נק' מוניטין:
2,265
- פאנצ
לא כזה הבנתי את השאלה, בעיקרון אני ממליץ בתחילת האימון על קצת קפיצות סיבובי ידיים משו סטנדרטי רק להזרים את הדם קצת ולהתעורר (אם יש לך במכון foam roller אתה יכול להשתמש בו כמה דקות זה גם נחמד). אבל בתרגלים הבסיסיים להתחיל עם מוט ריק ולטפס לאט לאט למשקל עבודה שלך (בין 2-5 סטים חימום בערך) בחזרות נמוכה ואז להתחיל לעבוד
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
החימום הכי טוב הוא התרגיל שאתה הולך לעשות, עם משקל מינימלי. תתחיל תמיד עם מוט ריק ל5 חזרות, אם צריך אתה יכול עוד סט או אפילו שניים עם מוט ריק, ולהוסיף משקל בהדרגה עד סט העבודה שלך. בהיעדר מקרה מיוחד, לא צריך שום דבר מעבר לכך.
נק' מוניטין:
3,269
ההמלצה להתחיל עם מוט ריק תקפה תמיד (חוץ מדדליפט כמובן)?
נגיד ומשקל העבודה שלי לחמישיות בבנץ' פרס הוא 140 ומעלה, אתה עדיין רואה צורך להתחיל ממוט ריק?
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
בהיעדר מצב/פתולוגיה מיוחדת, לא צריך שום דבר מעבר למה שציינתי.
כן, אבל אם תתחיל ממוט ריק או 40 זה לא עקרוני. רצוי להתחיל ממוט ריק, אבל במקרה שאתה מציין זה לא סופר קריטי.
נק' מוניטין:
4,150
אם עובדים בחימום לפי אחוזים, ונניח ש-20% בערך זה הסט הראשון (כשהמינימום זה 20 קילו), אז ההבדל הוא זניח.. עוד 4 קילו כל צד למי שמרים 140 ק"ג על זה שמרים 100 ק"ג...
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
אם כתוב לך בתוכנית לעשות 8 ואתה מצליח רק 5, התכנון לא נכון.
- פותח/ת השרשור
- #11
זה תכנית שלקחתי מהאינרנט....
אימונים בשבוע בימים לא רצופים:
סקווט 3X8
דדליפט 2X6
בנץ' פרס 4X8
מתח בסופינציה/מתח רחב 3X8
מיליטרי פרס 3X8
כפיפת מרפקים 3X10
מקבילים צר 3X8
כפיפות בטן 3X12-15
קיצר מה אתה אומר?לעשות פחות מתח או להחליף תרגיל לגב?למשל פולי עליון שזה גם ישפר את המתח שלי
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
זו לא תוכנית,
כשמה שכתוב בתוכנית שלך זה תרגיל מספר סטים ומספר חזרות ללא התייחסות למשקל, כל כמה זמן הוא עולה, מה קורה כשנתקעים וכו' - זו לא תוכנית ומי שמבצע אותה זה מישהו שעושה פעילות גופנית, לא מתאמן
תוכנית צריכה לכלול התקדמות, ומן הסתם האידיאל הוא ההתקדמות הכי מהירה שאפשרית
ממליץ לך לקרוא את כל התגובות בדיונים אליהם קישרתי כאן + את המאמר הבא:
https://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/
נק' מוניטין:
4,150
הוא כתב לך מה הבעיה בתוכנית כזאת.
נק' מוניטין:
4,274
- ספרטה 302
- פותח/ת השרשור
- #16
מה?
לא הבנתי תאמת כל כך מה שהוא אמר...
אם תוכל להסביר לי בקצרה זה יהיה נחמד 😃
נק' מוניטין:
4,150
מצטער, אני לא יודע איך להסביר בצורה יותר ברורה ממה שהוא רשם. נסה לקרוא עוד פעם . או אם יש לך שאלה ספציפית יותר
נק' מוניטין:
4,150
הוא כתב לך מה הבעיות.
תגיד פשוט מה לא הבנת בתשובה שלו, ואל תגיד "הכל" כי אי אפשר להסביר בצורה פשוטה יותר.
נק' מוניטין:
1,978
שאתה לא מתקדם במשקלים. אפילו לא נשאר במקום אלא הולך אחורה, (לא מצליח לסיים את מספר החזרות...).
