ייעוץ עצה לגבי תוכנית FBW

[MrEvgy]

הי,
החד"כ בשיפוץ וכרגע אין כלוב, אז אני צריך לשנות קצת את התוכנית שלי.
זאת התוכניות FBW שלי 2-3 פעמים בשבוע:
1. דדליפט
2. MILITARY PRESS
3. מתח
4. מקבילים / חזה עם משקל חופשי
5. בטן כשיש כוח

שאלות:
- בעבר בנוסף לזה הייתי עושה גם סקואט, אז עכשיו יש שרירים שאני לא עובד עליהם? מהם (העיקריים)?
- יש משהו שאתם ממליצים לי לשנות בתוכנית?

 

[יהושע64]

תוסיף משהו לרגליים במקום הסקוואט. זה יכול להיות מכרעים או pistol squat או leg press או משהו דומה.

 

[MrEvgy]

בדדליפט אני עובד על רגליים גם. לדעתי פחות על הארבע ראשי, אבל עדיין עובד גם עליו.
איזה שרירי רגליים אני מפספס?