ייעוץ יציאה מהניטרלי וחזרה לחיטוב

[Dror.B]

קודם כל פרטים קטנים:
בן 16, גובה 171,אח״ש סביב 16-18 משקל: לפני הכניסה לניטרלי 73 מיובש, עכשיו סביב 75 עם נוזלים, כנראה יותר, עוד לא בדיוק בדקתי ( עוד מעט בודק ואעדכן )
אז ככה, נכנסתי לניטרלי בגלל שהחיטוב נתקע ולא עבד יותר.
הייתי על דל פחמימה, מתחת ל 30 גרם פחמימה ליום והחיטוב נתקע גם כשהייתי בגירעון קלורי.
נכנסתי לניטרלי מיום רביעי לפני שבועיים (סה״כ הייתי בניטרלי שבוע וארבעה ימים).
בקיצור, התכנון היה לחזור היום לחיטוב ולדל פחמימה, אבל רציתי להתייעץ כדי לסיים את החיטוב הזה כמה שיותר מהר, איך לחזור לדל פחמימה? לחזור בהדרגה או לרדת ישר לדל?
מה יהיה יותר אפקטיבי כדי להיכנס יותר מהר לקיטוזיס ושהגוף יתרגל לשומן כמקור אנרגיה?
אגב, הפעם אני מתכוון להיכנס לקיטוזיס טיפה שונה יחסית, יותר ירקות, ולאט לאט לצמצם אותן / לקראת סוף החיטוב לצמצם אותן.

אגב, מתכוון להוסיף פעמיים בשבוע אירובי.

השאלה היא כזאת, מה יהיה הכי אפקטיבי להמשך החיטוב ולסיומו?
מעדכן, נשקלתי עכשיו והמשקל הוא 79 ק״ג.

 

[White Walker]

האם עשית העמסות או שהיית בקיטוזיס מלא לחלוטין?
ירידה הדרגתית..אבל לא ארוכה. על כמה פחמימה היית עכשיו בניטראלי?

 

[Dror.B]

האם עשית העמסות או שהיית בקיטוזיס מלא לחלוטין?
ירידה הדרגתית..אבל לא ארוכה. על כמה פחמימה היית עכשיו בניטראלי?

עשיתי העמסות.
בניטראלי לא בדיוק הסתכלתי על מה אני אוכל, פשוט אכלתי מה שרציתי אבל לא בכמויות של מסה (תלוי ביום).

 

[White Walker]

עשיתי העמסות.
בניטראלי לא בדיוק הסתכלתי על מה אני אוכל, פשוט אכלתי מה שרציתי אבל לא בכמויות של מסה (תלוי ביום).

צא מנקודת ההנחה שאפשר לאכול כמה שרוצים חלבון ושומן ולא להשמין.
כי היא פשוט לא נכונה.

אם עשית העמסות סביר להניח שלא היית בקטוזיס מלא כך או כך..
פשוט רד לגירעון קלורי ותמדוד מה אתה אוכל וכמה ולא לאכול כמה שנראה לך כפי שעושים רוב האנשים בתזונה קטגונית.

 

[Dror.B]

צא מנקודת ההנחה שאפשר לאכול כמה שרוצים חלבון ושומן ולא להשמין.
כי היא פשוט לא נכונה.

אם עשית העמסות סביר להניח שלא היית בקטוזיס מלא כך או כך..
פשוט רד לגירעון קלורי ותמדוד מה אתה אוכל וכמה ולא לאכול כמה שנראה לך כפי שעושים רוב האנשים בתזונה קטגונית.

כשהייתי בדל פחמימה עד עכשיו אכלתי כמה שרציתי, כי פשוט לא אכלתי.
היו ימים שכל מה שאכלתי זה 2 ביצים וטיפה בשר.
ברור לי שעכשיו אני אוכל לפי תפריט ואסדר את החיטוב כדי שיהיה כמו שצריך, אבל כעיקרון בקושי הייתי אוכל כי פשוט לא הייתי רעב.
בכל מקרה, פשוט לרדת חזרה לדל פחמימה ולהישאר לפי תפריט עם גירעון קלורי?

 

[White Walker]

אבל כעיקרון בקושי הייתי אוכל כי פשוט לא הייתי רעב.

ולכן התקיעה, כנראה שהיית בגירעון גדול מידיי.
רד לדל פחמימה עם העמסות שבועיות ותאכל לפי תפריט מדוד.
דע על כמה גירעון אתה נמצא

 

[Dror.B]

ולכן התקיעה, כנראה שהיית בגירעון גדול מידיי.
רד לדל פחמימה עם העמסות שבועיות ותאכל לפי תפריט מדוד.
דע על כמה גירעון אתה נמצא

אוקיי, אני אבנה תפריט.
אגב, לפני התקיעה זה עבד מצויין ככה שאני לא בדיוק יודע מה הבעיה, אבל לא נורא, נחזור לאכול לפי תפריט.

 

[Dror.B]

@White Walker
בעקבות סיבוכים אישיים בבניית תפריט (אין לי מושג מה להכניס, פשוט לא יודע מה לשים בפנים) אפשרי לקבל את התפריט שלך? (במידה ואכלת לפי תפריט קבוע פחות או יותר).

 

[White Walker]

@White Walker
בעקבות סיבוכים אישיים בבניית תפריט (אין לי מושג מה להכניס, פשוט לא יודע מה לשים בפנים) אפשרי לקבל את התפריט שלך? (במידה ואכלת לפי תפריט קבוע פחות או יותר).

אשלח לך בפרטי