איזה תכנית הכי טובה המטרה היא מסה ופיתוח גוף
תכנית ראשונה.
סקוואט 3×6
בנץ פרס 3 ×5
מתח 4 סטים max חזרות
פרס 3 ×8
יד קדמית 3 או 4 ×10
יד אחורית 3 או 4 ×10
תכנית ב.
Fbw a1
תכנית עם רוטציה בין הבנץ ללחיצת כתפיים
סקוואט 3 סטים של 6
בנץ פרס 3 סטים של 5
מתח 3 סטים של 6 עם משקל
פרס 3 סטים של 8
יד קדמית 3 סטים או 4 סטים 10 חזרות
יד אחורית 3 או 4 סטים 10 חזרות
Fbw a2
סקוואט 3 סטים של 6
פרס 3 סטים של 5
בנץ פרס 3 סטים של 8
מתח 3 סטים של 6 עם ממשקל
יד אחורית 3או 4 סטים
קדמית 3 או 4 סטים
תכנית ג
a1
סקוואט 3 סטים של 6
בנץ פרס 3 סטים של 5
מתח 3 סטים של 6 עם משקל
הרחקה לצדדים 3 סטים של 10
יד קדמית 3 סטים או 4 עם 10 חזרות
יד אחורית 3 סטים או 4 עם 10 חזרות
A2
סקוואט 3 סטים של 6
פרס 3 סטים של 5
מתח 3 סטים של 6 עם משקל
מקבילים אחיזה רחבה/בנץ שיפוע עליון/פרפר 3 סטים של 8 עד 10 חזרות
יד קדמית 3 /4 סטים 10 חזרות
יד אחורית/3 או 4 סטים 10 חזרות
...תודה למי שיעזור
השאלה היא איזה תכנית הכי טובה ?
תכנית ראשונה.
סקוואט 3×6
בנץ פרס 3 ×5
מתח 4 סטים max חזרות
פרס 3 ×8
יד קדמית 3 או 4 ×10
יד אחורית 3 או 4 ×10
תכנית ב.
Fbw a1
תכנית עם רוטציה בין הבנץ ללחיצת כתפיים
סקוואט 3 סטים של 6
בנץ פרס 3 סטים של 5
מתח 3 סטים של 6 עם משקל
פרס 3 סטים של 8
יד קדמית 3 סטים או 4 סטים 10 חזרות
יד אחורית 3 או 4 סטים 10 חזרות
Fbw a2
סקוואט 3 סטים של 6
פרס 3 סטים של 5
בנץ פרס 3 סטים של 8
מתח 3 סטים של 6 עם ממשקל
יד אחורית 3או 4 סטים
קדמית 3 או 4 סטים
תכנית ג
a1
סקוואט 3 סטים של 6
בנץ פרס 3 סטים של 5
מתח 3 סטים של 6 עם משקל
הרחקה לצדדים 3 סטים של 10
יד קדמית 3 סטים או 4 עם 10 חזרות
יד אחורית 3 סטים או 4 עם 10 חזרות
A2
סקוואט 3 סטים של 6
פרס 3 סטים של 5
מתח 3 סטים של 6 עם משקל
מקבילים אחיזה רחבה/בנץ שיפוע עליון/פרפר 3 סטים של 8 עד 10 חזרות
יד קדמית 3 /4 סטים 10 חזרות
יד אחורית/3 או 4 סטים 10 חזרות
...תודה למי שיעזור
השאלה היא איזה תכנית הכי טובה ?
