נק' מוניטין:
-5
- הולמס פלייס
- פותח/ת השרשור
- #21
משקלי עבודה מקסימלים הם:
לחיצת חזה 70 קילו
לחיצת כתפיים 50 קילו
לג פרס 170 קילו
לחיצת חזה עליון 60 קילו
מקבילים חופשי אני עושה הרבה אני מוסיף משקלים
מתח צר עושה 15 חזרות
מתח רחב 10 חזרות
יד אחורית אני חזק
יד קדמית קשה לי להתקדם
גב משיכות אני עושה בפולי עליון 70 קילו
חתירות למינהם מסור 27 קילו
טיבאר במכשיר שם 40 קילו
לחיצת חזה 70 קילו
לחיצת כתפיים 50 קילו
לג פרס 170 קילו
לחיצת חזה עליון 60 קילו
מקבילים חופשי אני עושה הרבה אני מוסיף משקלים
מתח צר עושה 15 חזרות
מתח רחב 10 חזרות
יד אחורית אני חזק
יד קדמית קשה לי להתקדם
גב משיכות אני עושה בפולי עליון 70 קילו
חתירות למינהם מסור 27 קילו
טיבאר במכשיר שם 40 קילו
נק' מוניטין:
19,644
צר לי לאכזב אותך אבל אתה מתאמן מתחיל
נק' מוניטין:
19,644
אז אם אתה מחפש להתאמן 3 פעמים בשבוע אתה יכול ללכת על FBW, המבנה של A1 A2 לFBW בפורטל הוא סבבה רק שצריך להחליף לחיצת כתפיים במיליטרי פרס.
נק' מוניטין:
-5
- הולמס פלייס
- פותח/ת השרשור
- #25
אוקי סבבה ומקבילים יכול להחליף לחיצת חזה עליון ?
נק' מוניטין:
19,644
אני מעדיף מקבילים כדי למנוע כמות מוגזמת של לחיצות באימון אבל אם יותר נוח לך אתה יכול להחליף אין עם זה בעיה.
נק' מוניטין:
19,644
נק' מוניטין:
-5
- הולמס פלייס
- פותח/ת השרשור
- #29
סבבה תודה. אני ילך על התוכנית A1 A2 מהפורטל אני מאמין שזה יותר טוב מאשר לעשות ab שלוש פעמים בשבוע
נק' מוניטין:
8,342
חשוב שתדע שנושא זה מעט מורכב ואינו יכול להתבסס על בדיקה בעלת כמה סטים בודדים, אלא על תכנית אימונים לתקופה ארוכה. ואני אסביר לך למה, עבודה עם משקל גבוה יגרום להיפרטרופיה גדולה יותר כשמשווים סט בודד, אך ככל שמגיעים יותר קרוב ל-RM1 ככה זמן המנוחה יאלץ להיות גדול יותר בגלל העייפות העצבית, ולכן אימון שכזה לא יכיל כמות גדולה של סטים, לעומת זאת עבודה עם משקלים קלים יותר לא יגרמו להתשה שרירית גדולה פר סט אך באימון שלם תוכל לבצע הרבה סטים אז סך הכל האימון יגרום להתשה שרירית גדולה יותר, זה למה מגיעות ההמלצות לביצוע של 8-15 חזרות לטובת היפרטרופיה.
אבל יש עוד עיניין(כבר אמרתי שזה מורכב) כדי ליצור היפרטרופיה מקסימלית יש צורך בהעמסה פרוגרסיבית, וכדי להעמיס פרוגרסיבית צריך שיפור בכוח כדי שיתאפר להוסיף משקלי עבודה, לכן עבודה בטווח חזרות שמתאים להיפרטרופיה בלבד אינו יעיל, מהסיבה שיהיה קשה מאוד להוסיף כוח אלא אם כן המתאמן בסייקל, לכן מתאמן שמטרתו היא פיתוח גוף צריך לשלב כוח ועבודה כבדה בתכנית האימונים שלו.
נק' מוניטין:
19,644
אז בעצם עצם העובדה שיש כל כך הרבה משתנים במשוואה הזאת אומר שאפילו לעשות מחקר בנושא שיביא לתוצאות נכונות זה לא הכי ריאלי אלה אם משקיעים המון כסף במחקר ובאמת מבודדים את המשתנים ובודקים את כל המצבים. אני חושב שבמצב הזה צריך ללכת לפי הנסיון ולעשות מה שעובד עליך 😃
נק' מוניטין:
-5
- הולמס פלייס
- פותח/ת השרשור
- #32
קלעתה בול:s85:
נק' מוניטין:
128
לא הבנתי מה אתה אומר
