היי, שמי אירית.
חזרתי מטיול ארוף בדדרום אמריקה, עליתי המון במשקל והחלטתי לקחת את עצמי בידיים.
נכנסתי למעקב של תזונה ואימונים אישיים, רציתי לשתף ושתעזרו לי והאם ההתקדמות שלי טובה או אם אפשר לקבל עצות טובות יותר.
ואיך לא? ממרטין 😃 אם תוכלי!
אז ככה, גובה:168, משקל התחלתי 77, חילוף חומרים בעבודה בישיבה, ללא אירובי - 1900 קל.
*חשוב לציין, לא עסקתי בספורט לפני, ועכשיו עושה 4 פעמים בשבוע הליכון 30 דקה הליכה מהירה בשיפוע 3 על קצב 7 בהליכון.
3 אימוני TRX המשולבים עם משקולות ומאמן אישי.
3 אימונים בבית, סגנון האימון הוא משקל גוף בעיקר, שכיבות שמיכה סמוך קום ג'קסונים סקוואטים ללא משקל עליות על כסא או חפץ גבוה וכל זה.
התפריט שלי:
ארוחת ראשונה ( בוקר ) - 6:30
נס קפה עם חלב 1%. // המלצה לתה ירוק.
יוגורט כלשהו 0% שומן.
5 שקדים טבעיים לא קלויים.
המלצה לשלב קינמון.
ארוחה שניה - 10:00
2 פרוסות לחם קל עד 40 קל לפרוסה עדיפות לאנג'ל שבעה דגנים או עינן קל של אנג'ל.
60 גרם פסטרמה דלת שומן עד 4% שומן מכל סוג שתבחרי עדיפות לכתף או חזה בקר.
1 כפית גדושה של טחינה ביתית ללא שמן והרבה לימון!
2 מלפפונים ירוקים, אפשר גם עלי חסה.
ארוחה שלישית -13:00
2 פרוסות לחם קל עד 40 קל לפרוסה עדיפות לאנג'ל שבעה דגנים או עינן קל ש לאנג'ל.
2 ביצים מתוכן רק צהוב. // פטריות אפשרי בצל אפשרי לא להגזים.(אפשר תרסיס מעט מאוד ולנגב!!!)
1 כפית שמן זית // 2 כפיות גדשושות של אבוקדו.
2-4 ירקות כלשהם(פחות גמבה אדומה וגזר).
ארוחה רביעית - 16:00
120 גרם חזה עוף או הודו או פרגית
100 גרם (כוס פלסטיק שלמה) עדיפות לאורז מלא או בסמטי או אדום או 3 פרוסות לחם קל.
2-4 ירקות כלשהם (ללא גזר ופלפלים). אבל ירקות מאודים או על האש ללא שמן.
ארוחה חמישית 19:00
60 קלוריות מפריכיות אורז // פרוסה וחצי של לחם קל
2-3 כפיות גבינה או קוטג' עד 3%
אפשר מידי פעם בישביל המתוק לשלב 2 כפיות שטוחות של ריבת סן דל פו ( אבל לא לוותר על הגבינה).
אפשר ירקות//המלצה לשלב תה ירוק.
ארוחה שישית 22:00
יוגוגרט כלשהו 0% שומן עד 60 קל לגביע. אפשר גם עם הטעמים של הפירות.
אחרי שבוע ירדתי 800 גרם, שבוע אחרי לא ירדתי בכלל ונשארתי סטטית במשקל 76.2.
האם נתקעתי כי?
1.עלתה מסת שריר?
2.התפריט דל מידי בקלוריות?-למרות שאינני מסוגלת לאכול עוד גרם יותר... מרגישה מפוצצת.
3.האם עודף ספורט במכה לגוף?
המלצות לייעול התפריט? איזון במידה ולא טוב? כלים לעזרה או טיפים.
כי ממה שאני יודעת, אני אמורה ממש לרדת בהתחלה:\
ועוד שאלה אחרונה, מה היא הירידה הטובה ביותר במשקל, שתבוא הרוב משומן, כמה?
סליחה על הבורות פשוט חדשה ומאוד נחושה להצליח!
תודה רבה וספשבוע נעים!
חזרתי מטיול ארוף בדדרום אמריקה, עליתי המון במשקל והחלטתי לקחת את עצמי בידיים.
נכנסתי למעקב של תזונה ואימונים אישיים, רציתי לשתף ושתעזרו לי והאם ההתקדמות שלי טובה או אם אפשר לקבל עצות טובות יותר.
ואיך לא? ממרטין 😃 אם תוכלי!
אז ככה, גובה:168, משקל התחלתי 77, חילוף חומרים בעבודה בישיבה, ללא אירובי - 1900 קל.
*חשוב לציין, לא עסקתי בספורט לפני, ועכשיו עושה 4 פעמים בשבוע הליכון 30 דקה הליכה מהירה בשיפוע 3 על קצב 7 בהליכון.
3 אימוני TRX המשולבים עם משקולות ומאמן אישי.
3 אימונים בבית, סגנון האימון הוא משקל גוף בעיקר, שכיבות שמיכה סמוך קום ג'קסונים סקוואטים ללא משקל עליות על כסא או חפץ גבוה וכל זה.
התפריט שלי:
ארוחת ראשונה ( בוקר ) - 6:30
נס קפה עם חלב 1%. // המלצה לתה ירוק.
יוגורט כלשהו 0% שומן.
5 שקדים טבעיים לא קלויים.
המלצה לשלב קינמון.
ארוחה שניה - 10:00
2 פרוסות לחם קל עד 40 קל לפרוסה עדיפות לאנג'ל שבעה דגנים או עינן קל של אנג'ל.
60 גרם פסטרמה דלת שומן עד 4% שומן מכל סוג שתבחרי עדיפות לכתף או חזה בקר.
1 כפית גדושה של טחינה ביתית ללא שמן והרבה לימון!
2 מלפפונים ירוקים, אפשר גם עלי חסה.
ארוחה שלישית -13:00
2 פרוסות לחם קל עד 40 קל לפרוסה עדיפות לאנג'ל שבעה דגנים או עינן קל ש לאנג'ל.
2 ביצים מתוכן רק צהוב. // פטריות אפשרי בצל אפשרי לא להגזים.(אפשר תרסיס מעט מאוד ולנגב!!!)
1 כפית שמן זית // 2 כפיות גדשושות של אבוקדו.
2-4 ירקות כלשהם(פחות גמבה אדומה וגזר).
ארוחה רביעית - 16:00
120 גרם חזה עוף או הודו או פרגית
100 גרם (כוס פלסטיק שלמה) עדיפות לאורז מלא או בסמטי או אדום או 3 פרוסות לחם קל.
2-4 ירקות כלשהם (ללא גזר ופלפלים). אבל ירקות מאודים או על האש ללא שמן.
ארוחה חמישית 19:00
60 קלוריות מפריכיות אורז // פרוסה וחצי של לחם קל
2-3 כפיות גבינה או קוטג' עד 3%
אפשר מידי פעם בישביל המתוק לשלב 2 כפיות שטוחות של ריבת סן דל פו ( אבל לא לוותר על הגבינה).
אפשר ירקות//המלצה לשלב תה ירוק.
ארוחה שישית 22:00
יוגוגרט כלשהו 0% שומן עד 60 קל לגביע. אפשר גם עם הטעמים של הפירות.
אחרי שבוע ירדתי 800 גרם, שבוע אחרי לא ירדתי בכלל ונשארתי סטטית במשקל 76.2.
האם נתקעתי כי?
1.עלתה מסת שריר?
2.התפריט דל מידי בקלוריות?-למרות שאינני מסוגלת לאכול עוד גרם יותר... מרגישה מפוצצת.
3.האם עודף ספורט במכה לגוף?
המלצות לייעול התפריט? איזון במידה ולא טוב? כלים לעזרה או טיפים.
כי ממה שאני יודעת, אני אמורה ממש לרדת בהתחלה:\
ועוד שאלה אחרונה, מה היא הירידה הטובה ביותר במשקל, שתבוא הרוב משומן, כמה?
סליחה על הבורות פשוט חדשה ומאוד נחושה להצליח!
תודה רבה וספשבוע נעים!
