נק' מוניטין:
0
כמה מומלץ לעשות אירובי במהלך עליית מסה? 1.82 שוקל 73.
ייעוץ ריצה במהלך עליית מסה
- פותח/ת השרשור YOHAI SHLOMI
- פורסם בתאריך
לדעתי בהתאם למטרה שלך אם זה שיפור כושר גופני עבודה מעל 70-90 אחוז מהדופק המירבי .
אפשר גם אינטרוולים שהם יותר משפרים את היכולת האירובית
לדעתי חשוב לרוץ גם עם מסה וגם בלי מסה העיקר שהאירובי ישמר זה יתרום לך להתאוששות טובה יותר וגם ליכולת גופנית גבוהה יותר
זמן המומלץ בהתאם למטרה אבל לדעתי אין צורך בריצת נפח של למעלה מ 10 קמ רוץ 2-3 בשבוע 20 -25 דקות בקצב בשביל שיפור האירובי יספיק ולא יפגע בכלום אלא אם אתה באדי בילדר מקצועי ורוצה לשקול כמו בהמה .
אפשר גם אינטרוולים שהם יותר משפרים את היכולת האירובית
לדעתי חשוב לרוץ גם עם מסה וגם בלי מסה העיקר שהאירובי ישמר זה יתרום לך להתאוששות טובה יותר וגם ליכולת גופנית גבוהה יותר
זמן המומלץ בהתאם למטרה אבל לדעתי אין צורך בריצת נפח של למעלה מ 10 קמ רוץ 2-3 בשבוע 20 -25 דקות בקצב בשביל שיפור האירובי יספיק ולא יפגע בכלום אלא אם אתה באדי בילדר מקצועי ורוצה לשקול כמו בהמה .
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #3
אוקיי, תודה רבה!
בשמחה אני חושב ששילוב של כוח ואירובי זה מתכון מנצח
אני לא מגזים עם כוח אבל מנסה לעלות משקלים ומצד שני לעולם לא מזניח את האירובי
ישנם אנשים שרוצים להיות באדי בילדר ולאכול המון ולגדול ולגדול לא יודע מה הם מחפשים שם להיות מסוגלים להזיז משאית או סתם אובססיה אני ממש לא מתחבר לזה אבל כן רוצה להתחזק ולהגדיל מסה בפרופורציה סבירה ויפה שלא תפגע לי בתחביבים כמו כדוררגל וכל פעילות שאתה צריך להיות קליל אבל מצד שני גם חזק במידה רבה
זהו זה אני מאמין שלי
אני לא מגזים עם כוח אבל מנסה לעלות משקלים ומצד שני לעולם לא מזניח את האירובי
ישנם אנשים שרוצים להיות באדי בילדר ולאכול המון ולגדול ולגדול לא יודע מה הם מחפשים שם להיות מסוגלים להזיז משאית או סתם אובססיה אני ממש לא מתחבר לזה אבל כן רוצה להתחזק ולהגדיל מסה בפרופורציה סבירה ויפה שלא תפגע לי בתחביבים כמו כדוררגל וכל פעילות שאתה צריך להיות קליל אבל מצד שני גם חזק במידה רבה
זהו זה אני מאמין שלי
נק' מוניטין:
8,342
מפתחי גוף מקצועים עושים אירובי תמיד - גם בתקופת מסה.
אירובי לא יפריע לעליה במסה אם אוכלים נכון, אם כבר אז הוא יתרום.
לכל אחד יש מטרות משלו, יש אנשים שמתחברים לעולם הפיתוח גוף, יש כאלו שאוהבים כדורגל ויש כאלו שאוהבים להרים כבד, אין בזה פסול.
לוטם בהחלט צודק מפתחי גוף מקצועניים עושים אירובי ואף יתרה מזאת זה מסוכן להם לא לעשות אירובי מכוון שריר הלב מתעבה מאוד עקב אימוני כוח עצימים מאוד ויש סכנה כי הלב צריך לספק דם למסת גוף גדולה מאוד מה שקורה אצל מפתחי גוף מקצועיים ובנוסף יש התקשות עורקים כתוצאה מהאימונים הללו
לדעתי אני לא אומר שיש הזה פסול לאהוב להיות באדי בילדר כל עוד זה נשמר בגבול הטעם הטוב של להתחזק אבל בטח שזה לא תורם בריאותית לאף אחד וגם ממש לא פוקצינאלי לחיים להיות מסוגל להזיז משאית להפך זה מכביד על הגוף ופעולות פשוטות הופכות להיות סיוט כגון שחייה ריצה הרגשה נינוחה עם הגוף והרמוניה עם הסביבה
ולא יתן לך נקודות שתתבגר בחורות לא עפות על באדי בילדרים חחח
לדעתי אני לא אומר שיש הזה פסול לאהוב להיות באדי בילדר כל עוד זה נשמר בגבול הטעם הטוב של להתחזק אבל בטח שזה לא תורם בריאותית לאף אחד וגם ממש לא פוקצינאלי לחיים להיות מסוגל להזיז משאית להפך זה מכביד על הגוף ופעולות פשוטות הופכות להיות סיוט כגון שחייה ריצה הרגשה נינוחה עם הגוף והרמוניה עם הסביבה
ולא יתן לך נקודות שתתבגר בחורות לא עפות על באדי בילדרים חחח
