ייעוץ תזונה למתאמן ab למסה

[ilanmk11]

אני בן 17 וחצי שוקל 65 גובה 1.78
יצאה לי תוצא של 1677.5 קלוריות בערך בלי פעילות גופנית שאני שורף ביום

כמה אני צריך להוסיף קלוריות אם אני מתאמן 4 פעמים בשבוע ab עלייה
במסה כלומר חלוקה של חזה כתפיים יד אחורית אימון הבא רגליים גב יד קדמית ואחרי אימון אני עושה שחייה של רבע שעה בערך או יום הבא אז כמה קלוריות צריך להוסיף והאם יצאה לי תוצאה נכונה?



לפני 3 דקות

 

[יהושע64]

אחרי אימון אני עושה שחייה של רבע שעה בערך

האימון האנארובי שלך שורף 100-200 קלוריות.
מי יכול להעריך כמה קלוריות אתה שורף ברבע שעה של שחיה? זה יכול לנוע בין 100-400 קלוריות בהתאם לשאלה אם אתה מייקל פלפס או הומר סימפסון. לעליה במסה אתה צריך להיות בעודף של 300-500 קלוריות ביום.

 

[ilanmk11]

אז רגע כמה קלוריות אני צריך להוסיף לתןצאה שיצאה לי
הכל כולל האימון כושר והשחייה
נגיד 1670 ועוד 400 ועוד 200 ועוד 400? יוצא לי 2670 זה אמור לצאת ככה עם הנתונים שלי סה כ?

 

[shum_klum]

אז רגע כמה קלוריות אני צריך להוסיף לתןצאה שיצאה לי
הכל כולל האימון כושר והשחייה
נגיד 1670 ועוד 400 ועוד 200 ועוד 400? יוצא לי 2670 זה אמור לצאת ככה עם הנתונים שלי סה כ?

נניח אתה שורף 1670 במנוחה ועוד 150 באימון כוח, ועוד 150 בשחיה, ועוד 500 כדי לעלות במסה, יוצא לך בסך הכל באזור ה2400-2500 ליום.