ייעוץ חוות דעת על תכנית fbw פיצול (a1a2)

[stephcurry]

שלום,
אני בן 15, גובה 1.84 משקל 71 ק"ג.
מתאמן כחמישה חודשים בתכנית FBW של מורכבים (של הרצל למי שמכיר) וכעת אני רוצה לעבור תכנית.
רציתי לקבל חוות דעת על התכנית הבאה:
A1:
סקוואט 3X8
בנץ' 4X8
מתח 3X6
הרחקת כתפיים 3X10
פשיטת מרפקים 2X10
כפיפות מרפק במוט דאבליו 3X8
בטן סטטי 3X1:30 (שלוש סטים של דקה וחצי)

A2:
סקוואט 3X6
דדליפט 2X6
מיליטרי פרס 3X8
מתח 3X6
פרפר בכבלים בעמידה 3X10
מקבילים צר 3X8
כפיפות מרפק בדאמבלים 3X10
כפיפות בטן 3X30

תודה!
אם יש לכם הצעות אחרות לתכנית אשמח לשמוע
הקפצה..
.......

 

[Hamster]

מה יש להקפיץ פה?
תכנית FBW די טיפוסית,תעבוד לך בסדר אם אתה בסך הכל מחפש לגדול/להתחזק טיפה.

 

[stephcurry]

מה יש להקפיץ פה?
תכנית FBW די טיפוסית,תעבוד לך בסדר אם אתה בסך הכל מחפש לגדול/להתחזק טיפה.

מה אתה מציע לי לעשות במקום? כי לפי מה שכתבת נראה שאתה לא כל כך חושב שהיא טובה
.................

 

[AmitS85]

תרגילים בסיסים כמו סקוואט, בנץ', דדליפט, פרס, אני ממליץ לעשות להם 6 חזרות.
ככל שהתרגיל יותר בסיסי ועיקרי, כך כמות החזרות צריכה לשאוף ל-6.
לדוגמא: מתח ומקבילים הייתי עושה 8 חזרות, כפיפות מרפקים 10 חזרות וכו'.
אני ממליץ לך גם להוסיף תאומים לתוכנית שלך סט אחד, זה חיוני מאוד לכדורסל (אני גם משחק).
ואני לא הייתי מפצל את התוכנית, אבל איך שנוח לך.
בהצלחה 😃

 

[stephcurry]

תרגילים בסיסים כמו סקוואט, בנץ', דדליפט, פרס, אני ממליץ לעשות להם 6 חזרות.
ככל שהתרגיל יותר בסיסי ועיקרי, כך כמות החזרות צריכה לשאוף ל-6.
לדוגמא: מתח ומקבילים הייתי עושה 8 חזרות, כפיפות מרפקים 10 חזרות וכו'.
אני ממליץ לך גם להוסיף תאומים לתוכנית שלך סט אחד, זה חיוני מאוד לכדורסל (אני גם משחק).
ואני לא הייתי מפצל את התוכנית, אבל איך שנוח לך.
בהצלחה 😃

אתה מציע להישאר ב-FBW המקורית של הרצל?
תודה

 

[AmitS85]

אתה מציע להישאר ב-FBW המקורית של הרצל?
תודה

אני ממליץ בכללי לבנות את התוכנית בעצמך. תראה את הסטנדרטים שצריך כדי לבנות תוכנית FBW כמו שצריך (מספר סטים בכל שריר, איזה תרגילים כדאי לעשות, וכו'), ותתחיל לבנות, עדיף שהתוכנית תבוא ממך כי הרי לא כל תוכנית שרשומה באינטרנט מתאימה ספציפית למתאמן מסוים, ולפעמים מרגישים שיש צורך לשנות קצת מספר חזרות או מספר סטים, אבל כמובן תעשה את כל זה בהתאמה לסטנדרטים.
בהצלחה גבר 😃

 

[stephcurry]

אני ממליץ בכללי לבנות את התוכנית בעצמך. תראה את הסטנדרטים שצריך כדי לבנות תוכנית FBW כמו שצריך (מספר סטים בכל שריר, איזה תרגילים כדאי לעשות, וכו'), ותתחיל לבנות, עדיף שהתוכנית תבוא ממך כי הרי לא כל תוכנית שרשומה באינטרנט מתאימה ספציפית למתאמן מסוים, ולפעמים מרגישים שיש צורך לשנות קצת מספר חזרות או מספר סטים, אבל כמובן תעשה את כל זה בהתאמה לסטנדרטים.
בהצלחה גבר 😃

סבבה תודה רבה!