ייעוץ האם זה עמוס מדי?

[shayhayun]

היי לכולם
זאת תוכנית האימונים שלי שהורכבה לי לאחר חודשיים של FBW, שכרגע אני נמצא עובד איתה כארבע וחצי חודשים( זאת אומרת אני מתאמן חצי שנה באופן סדיר-4 פעמים בשבוע)
מאמן חדש בחדר כושר שכנראה רצה להראות רצינות, התעניין בתוכנית שלי וגילה שאני עושה 46 סטים באימון, ושזה עומס יתר.
לטענתו אני לא צריך לעבור את ה28 סטים באימון..
אני ממש לא עצלן, ואני לא רוצה לפגוע בתוצאות ולכן אין לי בעיה לתת יותר סטים, אבל אם זה "הולך לפח" או תורם בצורה מינמלית הכמות ה"משוגעת" לטענתו, אז חבל.

חזרות של 8-10 בכל התרגילים, 4 סטים

חזה A1:
לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט
לחיצת חזה שיפוע חיובי עם משקולת חופשית
פרפר

כתפיים A2:
הרחקה אופקית בהטיית גו לפנים עם משקולות
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות
חתירה בעמידה באמצעות מוט

כופפי מרפק A3:
כפיפת מרפקים בישיבה עם מכשיר
כפיפת מרפק אחיזת "פטיש"
הרחקת משקולות חופשיות עד לגובה כתף בקו ישר(לא ידעתי איך להגדיר אחרת)

גב B1:
משיכה עליונה בישיבה עם פולי עליון
T-BAR בשכיבה
"מסור"

רגליים B2:
פשיטת ברך בישיבה עם מכונה
כפיפת ברך בישיבה עם מכונה
"סקווט"

פושטי מרפק B3:
פשיטת מרפק בעמידה עם פולי עליון
פשיטת מרפק בהטיית גו לפנים עם משקולות

אשמח לעצות חברים

 

[ilanmk11]

תכנית עמוסה לא תצליח להתקדם במשקלי עבודה ולא תצליח להתאושש
אתה צריך ב AB לעבוד על חזה בין 9 ל 8 סטים לכן תעשה שכל תרגיל יהיה 3 סטים בחזה
ורגליים שיהיה בין 9 ל 8 סטים
וגב שיהיה בין 9 ל 8 סטים
כופפי מרפק שיהיה 4-3 סטים
פושטי מרפק שיהיה 4 סטים
כתפיים שיהיו בין 6 ל 7 סטים
אהה ובתרגילים המורכבים סקוואט תעשה 5-6 חזרות כל סט
בנץ תעשה 5 חזרות כל סט והעליון תעשה 8 חזרות
והלחיצת כתפייים תעשה גם 8 חזרות
ב AB אמור להיות בין 27 - 22 סטים המאמן שלך צדק שהיא עמוסה

 

[Mr. Lift]

למה שהוא יעשה 9 סטים? הוא מתאמן טבעי למה שהוא יאנוס את השרירים שלו בצורה כזאת?

שיי תרים כבד. יספיקו לך 3 סטים לא צריך יותר. תתקדם בכל אימון במשקלים תנוח תאכל ויהיה בבסדר..

 

[ilanmk11]

3 סטים ב ab ????!!!!! לחזה רגליים ולגב??

 

[Mr. Lift]

מה הבעיה בזה?

 

[shayhayun]

וואו..ואני לא מבין למה אני לא מתקדם במשקלים.
בגלל שהוא ראה את המשקלי עבודה שלי(המאמן החדש) הוא ישר הבין שיש בעיה.לא כזה התקדמתי איתם
למרות שגם הייתי בחיטוב עד לפני חודש.
תודה רבה לעוזרים, מעריך מאוד.
ככל הנראה ארד כרגע ל28 סטים כמו שאילן אמר(אגב המאמן שלי אמר את רוב הדברים שאמרת מבחינת התוכנית)
אשמח לעוד עצות 😃

 

[ilanmk11]

של

וואו..ואני לא מבין למה אני לא מתקדם במשקלים.
בגלל שהוא ראה את המשקלי עבודה שלי(המאמן החדש) הוא ישר הבין שיש בעיה.לא כזה התקדמתי איתם
למרות שגם הייתי בחיטוב עד לפני חודש.
תודה רבה לעוזרים, מעריך מאוד.
ככל הנראה ארד כרגע ל28 סטים כמו שאילן אמר(אגב המאמן שלי אמר את רוב הדברים שאמרת מבחינת התוכנית)
אשמח לעוד עצות 😃

עדיף שתעשה כמה סטים שאמרתי לך

מה הבעיה בזה?

ב fbw עושה 3 עד 4 סטים לכל שריר ב ab עושים יותר מ 3 תלוי מה המטרה שלך

 

[Mr. Lift]

אוקיי שיעשה בדרך שלך ונראה לאן הוא יתקדם.

 

[ilanmk11]

אז תסביר לי אם ב fbw עושים 4 סטים אז בשביל מה לעשות ab
עם 4 סטים