Legg press 4 ×6/squat תלוי אם יתאפשר לי לעשות סקוואט
בנץ פרס 3 או 4 סטים של 5 תלוי אם אני ירגיש שאני יכול עוד סט
מתח 4 סטים כל סט הכי הרבה או לעשות עם משקל ו6 חזרות כל סט
פרס או לחיצת כתפיים עם משקולות בישיבה תלוי אם יתאפשר לי פרס לא לשאול למה אסור כולל הסקוואט
יד קדמית 4 או 3 סטים
יד אחורית 4 או 3 סטים פשיטת מרפקים בפולי עליון
לא לענות פה אפשר לנעול זה במקרה פתח לי 2 אשכולות . לענות על הקודם
בנץ פרס 3 או 4 סטים של 5 תלוי אם אני ירגיש שאני יכול עוד סט
מתח 4 סטים כל סט הכי הרבה או לעשות עם משקל ו6 חזרות כל סט
פרס או לחיצת כתפיים עם משקולות בישיבה תלוי אם יתאפשר לי פרס לא לשאול למה אסור כולל הסקוואט
יד קדמית 4 או 3 סטים
יד אחורית 4 או 3 סטים פשיטת מרפקים בפולי עליון
לא לענות פה אפשר לנעול זה במקרה פתח לי 2 אשכולות . לענות על הקודם
