תוכנית תכנית fbw וחזרות

[roki]

שלום חברים

לא התאמנתי כמו שצריך בחודשים האחרונים כי סיימתי לימודים 🤩


עכשיו אני חוזר להתאמן בכל הכוח יש לי חצי שנה לפני הצבא


עכשיו חשבתי או על ss או על 5X5 בסגנון של ג'ייסון בלאהה

או על fbw בסגנון הזה

סקוואט 3x5

בנץ' 3X5

חתירה עם מוט- 3X5

יד קדמית 2 סטים

יד אחורית 2 סטים

ופעם בשבוע להכניס דדליפט סט אחד של 5

ופעמיים בשבוע להכניס פרס לכתפיים נגיד ביום ראשון וחמישי

ואני לא בטוח אם כדאי לעשות 3 סטים של 5 או 3 סטים של 8

תודה לעוזרים

 

[Tank]

ממליץ ללכת לפי מבנה A1 A2 בFBW ולתת 2 תרגילי בסיס שונים כל אימון.