- פותח/ת השרשור
- #9
ויש לי גם עוד שאלה...
נניח שיש לי חוזק ומסת שריר... ואני רוצה "לשמר" את שתיהם...
אז על מה להתאמן?
על מספר חזרות נמוך ומספר סטים גבוה (חוזק)
או
על מספר חזרות גבוה יותר ומספר סטים נמוך (מסת שריר)
תודה מראש
כן אני די רזה אבל זה לא משנה... כדורגלן לא צריך לעלות באחוזי שומן...
שמע תעשה תכנית fbw
אתה אומר מזה שטויות עכשיו
אתה יכול אפילו לרדת באחוז שומן במסה
איך? כי אחוז - יחסי. יכול להיות אפילו שכמות השומן בגוף עלתה ובכל זאת אחוז השומן בגוף ירד.
נניח ועלית X קילו שומן בזמן מסה. עלית 3X קילו מסת שריר במהלך המסה. מה התוצאה? באופן יחסי, בעקבות עליית מסת השריר, הכמות היחסית של שומן בגוף ירדה.
תעשה את התככנית הזאת
Fbw a1
סקוואט 3×6
בנץ פרס 3×5
מתח 3× max כמה אתה עושה ברצף פעם אחת?
פרס 3×8
יד קדמית 2 או 3×10
יד אחורית 2 או 3×12
Fbw a2
סקוואט קל
פרס 3×5
בנץ פרס 3×8
מתח 3× max
יד אחורית2 סטים
קדמית 2 סטים
A1xa2xa1xx
- פותח/ת השרשור
- #11
1. לא ענית לי על השאלה
2. אתה צודק שיכול להיות שאני ירד באחוז שומן אבל אני יעלה בשומן...
ולמה דווקא את התכנית הזאת?
מספר חזרות נמוך בתרגילי הבסיס נגיד 5
כאילו לעשות תרגילי מהירות בשביל כדורגל סיבולת ריצה
- פותח/ת השרשור
- #15
