שלום בניתי תכנית כשאני יעבור ל ab
אני אשמח לשמוע ביקורת והצעות
ויש לי שאלה האם אפשר לשנות לחלוקה כזאתי רגליים גב כתפיים. חזה יד קדמית יד אחורית.או שרגליים חזה גב .כתפיים יד קדמית יד אחורית בסדר ימים כזה axbxaxbxaxbxa..
רגלים חזה יד אחורית
גב כתפיים יד קדמית
AxBxAxBx....
A
רגליים
סקוואט 3 סטים של 6
לג פרס 3 סטים של 8
תאומים 2 סטים של 10
חזה
לחיצת חזה עם מוט 3 סטים של 5
לחיצת חזה בשיפפוע חיובי 3 סטים של 8
פרפר או מקבילים 3 סטים של 10 חזרות
יד אחורית
פשיטת מרפקים עם חבל בפולי 3 סטים של 10
B
גב
דדליפט 3 סטים של 6
מתח 3 סטים של 6 עם משקל
חתירה בטי באר 2 או 3 סטים של 10
כתפיים
פרס 3 סטים של 5
הרחקות לצדדים 2 סטים של 10
הנפות קדימה 2 סטים של 10
יד קדמית
3 סטים כפיפות מרפקים עם מוט w בעמידה
פלאנק 3 סטים של דקה וחצי
איך התכנית שבניתי? תודה על הסבלנות
אני אשמח לשמוע ביקורת והצעות
ויש לי שאלה האם אפשר לשנות לחלוקה כזאתי רגליים גב כתפיים. חזה יד קדמית יד אחורית.או שרגליים חזה גב .כתפיים יד קדמית יד אחורית בסדר ימים כזה axbxaxbxaxbxa..
רגלים חזה יד אחורית
גב כתפיים יד קדמית
AxBxAxBx....
A
רגליים
סקוואט 3 סטים של 6
לג פרס 3 סטים של 8
תאומים 2 סטים של 10
חזה
לחיצת חזה עם מוט 3 סטים של 5
לחיצת חזה בשיפפוע חיובי 3 סטים של 8
פרפר או מקבילים 3 סטים של 10 חזרות
יד אחורית
פשיטת מרפקים עם חבל בפולי 3 סטים של 10
B
גב
דדליפט 3 סטים של 6
מתח 3 סטים של 6 עם משקל
חתירה בטי באר 2 או 3 סטים של 10
כתפיים
פרס 3 סטים של 5
הרחקות לצדדים 2 סטים של 10
הנפות קדימה 2 סטים של 10
יד קדמית
3 סטים כפיפות מרפקים עם מוט w בעמידה
פלאנק 3 סטים של דקה וחצי
איך התכנית שבניתי? תודה על הסבלנות
