נק' מוניטין:
13,984
מחזור חיטוב ומסה הם לא באותו, חיטוב ייקח בין 1/2 ל 2/3 מזמן המסה.
בגדול ממשיכים במסה עד שנמאס לך מאיך שאתה נראה ו/או יש תקיעה משמעותית במשקלים.
באופן כללי יש העדפה למחזורים ארוכים, כי לוקח די הרבה זמן בכל סבב להתאפס
בגדול ממשיכים במסה עד שנמאס לך מאיך שאתה נראה ו/או יש תקיעה משמעותית במשקלים.
באופן כללי יש העדפה למחזורים ארוכים, כי לוקח די הרבה זמן בכל סבב להתאפס
מצד אחד כן יש העדפה למחזורים ארוכים כי זה פשוט יותר וחוסך זמן של ניטראלי וזמן של התרגלות לשינוי ומעברים מאחד לשני.
מצד שני עדיף דווקא לקצר את המחזורים מכייון שההתקדמות במסה ובחיטוב היא לא לינארית, ולאט לאט במסה ככל שהאחוז שומן עולה יהיה יותר קשה להתקדם ובמיוחד בחיטוב יהיה קשה להמשיך לרדת לאחוזים ממש נמוכים מבלי לאבד יותר מידי מהמסה. בקיצור, כשמתקדמים לנקודות קצה של המסה והחיטוב הרטיו בין העלייה\ירידה בשריר לבין העליה\ירידה בשומן נהיה פחות טוב ממה שהוא היה לפני.
מצד שני עדיף דווקא לקצר את המחזורים מכייון שההתקדמות במסה ובחיטוב היא לא לינארית, ולאט לאט במסה ככל שהאחוז שומן עולה יהיה יותר קשה להתקדם ובמיוחד בחיטוב יהיה קשה להמשיך לרדת לאחוזים ממש נמוכים מבלי לאבד יותר מידי מהמסה. בקיצור, כשמתקדמים לנקודות קצה של המסה והחיטוב הרטיו בין העלייה\ירידה בשריר לבין העליה\ירידה בשומן נהיה פחות טוב ממה שהוא היה לפני.
נק' מוניטין:
8,342
לא מסכים עם המשפט הזה, מניסיוני כשסופרים קלוריות כמו שצריך ושוקלים אוכל, רואים שלרדת מ-25% ל-20% זה בדיוק אותו דבר כמו לרדת מ15% ל-10%
פה אני יכול להסכים עם המשפט עם מדובר באחוזי שומן גבוהים, ברמה שיכולים להשפיע על רמות טסטוסטרון, לא אצל מרבית האנשים, מי ששמן כנראה גם ירצה להתחיל את התהליך בחיטוב
- פותח/ת השרשור
- #6
אה.. להשפיע על רמות הטסטוסטרון? אני אישה, ואני לא מחפשת לרדת לאחוז שומן חד ספרתי.
מה שאני מבינה בינתיים זה שבכל הקשור למחזורי מסה-חיטוב, אין הסכמה כוללת, וכל אחד פועל לפי ראות עיניו את משמניו.
אז ניסוי וטעייה.
תודה : )
מה שאני מבינה בינתיים זה שבכל הקשור למחזורי מסה-חיטוב, אין הסכמה כוללת, וכל אחד פועל לפי ראות עיניו את משמניו.
אז ניסוי וטעייה.
תודה : )
נק' מוניטין:
43,460
בד"כ כן, כי לעלות קילו שריר לוקח יותר זמן מאשר לרדת קילו שומן.
לגבי משך הזמן של מסה/חיטוב, חוץ ממה שאמרו לך, זה גם תלוי כמה נקי את עולה במסה, אם את עולה נקי (עולה מעט שומן יחסית לשריר) אז אפשר למשוך מסה יותר זמן מאשר אם את בפלוס קלורי גדול ועולה הרבה בשומן (ובתקווה גם בשריר חח)
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
8,342
שריר ירד גם אם תרד מ-20% ל-15%, על סמך איזה מידע אתה מתבסס כשאתה אומר שבאחוז שומן נמוך אתה תאבד יותר שריר? אני תמיד שומע על זה, בחיים לא שמעתי איש מקצוע בכיר שאומר שזה נכון או קראתי מחקר שהראה מסקנות כאלו, אשמח עם תראה לי מידע אמין שאומר אחרת
נק' מוניטין:
8,342
ואני שאלתי, על סמך איזה מידע אתה מתבסס כשאתה כותב את זה?
- פותח/ת השרשור
- #14
אני לא יודעת להעריך את אחוז השומן שלי, ובינתיים המכנסיים עדיין נסגרים. רק החולצות נעשו לא נוחות כי השרוולים לוחצים.
בינתיים משקלי העבודה עולים, ומכיוון שגם ככה נראה שהתחלתי ממשקל גבוה (56 על 1.63) יחסית עם כלום מסת שריר, אסיים מסה אחרי 4 חודשים, אחטב כחודשיים ושוב מסה.
משום מה, נראה שלנשים עדיפים מחזורים מבוקרים יותר בגלל הקושי לעלות מסת שריר והקלות לצבור שומן.
בינתיים משקלי העבודה עולים, ומכיוון שגם ככה נראה שהתחלתי ממשקל גבוה (56 על 1.63) יחסית עם כלום מסת שריר, אסיים מסה אחרי 4 חודשים, אחטב כחודשיים ושוב מסה.
משום מה, נראה שלנשים עדיפים מחזורים מבוקרים יותר בגלל הקושי לעלות מסת שריר והקלות לצבור שומן.
