ייעוץ לגבי ימים של אימונים, ab

[E60d]

אני מאוד מתחיל באימונים וכושר..
מתאמן חודשיים עשיתי fbw בתור התחלה ועשיתי חיטוב.
עכשיו שאני שרפתי קצת שומנים יש צורך לעלות במסה, 1.76 66 .
אמרו לי לעשות תוכנית ab עכשיו יש לי כה שאלות..
אני בצבא, מכון צבאי לאף אחד אין באמת רגע לעזור לך.. אני רוצה להתחיל לעשות סקוואט ודדליפט וקשה לי מאוד מאוד ללמוד מהאינטרנט בלי לעשות כשל/טעויות במציאות..
אז איך אני באמת אלמד את זה בסופו של דבר?
דבר שני,
Ab , יש בעיה לעשות את בפריסת ימים כך
ABABXXX? זה האופציה שיש לי או AXBXAXX ואז הפוך כמובן..
אחד מהם ייתן לי יותר תוצאות טובות? אני למשל בעד האופציה הראשונה. אבל בגלל זה אני מתייעץ פה..
תודה

 

[Tough]

אני אומר כדאי לך להמשיך עם הFBW ותעלה את התכנית שעשית אני עושה FBW ואני גודל ממש !
יותר מ AB כי אני עובד על כל שריר 3 פעמים בשבוע וזה יותר טוב יותר מ AB כי יש יותר גירוי לשריר מלעבוד פעמיים בשבוע על שריר
להביא לך תכנית טובה?

 

[White Walker]

אני בצבא, מכון צבאי לאף אחד אין באמת רגע לעזור לך.. אני רוצה להתחיל לעשות סקוואט ודדליפט וקשה לי מאוד מאוד ללמוד מהאינטרנט בלי לעשות כשל/טעויות במציאות..
אז איך אני באמת אלמד את זה בסופו של דבר?

קודם כל יש הרבה מידע ב youtube בנושא התרגילים.
ושנית כל, אתה יכול להעלות סרטונים לכאן ואנו נתקן\נעזור לך בשיפור הטכניקה ומתן דגשים.

אמרו לי לעשות תוכנית ab עכשיו יש לי כה שאלות..

הכל תלוי במטרות..
להתאמן 3 פעמים בשבוע זה לא ריאלי ל AB, הייתי הולך על FBW כלשהו או תוכנית כוח (תלוי ברמת משקלי העבודה שלך גם)

ABABXXX? זה האופציה שיש לי או AXBXAXX ואז הפוך כמובן..

אני לא אוהב AB מתחלף, אבל אם כבר אז לעשות אותו במתכונת של FBW.
או SS אם אתה יכול.

אני אומר כדאי לך להמשיך עם הFBW ותעלה את התכנית שעשית אני עושה FBW ואני גודל ממש !

אלא אם יש לך תמונות של לפני\אחרי עם הסברים על קצב העלייה במשקלי העבודה ופירוט של התוכנית אני מבקש להימנע מתגובות חסרות תוכן כאלה.

 

[Tough]

קודם כל יש הרבה מידע ב youtube בנושא התרגילים.
ושנית כל, אתה יכול להעלות סרטונים לכאן ואנו נתקן\נעזור לך בשיפור הטכניקה ומתן דגשים.


הכל תלוי במטרות..
להתאמן 3 פעמים בשבוע זה לא ריאלי ל AB, הייתי הולך על FBW כלשהו או תוכנית כוח (תלוי ברמת משקלי העבודה שלך גם)


אני לא אוהב AB מתחלף, אבל אם כבר אז לעשות אותו במתכונת של FBW.
או SS אם אתה יכול.


אלא אם יש לך תמונות של לפני\אחרי עם הסברים על קצב העלייה במשקלי העבודה ופירוט של התוכנית אני מבקש להימנע מתגובות חסרות תוכן כאלה.

מה יש לך ??מה אתה נתפל אליי
"תגובות חסרות תוכן?
המלצתי לו על תכנית FBW הוא כתב שהוא מאוד מתחיל באימונים תקרא טוב אפשר
ושוב לשאלה עדיף לך FBW או SS
AB זה למתקדמים בינוניים כאלה שמשקלי העבודה שלהם יחסית גבוהים והם צריכים עוד נפח בשביל להעלאות את משקלי העבודה שלהם

 

[White Walker]

מה יש לך ??מה אתה נתפל אליי

נטפל*

ואני לא נטפל.
כנראה שלא הבנת את התגובה שלי, קרא אותה שוב.
אם אתה ממליץ על תוכנית כלשהי, להסביר מדוע יהיה נכון ברוב הפעמים..
.

ואני גודל ממש !

מצטער, זה לא הסבר.

 

[Tough]

אני ממליץ לך על התכנית הזאת
A1
סקוואט 3*6
בנץ 3*5
מתח 3*MAX אם אתה עושה יותר מ 12 חזרות ברצף אז תעשה עם משקל ו6 חזרות כל סט /חתירה עם מוט 3*6
פרס 3*8
יד קדמית 2*10 כפיפות מרפקים בעמידה
מקבילים 2-3*MAX אם אתה עושה יותר מ12 ברצף אז תעשה עם משקל 8 חזרות
A2
דדליפט 1*5
סקוואט 3*8 כלומר יותר נפח פחות עצימות
פרס 3*5
מתח 3*8 עם משקל כלומר אם אתה עושה יותר מ 12 חזרות אז תוסיף משקל ותעשה 3*8
בנץ פרס 3*8
יד קדמית 2 סטים פה זה צין אפס שכחתי לרשום אם אתה עושה יותר מ 12 חזרות כל סט אז תעשה עם משקל 2*8
יד אחורית בנץ אחיזה צרה/מקבילים/לחיצה צרפתית סט 1-2 10 חזרות

A1xA2xA1xxA2xA1xA2xx...
לדעתי תכנית טובה מה דעתך White Walker צריך לשנות משו נראה לך?

התכוונתי לצין אפס אבל לא רשמתי

 

[White Walker]

נראית סבבה, הייתי מעדיף לעבוד בטווחי חזרות של 8-10 בתרגילי העזר והמבודדים מאשר להגיע ל FAIL בטווחים גבוהים.
העובדה שזה AB מתחלף מסתדר טוב עם התרגילים.

רק מה,
גם כשעושים סקוואט נפח עדיין הייתי מעדיף להכניס את זה במרווח של לפחות תרגיל או שניים מהדדליפט, בגלל העומס שנוצר על הזוקפים בדדליפט.

 

[Tough]

נראית סבבה, הייתי מעדיף לעבוד בטווחי חזרות של 8-10 בתרגילי העזר והמבודדים מאשר להגיע ל FAIL בטווחים גבוהים.
העובדה שזה AB מתחלף מסתדר טוב עם התרגילים.

רק מה,
גם כשעושים סקוואט נפח עדיין הייתי מעדיף להכניס את זה במרווח של לפחות תרגיל או שניים מהדדליפט, בגלל העומס שנוצר על הזוקפים בדדליפט.

גם כשעושים סקוואט נפח עדיין הייתי מעדיף להכניס את זה במרווח של לפחות תרגיל או שניים מהדדליפט לא כל כך הבנתי מה כתבת
אהה עכשיו הבנתי
אפשר להכניס את זה אחרי הבנץ פרס

אני ממליץ לך על התכנית הזאת
A1
סקוואט 3*6
בנץ 3*5
מתח 3*MAX אם אתה עושה יותר מ 12 חזרות ברצף אז תעשה עם משקל ו6 חזרות כל סט /חתירה עם מוט 3*6
פרס 3*8
יד קדמית 2*10 כפיפות מרפקים בעמידה
מקבילים 2-3*MAX אם אתה עושה יותר מ12 ברצף אז תעשה עם משקל 8 חזרות
A2
דדליפט 1*5
סקוואט 3*8 כלומר יותר נפח פחות עצימות
פרס 3*5
מתח 3*8 עם משקל כלומר אם אתה עושה יותר מ 12 חזרות אז תוסיף משקל ותעשה 3*8
בנץ פרס 3*8
יד קדמית 2 סטים פה זה צין אפס שכחתי לרשום אם אתה עושה יותר מ 12 חזרות כל סט אז תעשה עם משקל 2*8
יד אחורית בנץ אחיזה צרה/מקבילים/לחיצה צרפתית סט 1-2 10 חזרות

A1xA2xA1xxA2xA1xA2xx...
לדעתי תכנית טובה מה דעתך White Walker צריך לשנות משו נראה לך?

התכונתי לצין אפס אבל לא רשמתי ב A2 ליד קדמית