוד אתה אוכל בעצם במאזן קלורי חיובי/ניטרלי ואז אתה לא יורד במשקל. בהצלחה גבר !
נק' מוניטין:
5
כן, רק שזה סופר הרבה יותר קשה לראות תוצאות טובות. במיוחד שאני מאמין בגנטיקה ובמיוחד שאני מאמין שהגנטיקה שלי לא משהו בקטע הזה חחחחח.
ובטח ובטח שגם מפחד לאבד מוטיבציה במהלך פעולה כזו שלוקחת המון זמן לראות תוצאות (וכן, רק התחלתי להתאמן).
נק' מוניטין:
3
- פותח/ת השרשור
- #34
למה יותר קשה? מה שהתכוונתי אליו זה שגם במצב כזה אם אתה רץ אין סיבה שתגיע לתת משקל כל עוד תאכל במאזן חיובי/ניטרלי, נניח אם המטרה שלך היא שיפור סיבולת לב ריאה וכו׳. אחרי שתגיע לתוצאות טובות במסה אז יהיה מקום לחיטוב ;)
