אני כרגע נימצא במדקאו 5X5 בשלבי חיטוב וגם ככה בקושי מצליח לשבור שיאים...
מה הזמן הכי טוב לשלב ריצות עם מינימום פגיעה בהתאוששות?
אחרי אימון?
מה הזמן הכי טוב לשלב ריצות עם מינימום פגיעה בהתאוששות?
אחרי אימון?
ייעוץ ריצות
- פותח/ת השרשור
- #3
מתאמן שלוש פעמים בשבוע
ראשון שלישי וחמישי
מתכנן על 3 ריצות אבל עם הזמן אני ארצה להוסיף עוד אחת.
מתאמן בשעות הצהריים.
נק' מוניטין:
8,342
יום שלישי הוא סוג של התאוששות, אתה יכול לבצע בו את האירובי ויהיה לך מספיק זמן התאוששות עד האימון ביום חמישי, ותוכל להוסיף ביום חמישי אחרי האימון וביום שישי
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
הכי "אידיאלי", זה מיד אחרי אימוני הכוח הקשים. אפשר למשל ראשון שני רביעי חמישי, בהנחה שאימוני הכוח הקשים מתבצעים בימי ראשון וחמישי. את הריצה בראשון וחמישי רק אחרי אימון הכוח כמובן.
נק' מוניטין:
4,150
עדיף מיד לאחר האימון כוח.
אם בכל זאת אתה מעדיף בימים אחרים, אני מעדיף אימוני נפח ארוכים עם עצימות נמוכה יחסית (60%-70% ממירבי תלוי ברמת הכושר) - הם פחות פוגעים בהתאוששות מאימונים עצימים.
