התכנית למסה
Legg press 4 ×6/squat תלוי אם יתאפשר לי לעשות סקוואט
בנץ פרס 3 או 4 סטים של 5 תלוי אם אני ירגיש שאני יכול עוד סט
מתח 4 סטים כל סט הכי הרבה או לעשות עם משקל ו6 חזרות כל סט
פרס או לחיצת כתפיים עם משקולות בישיבה 3 סטים של 8 חזרות
תלוי אם יתאפשר לי פרס לא לשאול למה אסור כולל הסקוואט
יד קדמית 4 או 3 סטים
יד אחורית 4 או 3 סטים פשיטת מרפקים בפולי עליון
תודה על עזרתכם ..//
ממ
Legg press 4 ×6/squat תלוי אם יתאפשר לי לעשות סקוואט
בנץ פרס 3 או 4 סטים של 5 תלוי אם אני ירגיש שאני יכול עוד סט
מתח 4 סטים כל סט הכי הרבה או לעשות עם משקל ו6 חזרות כל סט
פרס או לחיצת כתפיים עם משקולות בישיבה 3 סטים של 8 חזרות
תלוי אם יתאפשר לי פרס לא לשאול למה אסור כולל הסקוואט
יד קדמית 4 או 3 סטים
יד אחורית 4 או 3 סטים פשיטת מרפקים בפולי עליון
תודה על עזרתכם ..//
ממ
