ייעוץ חיטוב:ירידה במשקלים בחיטוב

[kroif]

חודש וחצי בחיטוב ומתחיל להרגיש היחלשות מסוימת(גירעון 300-500ק'),הRM5 מתחיל לרדת ל-4...כאמור,עובד בליניארית.
האם להמשיך במתכונת הרגילה של הליניארית עם אותם משקלים או שצריך לעשות רסיט או איזה 'עידכון' לRM5.
בימי עצימות ממשיך לעבוד לשלשות למרות שגם שם לדעתי אם ארצה להתקדם איאלץ לרדת לדאבלים והלאה.
מה אתם עושים כשזה קורה?

 

[Saiyaman3]

לא חושב שמומלץ לעשות ריסט בחיטוב.
לפי דעתי אם אתה עושה 4 במקום 5 זה עוד בסדר אבל אם תתחיל לעשות 3, 2 אז נראה לי שצריך להוריד טיפה משקל ולעשות 5.

 

[kroif]

חושב לעשות יום נפח בסיגנון טקסס רק ל- סטים במקום 5.

 

[לוטם]

זה קורה בחיטוב, יורדים בכוח לצערנו הרב, אין מה לעשות עם הגורל האכזר 😭

 

[kroif]

זה קורה בחיטוב, יורדים בכוח לצערנו הרב, אין מה לעשות עם הגורל האכזר 😭

משלים עם המציאות ועדין מאמין שצריך לעשות איזשהם עידכונים לתוכנית.
יש המלצות?כי הרי הRM5 המקורי ימשיך לרדת ואז לא ישאר כלום מיום הנפח..

 

[Beast and cheat]

לעשות את אותם משקלים כל שבוע, כשיש כשל לנסות שוב בשבוע הבא, אם נכשל שוב - להוריד 2.5 ולהשאר על אותו משקל כמה שיותר זמן. בקיצור, חוזר חלילה.

 

[kroif]

לעשות את אותם משקלים כל שבוע, כשיש כשל לנסות שוב בשבוע הבא, אם נכשל שוב - להוריד 2.5 ולהשאר על אותו משקל כמה שיותר זמן. בקיצור, חוזר חלילה.

@Beast and cheat
בהמשך למה שכתבת לי,האם לעבוד לכשל (5חז' ו- 3חז')בסקוואט ובנץ פעמים בשבוע לא 'יתיש' יותר את הגוף מאשר לעבור למשל למתכונת טקסס שבה נפח הוא עם 80-85% ו-3 סטים ובאימון האחרון-עצימות?

 

[Beast and cheat]

בשום תוכנית אתה לא מתכנן להכשל. המטרה שלך היא לא להכשל וכן להצליח את אותם מקלים תוך כדי ירידה במשקל הגוף. כתבתי מה עושים אם נכשלים.

 

[kroif]

בשום תוכנית אתה לא מתכנן להכשל. המטרה שלך היא לא להכשל וכן להצליח את אותם מקלים תוך כדי ירידה במשקל הגוף. כתבתי מה עושים אם נכשלים.

הנקודה ברורה אך בחיטוב אין אפשרות להתקדם במצב שאני נמצא בו ולכןם אני חוזר על אותם משקלים ואף מתחיל לרדת-לכן אני מתענין האם ישנן חלופות אחרות.

 

[Beast and cheat]

הנקודה ברורה אך בחיטוב אין אפשרות להתקדם במצב שאני נמצא בו ולכןם אני חוזר על אותם משקלים ואף מתחיל לרדת-לכן אני מתענין האם ישנן חלופות אחרות.

כן, קשה יותר להתקדם בחיטוב. יש עוד הרבה תוכניות, אבל זה לא אומר שהן יתנו תוצאות טובות יותר.
אני אוהב את טקסס מת'וד לחיטוב, פשוט עם 3-4 סטים בנפח במקום 5.

 

[kroif]

כן, קשה יותר להתקדם בחיטוב. יש עוד הרבה תוכניות, אבל זה לא אומר שהן יתנו תוצאות טובות יותר.
אני אוהב את טקסס מת'וד לחיטוב, פשוט עם 3-4 סטים בנפח במקום 5.

ואותה חלוקה של ימים?ולהשאיר את ימי העצימות?
שוקל לפצל את הטקסס לימי עליון/תחתון כדי שיהיה זמן להתאוששות בין התרגילים וישאר זמן לאירובי,מה דעתך?

 

[Beast and cheat]

ואותה חלוקה של ימים?ולהשאיר את ימי העצימות?
שוקל לפצל את הטקסס לימי עליון/תחתון כדי שיהיה זמן להתאוששות בין התרגילים וישאר זמן לאירובי,מה דעתך?

אותם ימים
אין מה לחלק לעליון/תחתון כי אתה עושה 3-4 סטים ולא 5 בסקוואט ובלחיצה.

 

[kroif]

אותם ימים
אין מה לחלק לעליון/תחתון כי אתה עושה 3-4 סטים ולא 5 בסקוואט ובלחיצה.

ל
לעבוד ל80% מהrm5?

 

[Beast and cheat]

ל
לעבוד ל80% מהrm5?

לא, כמו בטקסס הרגילה, 90% מ5RM