כמה זמן אתן נחות בין תרגיל לתרגיל?
מאיזה משקל כדאי לבצע סט חימום, ואיזה אחוז מהווה משקל סט החימום מהמשקל המקסימלי של אותו תרגיל?
לדוגמה,
אני מתחילה אימון עם סקוואט (כרגע 45 ק"ג) - סט חימום על 30 ק"ג וזה מרגיש מספיק.
בסוף התרגיל יש לי 3-4 דקות עד לתרגיל הבא - לחיצת רגליים בשיפוע ואני מרגישה מותשת עוד מהסקוואט.
כנ"ל בעבודת חזה - בנץ' פרס לא זז אצלי - חודשיים בדיוק של אימונים והגעתי רק ל-30 ליברות+20 קילו מוט (בעיית טכניקה ששיפרתי השבוע).
התחלתי לבצע סט חימום על 10 ליברות ואחריו התרגיל מרגיש טוב יותר למרות שעדיין דירוג הקושי הוא סט ראשון הכי קשה, סט שני הכי קל וסט שלישי באמצע.
אחרי התרגיל הזה יש לי שוב 3-4 דקות עד לתרגיל הבא - בנץ' בשיפוע, וגם אליו אני מגיעה מותשת, ואז פרפר ששם השרירים שלי כבר שורפים.
אז איך נכון לעבוד?
אני לא מגיעה לכשל, מעלה משקל בכל הזדמנות שמרגישה לי נכונה (רגליים כל אימון, חזה פעם בשבוע, גב כל אימון) ועדיין התחושה היא שאני לא עובדת מספיק נכון כדי למצות את האימון.
מאיזה משקל כדאי לבצע סט חימום, ואיזה אחוז מהווה משקל סט החימום מהמשקל המקסימלי של אותו תרגיל?
לדוגמה,
אני מתחילה אימון עם סקוואט (כרגע 45 ק"ג) - סט חימום על 30 ק"ג וזה מרגיש מספיק.
בסוף התרגיל יש לי 3-4 דקות עד לתרגיל הבא - לחיצת רגליים בשיפוע ואני מרגישה מותשת עוד מהסקוואט.
כנ"ל בעבודת חזה - בנץ' פרס לא זז אצלי - חודשיים בדיוק של אימונים והגעתי רק ל-30 ליברות+20 קילו מוט (בעיית טכניקה ששיפרתי השבוע).
התחלתי לבצע סט חימום על 10 ליברות ואחריו התרגיל מרגיש טוב יותר למרות שעדיין דירוג הקושי הוא סט ראשון הכי קשה, סט שני הכי קל וסט שלישי באמצע.
אחרי התרגיל הזה יש לי שוב 3-4 דקות עד לתרגיל הבא - בנץ' בשיפוע, וגם אליו אני מגיעה מותשת, ואז פרפר ששם השרירים שלי כבר שורפים.
אז איך נכון לעבוד?
אני לא מגיעה לכשל, מעלה משקל בכל הזדמנות שמרגישה לי נכונה (רגליים כל אימון, חזה פעם בשבוע, גב כל אימון) ועדיין התחושה היא שאני לא עובדת מספיק נכון כדי למצות את האימון.
