ייעוץ תפריט חיטוב לא בטוח אם בסדר

[vladikdx]

גיל 19
משקל 78
גובה 78
אחוז שומן בערך 14

התחלתי חיטוב ומשהו ניראה לי משובש בתפריט מבחינת הפחמימות

2000 קלוריות

150 חלבון = 600 קלוריות
60 שומן = 540 קלוריות
175 פחמימות = 860 קלוריות

תפריט:

4 ביצים קשות
300 גרם חזה עוף
1 טונה במים
אורז פרסי 200 גרם לפני בישול
3 מלפפון/עגבניה
6 אגוזי מלך

כל שבוע אני ארד בהדרגתיות בפחמימה
השאלה שלי היא האם זה לא יותר מידי?
הכנתי כרגע את האורז 200 גרם לפני בישול
אחרי הבישול זה יצא 500 גרם אורז
אומנם זה 150 גרם פחמימה בערך אבל זה מרגיש לי מלא לחיטוב
אני צודק או טועה?

אשמח לתיקון

 

[Matty]

תתחיל מ100 ואז תתחיל לרדת.
ולא ציינת מה הRmr שלך.
לדעתי תוסיף קצת שומן.

 

[vladikdx]

תתחיל מ100 ואז תתחיל לרדת.
ולא ציינת מה הRmr שלך.
לדעתי תוסיף קצת שומן.

לפי מחשבונים הRMR שלי הוא 2700 פחות או יותר
לפי חישוב לבד
הBMR שלי הוא 1845 כפול 1.2 = 2210
ואז אני מוסיף את האימון נגיד 270 קלוריות ( בלי אירובי ) יוצא מעוגל 2500
מוריד 500 לגירעון שלילי יוצא 2000
אז לדעתי החישוב טוב נכון? כי לפי המחשבונים 2700 זה מלא..

אם אני מתחיל מ100 פחמימה אז לאן להכניס את כל הקלוריות האחרות שנשארות לי? לשומן? לחלבון?

 

[Matty]

החישוב בסדר פלוס מינוס אולי טעית באיזה 50 קלוריות.
אם אתה מתחיל מ100 פחמימה כל מה שאתה צריך זה שהיה לי 1.8-2 גרם חלבון פר משקל גוף
ואז מה שנשאר לך דחוף לאן שבאלך לחלבון או לשומן רק תזכור שחשוב שהיה לך שומן לא להימנע ממנו הוא בריא לגוף.

 

[vladikdx]

החישוב בסדר פלוס מינוס אולי טעית באיזה 50 קלוריות.
אם אתה מתחיל מ100 פחמימה כל מה שאתה צריך זה שהיה לי 1.8-2 גרם חלבון פר משקל גוף
ואז מה שנשאר לך דחוף לאן שבאלך לחלבון או לשומן רק תזכור שחשוב שהיה לך שומן לא להימנע ממנו הוא בריא לגוף.

כן אני יודע את זה, בניתי את התפריט על פי המאמר באתר והיה כתוב שם 0.8 גרם שומן לקילו משקל גוף

 

[Matty]

כן אני יודע את זה, בניתי את התפריט על פי המאמר באתר והיה כתוב שם 0.8 גרם שומן לקילו משקל גוף

נו סבבה אז אין שום בעיה.

 

[vladikdx]

נו סבבה אז אין שום בעיה.

חישבתי מחדש והסתבכתי שוב..
עשיתי 100 גרם פחמימה
170 גרם חלבון
יוצא לי 700 קלוריות מחלבון
יוצא לי 400 קלוריות מפחמימה
ונשאר 1000 משומן זה יוצא 110 גרם שומן
זה מלא
מה הבעיה כאן?

 

[Matty]

א. זה 680 קלוריות מחלבון.
ב. הRmr שלך הוא 2100 ומשם אימון משקולות בחיטוב היה בערך 150 בהערכה גסה. 2350 סופי תוריד 500.
ושומן זה מעולה לחיטוב זה משביע שלא תהיה רעב.

 

[vladikdx]

א. זה 680 קלוריות מחלבון.
ב. הRmr שלך הוא 2100 ומשם אימון משקולות בחיטוב היה בערך 150 בהערכה גסה. 2350 סופי תוריד 500.
ושומן זה מעולה לחיטוב זה משביע שלא תהיה רעב.

הבנתי , תודה על כל העזרה 😃 מחר אתחיל הכל מחדש