ייעוץ תוכנית אימון abc

[12oshri]

צריך סידור שיצא שאני לא מתאמן בשבת יש דבר כזה?

 

[Tank]

כמה אימונים בשבוע אתה רוצה לעשות?

 

[12oshri]

כמה אימונים בשבוע אתה רוצה לעשות?

כמה שאפשר שיהיה כמה שיותר אפקטיבי פשוט יש לי קצת בעיות עם המכון שלי ולא נותנים לי להתאמן בשבת אז צריך סידור בנתיים

 

[Tank]

כמה שאפשר שיהיה כמה שיותר אפקטיבי פשוט יש לי קצת בעיות עם המכון שלי ולא נותנים לי להתאמן בשבת אז צריך סידור בנתיים

אפשר לדעת למה בחרת דווקא סידור של adc ומה עשית עד היום?

 

[12oshri]

אפשר לדעת למה בחרת דווקא סידור של adc ומה עשית עד היום?

עשיתי AB כי רציתי לבדוק איך ABC יגיב עליי בקיצר יש איזה סידור שאני לא יצטרך להתאמן בשבת?

 

[Tank]

עשיתי AB כי רציתי לבדוק איך ABC יגיב עליי בקיצר יש איזה סידור שאני לא יצטרך להתאמן בשבת?

כן. כל סידור אפשר לעשות בלי להתאמן בשבת. גם אם אתה רוצה להתאמן 6 פעמים בשבוע אפשר להתאמן בראשון עד שישי. שאלה קצת מוזרה בגלל זה הסתקרנתי

 

[12oshri]

כן. כל סידור אפשר לעשות בלי להתאמן בשבת. גם אם אתה רוצה להתאמן 6 פעמים בשבוע אפשר להתאמן בראשון עד שישי. שאלה קצת מוזרה בגלל זה הסתקרנתי

נגיד אבל abcxabc סי יוצא על שבת

 

[Tank]

נגיד אבל abcxabc סי יוצא על שבת

אתה לא רואה שהx יכול בעצם להיות כל יום?

 

[ilanmk11]

אפשר לעשות ככה אז
ראשון שני שלישי רביעי מנוחה חמישי שישי שבת מנוחה ראשון שני שלישי רביעי מנוחה חמישי שישי שבת מנוחה ראשון שני שלישי רביעי מנוחה חמישי שישי שבת מנוחה...
כאילו abcxabxcabxcaxbcaxbcxabcxabxcabxca... הבנת?

נגיד אבל abcxabc סי יוצא על שבת

מה להתאמן מראשון עד שישי זה לא הרבה מידי?? צריך להתאושש מאימון לאימון כי בכל אימון יש שרירים מעורבים

אתה לא רואה שהx יכול בעצם להיות כל יום?

לא כי
נגיד אתה עושה יום רביעי חמישי שישי ושבת מנוחה יום ראשון שני שלישי רביעי מנוחה חמישי שישי שבת וראשון מנוחה אז יוצא שגם בשבת אתה אמור להתאמן

 

[Tank]

אפשר לעשות ככה אז
ראשון שני שלישי רביעי מנוחה חמישי שישי שבת מנוחה ראשון שני שלישי רביעי מנוחה חמישי שישי שבת מנוחה ראשון שני שלישי רביעי מנוחה חמישי שישי שבת מנוחה...
כאילו abcxabxcabxcaxbcaxbcxabcxabxcabxca... הבנת?

מה להתאמן מראשון עד שישי זה לא הרבה מידי?? צריך להתאושש מאימון לאימון כי בכל אימון יש שרירים מעורבים

לא כי
נגיד אתה עושה יום רביעי חמישי שישי ושבת מנוחה יום ראשון שני שלישי רביעי מנוחה חמישי שישי שבת וראשון מנוחה אז יוצא שגם בשבת אתה אמור להתאמן

יא מסטול אם אתה מחליט להתאמן 6 פעמים בשבוע אתה יכול לבחור כל יום שבא לך בתור יום מנוחה.

 

[ilanmk11]

יא מסטול אם אתה מחליט להתאמן 6 פעמים בשבוע אתה יכול לבחור כל יום שבא לך בתור יום מנוחה.

עדיף להתאמן 5 פעמים בשבוע בסידור שהראתי לו 6 ימים זה יותר מידי

 

[Tank]

עדיף להתאמן 5 פעמים בשבוע בסידור שהראתי לו 6 ימים זה יותר מידי

אם השאלה היא "מה עדיף" אז אני בכלל אגיד לו לא לעשות ABC כי זאת תוכנית שלא מתאימה לרוב אוכלוסיית המתאמנים למעט קבוצות מיעוט שמסוגלות לשרוד נפח גבוה (מזריקים/מתקדמים שנפח נמוך יותר לא עובד עליהם יותר/עילויים גנטיים). הוא שאל מה הסידור הטוב ביותר, וכשמדובר על סידור אז 2 האופציות גם של 6 פעמים בשבוע וגם של 5 פעמים בשבוע כמו שאתה אמרת הן בעלות יתרונות וחסרונות, ואם אני אאלץ לבחור ביניהן אני אעדיף את ה5 בגלל שיש קצת יותר התאוששות.

 

[לוטם]

צריך סידור שיצא שאני לא מתאמן בשבת יש דבר כזה?

תכנית abc נהוג לפצל בשלושה דרכים,

האחת זה שש אימונים בשבוע בצורה כזו:
ABCABCX
ABCABCX
(לא ממליץ!!!!!!!)

והפיצול השני הוא חמש פעמים בשבוע בצורה כזו:
ABCXABX
CABXCAX
BCXABCX
וכך כל שריר עבד חמש פעמים בשלושה שבועות.
(גם לא ממליץ)

השיטה השלישית לרוב יותר מתאימה למתאמן הטבעי המאומן, שהיא 4-5 פעמים בשבוע בצורה כזו:
ABCXABX
CXABCXX
כך שכל שריר עבד 3 פעמים בשבועיים.

 

[12oshri]

תכנית abc נהוג לפצל בשלושה דרכים,

האחת זה שש אימונים בשבוע בצורה כזו:
ABCABCX
ABCABCX
(לא ממליץ!!!!!!!)

והפיצול השני הוא חמש פעמים בשבוע בצורה כזו:
ABCXABX
CABXCAX
BCXABCX
וכך כל שריר עבד חמש פעמים בשלושה שבועות.
(גם לא ממליץ)

השיטה השלישית לרוב יותר מתאימה למתאמן הטבעי המאומן, שהיא 4-5 פעמים בשבוע בצורה כזו:
ABCXABX
CXABCXX
כך שכל שריר עבד 3 פעמים בשבועיים.

זה כאילו מחזרוים שבוע ראשון ABCXABX
שני מה שרשמת שלישי מה שרשמת וכך הלאה?רק כדי לראות שהבנתי נכון

 

[לוטם]

זה כאילו מחזרוים שבוע ראשון ABCXABX
שני מה שרשמת שלישי מה שרשמת וכך הלאה?רק כדי לראות שהבנתי נכון

התכנית ממשיכה כל הזמן לפי הסדר, יום שבת הוא מנוחה, ויש עוד יום מנוחה באמצע שבוע, או בשלישי או ברביעי תלוי בבחירה של המתאמן

 

[12oshri]

ה

התכנית ממשיכה כל הזמן לפי הסדר, יום שבת הוא מנוחה, ויש עוד יום מנוחה באמצע שבוע, או בשלישי או ברביעי תלוי בבחירה של המתאמן

אז השיטה השלישית ככה לעשות כל שבוע בלי לשנות? ABCXABX פשוט רשמת שם שני סדרים

 

[לוטם]

ה

אז השיטה השלישית ככה לעשות כל שבוע בלי לשנות? ABCXABX פשוט רשמת שם שני סדרים

בשיטה השלישית אתה תמיד נותן יום מנוחה אחרי אימון C, ויום שבת מנוחה

 

[12oshri]

בשיטה השלישית אתה תמיד נותן יום מנוחה אחרי אימון C, ויום שבת מנוחה

אז זה כאילו שתי קונטציות לאותו סגנון אני יכול לעשות או ככה או ככה?

 

[ilanmk11]

אז זה כאילו שתי קונטציות לאותו סגנון אני יכול לעשות או ככה או ככה?

תעשה לפי השיטה שלוטם אמר לך יש מצב היא יותר טובה

תכנית abc נהוג לפצל בשלושה דרכים,

האחת זה שש אימונים בשבוע בצורה כזו:
ABCABCX
ABCABCX
(לא ממליץ!!!!!!!)

והפיצול השני הוא חמש פעמים בשבוע בצורה כזו:
ABCXABX
CABXCAX
BCXABCX
וכך כל שריר עבד חמש פעמים בשלושה שבועות.
(גם לא ממליץ)

השיטה השלישית לרוב יותר מתאימה למתאמן הטבעי המאומן, שהיא 4-5 פעמים בשבוע בצורה כזו:
ABCXABX
CXABCXX
כך שכל שריר עבד 3 פעמים בשבועיים.

גם בסידור הטבעי שאתה הבאתי שריר עובד 5 פעמים ב3 שבועות
אהה לא חוץ מהקבוצה האחרונה שעבדה 4 פעמים

תעשה לפי השיטה שלוטם אמר לך יש מצב היא יותר טובה

גם בסידור הטבעי שאתה הבאתי שריר עובד 5 פעמים ב3 שבועות
אהה לא חוץ מהקבוצה האחרונה שעבדה 4 פעמים

עדיף בעצם הסידור שאני הצעתי לדעתי
כי בשלך יש גירויי נמוך אני חושב לשריר