נק' מוניטין:
8,342
השרירים האגוניסטים (העיקריים) שעובדים במפרק המרפק משתנים בהתאם למנח כף היד,
-בכפיפת מרפקים עם סופינציה (אגודל פונה החוצה) השריר העיקרי יהיה הבייספס.
- בפטישים מנח כף היד נקרא "מיד פוזישן" והשריר העיקרי יהיה הברכיורדיאליס - שריר שממוקם לאורך כל האמה
- כשמבצעים כפיפה עם סיבוב כף היד, אז בתחילת התנועה יהיה הברכיורדיאליס דומיננטי ואז במהלך התרגיל הדומיננטיות תשתנה לבייספס
עוד נקודה חשובה זה שהבייספס מבצע 3 תנועות בגוף אחת מהם היא מעבר מפרונציה לסופינציה, תנועה דומה להברגת בורג למשל, כך שבסיבוב האמה הבייספס יעבוד כדי לבצע שתי תנועות, יש שחושבים שזה יגרה את הבייספס יותר, אני אישית לא יודע כמה זה באמת יגרום לו לעבוד חזק יותר כי לא מופעל עליו מומנט גדול שם.
-בכפיפת מרפקים עם סופינציה (אגודל פונה החוצה) השריר העיקרי יהיה הבייספס.
- בפטישים מנח כף היד נקרא "מיד פוזישן" והשריר העיקרי יהיה הברכיורדיאליס - שריר שממוקם לאורך כל האמה
- כשמבצעים כפיפה עם סיבוב כף היד, אז בתחילת התנועה יהיה הברכיורדיאליס דומיננטי ואז במהלך התרגיל הדומיננטיות תשתנה לבייספס
עוד נקודה חשובה זה שהבייספס מבצע 3 תנועות בגוף אחת מהם היא מעבר מפרונציה לסופינציה, תנועה דומה להברגת בורג למשל, כך שבסיבוב האמה הבייספס יעבוד כדי לבצע שתי תנועות, יש שחושבים שזה יגרה את הבייספס יותר, אני אישית לא יודע כמה זה באמת יגרום לו לעבוד חזק יותר כי לא מופעל עליו מומנט גדול שם.
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #3
תודה על המידע ^^
רק איזה משלושת האופציות הכי עדיף?
נק' מוניטין:
8,342
w זאת אופציה טובה, כי העבודה היא בין מיד פוזישן לסופינציה, במנח זה כל כופפי המרפק עובדים במלוא כוחם.
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #5
לא עדיף לעשות גם מיד פוזישן וגם סופינציה? כאילו אחיזה רגילה וגם פטישים
נק' מוניטין:
8,342
זאת שאלה כללית מידי, זה תלוי בתכנית שלך וברמתך
נק' מוניטין:
2,265
- פאנצ
אבל אם המטרה שלך היא עבודה על הבייספס אין שום יתרון למוט W ועדיף לעבוד עם מוט ישר
נק' מוניטין:
8,342
נכון, אם זאת המטרה שלך
נק' מוניטין:
2,265
- פאנצ
תאכלס אני מאמין שהרוב הגדול של מי שכבר עושה תרגיל מבודד לבייספס מכוון לעבודה על הבייספס ולכן אני לא רואה יעילות בשימוש במוט W בתרגיל הזה. את העבודה על האמות (תאכלס גם על הבייספס אבל זה נושא אחר) אפשר ומספיק לקבל מחתירות/מתח
נק' מוניטין:
3,759
רק רציתי להעיר שבתחום הזה אין ממש עדיף, זה מאוד אינדיבידואלי ותלוי בעוד גורמים
מאותה סיבה אין את "תכנית האימונים האולטימטיבית"
נק' מוניטין:
54
למה צריך לעשות כפיפות מרפקים עם מוט ישר דווקא כדי לעבוד על הבייספס? מה הבעיה במוט W?
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #12
כי לפימה שהם אמרו כשאתה לא משתמש במוט ישר לא רק הבייכפס עובדים אלא גם האמות
נק' מוניטין:
2,265
- פאנצ
אמנם זה סרטון על לחיצה צרפתית והוא גם קצת חופר אבל זה מה שמצאתי ואני זוכר שהוא מדבר בהתחלה על העניין עם המוט W בכפיפת מרפקים
