ייעוץ רוצה להוריד נוזלים

[Grrr All Mighty]

לפני כ40 יום סיימתי חיטוב ומאז העלתי 4 קילו, אני מאמין שרובם נוזלים (לא יודע כמה שריר כי גם איבדתי הרבה שריר בחיטוב)
מה לדעתכם הדרך הטובה ביותר להוריד נוזלים?
חשבתי לעשות יומיים~ארבעה דלילי פחמימה

 

[vithano]

מה המטרה?
בכל מקרה ברגע שתתחיל לאכול את אותן כמויות פחממה\נתרן כמו קודם הכל יחזור.
אז מה הטעם?דילול עושים לפני תחרות או צילומים

 

[Grrr All Mighty]

פשוט להיראות טיפה יותר טוב, אני מרגיש גם כבד.
אני חושב שעשיתי טעות בסוף תקופת הנטרלי-נכנסתי למאסה עם כמות קלוריות גדולה מדי.

 

[Mike Bikov]

תעשה אנאבוליק דיאט, תוסיף אירובי ולא יהיו נוזלים.

 

[bietarist]

תעשה אנאבוליק דיאט, תוסיף אירובי ולא יהיו נוזלים.

משה יש עוד דרכים(דיאטות למסה) בשביל להתגבר על העניין של הנוזלים?

 

[Mike Bikov]

להמעיט בנתרן, אבל זה דיי קשה.
בעיקרון החוסר בפחמימות והאירובי אמורים להספיק, אין יותר מזה מה לעשות.

 

[bietarist]

כן חשבתי על להמעיט בנתרן אבל זה באמת בעייתי מאוד..
אבל למשל אם צורכים את החלבונים מעוף סטייק וכו.. ולא ממוצרי חלב זה אמור גם לעזור לא?

 

[Grrr All Mighty]

זה נראה לי די קשה להיתמודד עם תפריט שכזה, אבל למה לא, ננסה.
יש אנשים כאן שהיו עם הדיאטה הזאת וראו גדילה? (ואם כן, היא הייתה די נקייה?)

רק בשביל ליבדוק אם הבנתי נכון-
בזמן שאני מיתרגל לדיאטה אני צריך להיות על מאזן נטרלי על חיובי קל, ואז לאחר חודש אפשרי לעבור ל500 קלוריות+- מעל התחזוקה?
ואם אני ייצאתי מחיטוב לפני 40 יום, עדיין אני אצטרך את זמן ההיסתגלות?

ושואל את מה שהבחור מעלי שאל..
למען האמת שמתי לב שהתחלתי ליצרוך המון חלב בזמן האחרון, כליטר~ליטר וחצי ביום (בלי מוצרי חלב בניפרד)
יכול להיות שזאת הסיבה שעליתי כל-כך הרבה נוזלים בזמן קצר?
כי עשיתי ייחסית שינוי משמעותי בצריכת מוצרי חלב.

 

[bietarist]

זה נראה לי די קשה להיתמודד עם תפריט שכזה, אבל למה לא, ננסה.
יש אנשים כאן שהיו עם הדיאטה הזאת וראו גדילה? (ואם כן, היא הייתה די נקייה?)

רק בשביל ליבדוק אם הבנתי נכון-
בזמן שאני מיתרגל לדיאטה אני צריך להיות על מאזן נטרלי על חיובי קל, ואז לאחר חודש אפשרי לעבור ל500 קלוריות+- מעל התחזוקה?
ואם אני ייצאתי מחיטוב לפני 40 יום, עדיין אני אצטרך את זמן ההיסתגלות?

ושואל את מה שהבחור מעלי שאל..
למען האמת שמתי לב שהתחלתי ליצרוך המון חלב בזמן האחרון, כליטר~ליטר וחצי ביום (בלי מוצרי חלב בניפרד)
יכול להיות שזאת הסיבה שעליתי כל-כך הרבה נוזלים בזמן קצר?
כי עשיתי ייחסית שינוי משמעותי בצריכת מוצרי חלב.

אני יודע שמוצרי חלב מעלים בנוזלים ונותנים מראה"פחות קשיח".. אבל אני לא יודע עד כמה זה משמעותי, משה..?

 

[Mike Bikov]

מוצרי חלב מכילים בדרך כלל כמויות נתרן נכבדות וזו הסיבה, אם תאכל משהו עם נתרן בעל אותו הערך רק לא מוצר חלב לא עשית כאן כלום.
בגביע קוטג' יש 1000 מ"ג נתרן, כחצי מהצריכה היומית ה"מומלצת".
בכל מקרה לא תמצא תחליף לסידן כמו מוצרי חלב, יש גם אחלה הורמונים במוצרי חלב כמו IGF-1 וכאלה, אפשר להעזר בהם לגדילה 😃 (גם בבשר)

 

[Grrr All Mighty]

אז אתה אומר שאם רוצים כמויות טובות של סידן, IGF-1 וכו', הנוזלים יבואו בהתאם?

 

[Mike Bikov]

לא סתם היה בצחוק.
אתה עושה אירובי?

 

[Grrr All Mighty]

אתה בחור ממזמר אתה, אי אפשר לדעת אם אתה ציני או לא חחח

ולא עושה ממש אירובי, פעם בשבוע גג וגם וזה 20 דקות בערך

 

[Mike Bikov]

תתחיל לעשות, תראה שיפור ניכר בנוזלים.
אם אני לא עושה אירובי 3-4 ימים אני מתחיל להרגיש על הפנים, עם הזמן גם תתחיל לאהוב אירובי זה אחלה דבר למרות שתשמע כאן לרוב אנשים שמתנגדים וחבל.
הייתי ממליץ לעשות משהו כמו 100-120 דקות בשבוע, תנסה שבוע אחד.
אם אתה מתאמן 4 פעמים בשבוע יוצא לך נגיד 25-30 דקות לאחר האימון, אם אתה מתאמן 5 פעמים יוצא 20-25 דקות, אפשר גם לעשות בימי מנוחה (אם יש מכשיר בבית, אם אין עדיף לעשות אחרי האימון).
העיקרון באירובי שיש דילול מלחים מה שיכול לעזור לכמויות ה "נתרן" שנאכלים בתזונה היומית, מה שבסופו של דבר יוביל לפחות נוזלים במראה הכללי.
כמו כן יש כמה מסמכים שמראים שיש שיפור בעלייה במסת השריר ועוד כל מיני אספקטים נחמדים לאירובי (בריאותית בעיקר).

 

[אבי כהן]

ביחס לאנבוליק דיאט...
יתכן שאני אישית לא יכול להוות דוגמא טובה עבורך (ביחוד מאחר ויש ביננו איזה 20 שנים הבדל בערך)
אבל הפעם הראשונה בחיי שהצלחתי להעלות משקל (על הגוף + המוט), ולא להשמין הרבה במקביל,
הינה החודשיים האחרונים...אני על AD כארבעה חודשים, מתוכם חצי בערך על תזונה גרעונית ואח"כ עם עודף קל.
אולי תנסה... המגבלה הכי גדולה לטעמי הינה עלות המזון והטירחה שבלהכין אותו
(לעומת להכניס לפה חצי כיכר לחם או סיר פסטה)

 

[Mike Bikov]

מעניין אותי באמת אילו מזונות אתם אוכלים באנאבוליק דיאט? אני לא מוצא כל כך הרבה גיוון הכל דיי בנאלי.

 

[Grrr All Mighty]

אשמח ליקרוא מסמכים אם יש לך, לא ייזיק.
(יהיה נחמד אם תתן מקור שממנו אתה לוקח את מרבית ממה שאתה קורא)

ואני באמת אנסה את מה שאמרת, אני מקווה שזה יעבוד.
באמת הזנחתי אירובי מאז החיטוב וחבל, ודי אהבתי את זה האמת, פשוט עכשיו שאין זמן ממש הרצון לאירובי די יורד.

 

[Grrr All Mighty]

ביחס לאנבוליק דיאט...
יתכן שאני אישית לא יכול להוות דוגמא טובה עבורך (ביחוד מאחר ויש ביננו איזה 20 שנים הבדל בערך)
אבל הפעם הראשונה בחיי שהצלחתי להעלות משקל (על הגוף + המוט), ולא להשמין הרבה במקביל,
הינה החודשיים האחרונים...אני על AD כארבעה חודשים, מתוכם חצי בערך על תזונה גרעונית ואח"כ עם עודף קל.
אולי תנסה... המגבלה הכי גדולה לטעמי הינה עלות המזון והטירחה שבלהכין אותו
(לעומת להכניס לפה חצי כיכר לחם או סיר פסטה)

זהו כמו שמשה אמר, אני לא רואה גם הרבה גיוון, וגם באמת זה נראה לי מאוד ייקר העסק.
תודה על חוות הדעת מהניסיון שלך, אני באמת אתנסה בתוכנית הזאת מתישהו, זה לא ייזיק.

 

[Mike Bikov]

אשמח ליקרוא מסמכים אם יש לך, לא ייזיק.
(יהיה נחמד אם תתן מקור שממנו אתה לוקח את מרבית ממה שאתה קורא)

ואני באמת אנסה את מה שאמרת, אני מקווה שזה יעבוד.
באמת הזנחתי אירובי מאז החיטוב וחבל, ודי אהבתי את זה האמת, פשוט עכשיו שאין זמן ממש הרצון לאירובי די יורד.

www.pubmed.com
הרפרנס מופיע במדריך לעלייה במסת השריר

 

[Grrr All Mighty]

תודה רבה 😃
ועכשיו הבנתי למה רשום לך בעיר מגורים PubMed, זה אתר די גדול פיי