ייעוץ תפריט טוב?

[aviram5]

נתונים:
גיל 17.5
משקל 155
גובה 190
BMR 3034
RMR 4483
התפריט:
ארוחת בוקר:
2 חלבוני ביצה
1 חלמון ביצה
1 מלפפון
1 עגבניות
חצי גביע קוטג` 5%
3 פרוסות לחם לבן
ארוחת צהריים:
חזה עוף מבושל 350 גרם
פירה תפו``א 300 גרם
ארוחת ערב:
2 מלפפונים
2 עגבניות
חצי גביע קוטג' 5%
אחרי אימון 46 גרם אבקת חלבון=40 גרם חלבון(VPX ZERO CRAB)
סה''כ:
קלוריות 1450
חלבונים 200 גרם
שומנים 32 גרם
פחמימות 130 גרם
זה מספיק?זה טוב?אשמח לתגובות

 

[Matty]

ממש ממש לא.
אתה צריך לאכול מינימום 280 גרם חלבון.
להגביר את הקלוריות בהרבה ואתה לא אמרת מה מטרת התפריט למרות שאני מאמין שזה לחיטוב..
בכ"מ אתה צריך להיות 500 קלוריות מתחת לRMR שלך.
ואיך יצא לך RMR כולכך גבוה תכתוב את החישובים שלך.

 

[aviram5]

ממש ממש לא.
אתה צריך לאכול מינימום 280 גרם חלבון.
להגביר את הקלוריות בהרבה ואתה לא אמרת מה מטרת התפריט למרות שאני מאמין שזה לחיטוב..
בכ"מ אתה צריך להיות 500 קלוריות מתחת לRMR שלך.
ואיך יצא לך RMR כולכך גבוה תכתוב את החישובים שלך.

מטרה חיטוב...
http://pubdiet.com/pubdiet/calculator.asp באתר הזה חישבתי מלאתי 8 שינה 3 ספורט 7 עבודה 6 פנאי ועבודה פיזית בנונית משקל גובה וגיל לפי מה שרשמתי

 

[Matty]

אני לא יודע עד כמה האתר הזה טוב תחכה לעוד אנשים שיגיבו אבל עדיין אתה צריך הרבה יותר קלוריות וחלבון.

 

[יהושע64]

מלאתי 8 שינה 3 ספורט

אתה עושה כל יום שלוש שעות ספורט?

 

[SweetBamba]

גרעון של 1500 זה גבוה מידי...........

 

[leopornostar]

נתונים:
גיל 17.5
משקל 155
גובה 190
BMR 3034
RMR 4483
התפריט:
ארוחת בוקר:
2 חלבוני ביצה
1 חלמון ביצה
1 מלפפון
1 עגבניות
חצי גביע קוטג` 5%
3 פרוסות לחם לבן
ארוחת צהריים:
חזה עוף מבושל 350 גרם
פירה תפו``א 300 גרם
ארוחת ערב:
2 מלפפונים
2 עגבניות
חצי גביע קוטג' 5%
אחרי אימון 46 גרם אבקת חלבון=40 גרם חלבון(VPX ZERO CRAB)
סה''כ:
קלוריות 1450
חלבונים 200 גרם
שומנים 32 גרם
פחמימות 130 גרם
זה מספיק?זה טוב?אשמח לתגובות

קודם כול אל תוכל חלמון של ביצה יש שם כולסטרול שזה לא בסדר בזמן חיטוב.למה אתה אוכל קוטג' 5% ולא 1% אותו טעם רק פחות שומן.למה לחם לבן ולא קמח מלא זה יותר בריא עם פחמימות טובות ושלוש פרוסות זה יותר מי די .תחליף ת''א לאורז כי בת''א יש עמילן שגם לא עוזר לך לחטב.ותחלק ארוחות ל5-6 במקום 3 ותוסיף גם פירות.בהצלחה!

 

[יהושע64]

יש שם כולסטרול שזה לא בסדר בזמן חיטוב.

למה?

תחליף ת''א לאורז כי בת''א יש עמילן

ובאורז אין?

 

[SweetBamba]

קודם כול אל תוכל חלמון של ביצה יש שם כולסטרול שזה לא בסדר בזמן חיטוב.למה אתה אוכל קוטג' 5% ולא 1% אותו טעם רק פחות שומן.למה לחם לבן ולא קמח מלא זה יותר בריא עם פחמימות טובות ושלוש פרוסות זה יותר מי די .תחליף ת''א לאורז כי בת''א יש עמילן שגם לא עוזר לך לחטב.ותחלק ארוחות ל5-6 במקום 3 ותוסיף גם פירות.בהצלחה!

אתה טועה ומטעה..אין טעם להימנע מכולסטרול ואני לא מתכוון להיכנס לפינה של להסביר למה כרגע כתוצאה מחוסר זמן

 

[leopornostar]

אתה טועה ומטעה..אין טעם להימנע מכולסטרול ואני לא מתכוון להיכנס לפינה של להסביר למה כרגע כתוצאה מחוסר זמן

כולסטרול גורם למחלות קשות ואם בן אדם שוקל 155 קילו אז נראלי יש לו מספיק כולסטרול בגוף

 

[aviram5]

אתה עושה כל יום שלוש שעות ספורט?

כן 3 ימים בשבוע של כוח משקולות ו3 של מהירות זריזות(שחקן פוטבול) שבת מנוחה

כולסטרול גורם למחלות קשות ואם בן אדם שוקל 155 קילו אז נראלי יש לו מספיק כולסטרול בגוף

אין לי מחלות לב וכלי דם ואין לי כולסטרול גבוה עשיתי בדיקות

 

[SweetBamba]

כולסטרול גורם למחלות קשות ואם בן אדם שוקל 155 קילו אז נראלי יש לו מספיק כולסטרול בגוף

מחלות קשות מה הוא אומר.....

 

[goch]

כולסטרול גורם למחלות קשות ואם בן אדם שוקל 155 קילו אז נראלי יש לו מספיק כולסטרול בגוף

יש לך פה בפורום בנעוצים הפרחת המיתוס שקשור לכולסטרול תקרא שם

 

[leopornostar]

מחלות קשות מה הוא אומר.....

אני טעוה?

 

[vithano]

כולסטרול גורם למחלות קשות ואם בן אדם שוקל 155 קילו אז נראלי יש לו מספיק כולסטרול בגוף

חבר,עדיף שתפסיק להגיב,אתה סתם נכנס לבור עמוק,ואתה טועה.