ייעוץ ביקורת על תוכנית ABC

[Emin]

קצת רקע עלי
בן 17,מתאמן משהו כמו 9 חודשים~ שוקל 85 על 3~1.82 א"ש בערך 14-15 לדעתי
אחרי כמה חודשים טובים ב AB אני מרגיש שזה הזמן לעבור לABC
אני רוצה לעבוד ABCABCX (שבת במכון סגור לצערי,ירושלים..)
אני יודע שהרבה אומרים שזה לא כ"כ מומלץ אבל הגוף מסוגל להסתגל לעומס בסופו של דבר לא?

התוכנית שאני רוצה עלשות היא כזאת:

A:חזה+יד אחורית
בשכיבה,לחיצת חזה עם מוט 4X8
בשכיבה,לחיצת חזה בשיפוע 30 מעלות עם משקולות 3X10-8
לחיצת חזה בשיפוע שלילי עם משקולות 3X8-12
פרפר בכבלים בגובה הכתף 3X20-12 סט אחרון של ה12 דרופ סט
בנץ' צר 3X6-8
בשכיבה,פשיטת מרפקים עם מוט(לחיצה צרפתית) 3X10
בהטיית גו על ספסל,פשיטת מרפקים עם משקולת יד(קיקבק) 3X12
בטן/תאומים

B:גב+יד קדמית
מתח 3X8
בהטיית גו,חתירה עם משקולת יד(מסור) 3X10
משיכה פולי עליון באחיזה רחבה 3X8-12
בעמידה,פשיטת כתף בפולי עליו(פולאובר)3X10-12
טרפז*** לבחירה 3X12-20
כפיפת מרפקים עם מוט 3X8-10
כפיפת מרפקים בפריצר עם משקולת יד-יד 3X12-8
פטישים בעמידה 3X10-12 סט אחרון של ה12 דרופ סט
בטן/תאומים
C:רגליים+כתפיים
סקוואט 4X8
לג פרס 3X8-12
פשיטת ברכיים במכונה 2X12
כפיפת ברכיים במכונה 2X12
לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט(מילטרי פרס) 4X6-8
משיכת מוט W לחזה 3X8-12
פרפר הפוך בשיפוע 3X12
בטן/תאומים


דדליפט-כרגע לא יכול לעשות

אשמח אם תוכלו לעזור לשפר אם יש מה

ואם יש תרגיל במקום משיכת מוט W לחזה אז אשמח


תודה רבה מראש 😃

 

[לוטם]

מתאמן משהו כמו 9 חודשים

אני מרגיש שזה הזמן לעבור לABC

אתה מבין ששתי הציטוטים האלו לא מתחברים?

שבת במכון סגור לצערי,ירושלים

מאיפה אתה בירושלים? ובאיזה חדר כושר אתה מתאמן?

אבל הגוף מסוגל להסתגל לעומס בסופו של דבר לא?

לא תמיד

דדליפט-כרגע לא יכול לעשות

למה?

 

[Emin]

אתה מבין ששתי הציטוטים האלו לא מתחברים?

מאיפה אתה בירושלים? ובאיזה חדר כושר אתה מתאמן?

לא תמיד

למה?

למה לא ?
ראיתי גם סרטון של דני שאומר שלא כדאי להשאר על ab יותר מארבעה חודשים גג

מפסגת זאב

לא יכול לעשות כי מלכתכילה היה לי חוסר גמישות רציני בהאמסטרינג ואחרי שנפצעתי בברך ועברתי ניתוח בגלל שלא הייתי פעיל עם הרגליים הוא נהיה עוד יותר משמעותי וזה דופק לי את הטכניקה בתרגילים מסוימים כמו דדלפיט
אני עובד על זה כרגע אבל עד אז זה בעייתי

 

[White Walker]

ABCABCX גם למתאמן שנמצא על חומרים יכול להיות קצת too much אבל יותר הגיוני,
איפה ההתאוששות? בין אימון לאימון? 24 סטים שבועיים לשרירים הגדולים? 18 לשריר קטן?

עשה לעצמך טובה, ואם מאסת מ AB יש לך מגוון רחב של תוכניות אחרות.. PPL מעולה.
התוכנית שהעלית לדעתי, היא לא.

 

[לוטם]

מפסגת זאב

איך התמזל מזלך, מחר אני עובד בפסגת זאב מ-7 בבוקר עד שתיים, כנ"ל לגבי יום שלישי, אם תרצה, תגיע אלי אני יתן לך תכנית טובה יותר ממה שהראת פה, ואני יעזור לך באיך לעבוד על הגמישות שלך בשביל הדדליפט

 

[Emin]

איך התמזל מזלך, מחר אני עובד בפסגת זאב מ-7 בבוקר עד שתיים, כנ"ל לגבי יום שלישי, אם תרצה, תגיע אלי אני יתן לך תכנית טובה יותר ממה שהראת פה, ואני יעזור לך באיך לעבוד על הגמישות שלך בשביל הדדליפט

סבבה תודה רבה.
בסוף אני לא אוכל לבוא מחר לפני 2 (שכחתי שיש לי בגרות בלשון) אני אבוא אז ביום שלישי

 

[לוטם]

שכחתי שיש לי בגרות בלשון

איך אפשר לשכוח שיש לך בגרות?? 😲

@White Walker ראיתי אותו היום בחדר כושר, לדעתי אפשר לנעול.

 

[White Walker]

🙂🔒