ייעוץ איך התוכנית שלי ?

[OrDavid]

AB

A
חזה--
לחיצת חזה 4*10
לחיצת חזה בשיפוע עליון 4*10
שכיבות סמיכה יהלום עם ראש מורם כשל*3
כתפיים --
לחיצת כתפיים 3*8
הרחקת כתפיים 4*8
חתירה עם מוט 4*10 w
יד קדמית --
כפיפת מרפק בישיבה משקולת יד
כפיפת מרפקים בעמידה מוט w
בטן--
הרמת רגליים במתח 4*כשל
הרמת כל הגוף בשיפוע שלילי עם משקולת (ברח לי השם) גם 4 כשל

B
רגליים --
סקווט עם מוט 4*10
פשיטת ברכיים במכונה יעודית 3*8
לחיצת רגליים בשכיבה 3*10
גב עליון --
חתירה ב t bar 4*8
משיכת פולי עליון באחיזה רחבה 4*8
Pull over בשכיבה 3*8
יד אחורית --
פשיטת מרפק משקולת יד 4*8
פשיטת מרפק בישיבה משקולת יד 3*10
בטן אותו דבר כמו למעלה ..

בתחילת כל אימון 10 דק הליכה חימום ובסופו 20 דק אירובי דופק נמוך (120)

עכשיו אני רוצה להתחיל לחטב , 30-40 אירובי 4 פעמים בשבוע (לא ביום של אימון)

אני עובד ככה יום כן יום לא באימונים ככה שיוצא לי שבוע 4 שבוע 3

AXBXAXB
XAXBXAX

ועוד דבר ישלי בנתיים פציעה בברך ואני לא יודע מה לעשות עם הרגליים.. אני פשוט עושה לאנץ עם משקול אחת ומעביר מיד ליד מתחת לרגל זה יוצא בסדר וסקוואט בלי משקלים..

מה לשפר ? ואם כדי לי לשנות תמספר אימונים במשך שבוע.. לעלות ל 4 4

1.80
69.5
מתאמן בערך שנה.. אבל נכנסתי למכון לפני 3 חודש וכאן נהיה שיפור מבחינת תוצאות. כי זה היה סתם חובבני בבית לדעתי

אני רוצה לחטב כדי שהקוביות יצאו יותר אני עובד חזק על הבטן ויוצא רק 2 למעלה זאת הסיבה לחיטוב.. ואוכל כמו שצריך

 

[liranstar]

תעשה 4 כל שבוע ואם אתה שואף ליותר תוצאות מהירות תגיע ל5 אפילו, בשביל לקבל חוות דעת מאנשים כאן אתה צריך לציין גם כמה זמן אתה מתאמן ובן כמה, בקשר לפציעה אני הייתי יושב בבית עד שזה יעבור שלא תחמיר לך הפציעה או מתאמן עם משקלים ממש קלים,בקשר לתרגילים והחזרות תגוון כמה שיותר זאת אומרת אל תעשה אותם תרגילים ואותו מספר חזרות תמיד ,בהצלחה, גם אל תשכח את הקטע של התזונה.

 

[OrDavid]

ערכתי.. תודה ועוד תגובות אם אפשק

 

[liranstar]

אני רוצה לחטב כדי שהקוביות יצאו יותר אני עובד חזק על הבטן ויוצא רק 2 למעלה זאת הסיבה לחיטוב.. ואוכל כמו שצריך

בטן זה אירובי ותזונה נכונה, אם לא תאכל נכון לא משנה כמה תעשה תרגילי בטן אתה לא תראה קוביות אתה צריך להגיע לאחוז שומן נמוך

 

[OrDavid]

ABXABXX זה סבבה ? ובימי חופש ריצה 30-40 דק

 

[Destiny]

כן אבל תכנית עמוסה

 

[OrDavid]

אז מה אפשר לקצץ ?
הבנתי שמיותר לעבוד בטן כל אימון .. אני חושב שאני יעביר רק לA.

 

[Destiny]

בלי קשר לבטן הרבה סטים

 

[oz25]

אלא אם אתה הולך לעמוד בשבועיים הקרובים באולימפיה על במה אין לך צורך בתכנית עם כזה נפח.

תתחיל עם תכנית FBW של 3 פעמים בשבוע עם תרגילים מורכבים - סקוואט, דדליפט בנץ' ופרס.

קח לך תכנית מהפורטל ותתחיל ללמוד את המורכבים. אם צריך עזרה - תעלה לכאן סרטונים שלך עושה את התרגילים ואנחנו נעזור לך.

 

[OrDavid]

עכשיו לעבור ל3 פעמים בשבוע נראה לי לרדת ברמה ממש אבל.. אחרי איזה 5 6 חודש ב ab של שבוע יום כן יום לא 4 ו 3 ..
או מה שכן אין לי בעיה להתחיל גם abcd ולעשות כל אימון 40 דק גג פשוט תנו כיוון טוב לעבודה

 

[oz25]

עכשיו לעבור ל3 פעמים בשבוע נראה לי לרדת ברמה ממש אבל.. אחרי איזה 5 6 חודש ב ab של שבוע יום כן יום לא 4 ו 3 ..
או מה שכן אין לי בעיה להתחיל גם abcd ולעשות כל אימון 40 דק גג פשוט תנו כיוון טוב לעבודה

נשמה אתה לא יורד ברמה אתה עולה ברמה אם כבר.

תגיע לסקוואט דדליפט ובנץ' של 100+KG ואז נראה אם זה יהיה לך כ"כ קל. יהיה לך קשה להתאושש מאימון לאימון ואתה תגיד תודה שמזל שאתה לא עושה יותר.