לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!

לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!

  • פותח/ת השרשור Matty
  • פורסם בתאריך
סקירה כללית עדכונים (309) דיון גרף התקדמות
מצב
השרשור נעול
Matty עדכן/ה את הלוג ״לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!״:

חזרנו לעניינים.

אימון מעולה,למרות שהוא היה שעתיים+-.😁
האימון:
Light Squat-0X5 60X3 95X3X5 60X5
אני אמור גם ככה לעשות סקוואט קל,ניסיתי לתקן על הדרך את הטכניקה וזה היה אותו הדבר. גב אופקי לחלוטין.
לדעתי אני קצת לא מפוקס,אני צריך קצת לעבור על כמה סרטונים של LB,כנראה אני מפסס איזשהוא CUE שבגללו הכל מתפקשש,כי אין מצב שפתאום אני עושה HB בלי סיבה.
ביום חמישי במקום לעלות במשקל אני אעשה עצימות בכל התרגילים חוץ מהסקוואט שבו אני אעשה נטו טכניקה ואראה מה המצב. במידה והכל חרא אני אעשה ריסט,במידה ואני אצליח לתקן את הטכניקה אני אבצע את אותם המשקל של השבוע הזה. (ביום ראשון 145X3 וביום חמישי 145X5.)
נקווה לטוב. 😇
בכל מקרה מתחילות לכאוב לי הברכיים עקב הטכניקה הלקויה שגורמת לגלישת ברכיים,כדאי שאני אעשה קצת טכניקה ומנוחה. 🫤
Pullups- 0X5 11.25X5 11.25X5 11.25X5 PR
שיא במתח,ציפיתי שזה יהיה ממש קשה,לא היה נוראי כולכך. יחסית מרוצה. 😃
Dips-0X5 12.5X5 12.5X5 12.5X5 PR
בעזרת עזרת פרלמנט החוכמה גיליתי למה אני כולכך סבלתי במקבילים מכאבים בכל החלק העליון של הגוף- אחזתי רחב מידי. 😆
הקטנתי קצת את הרוחב אחיזה וזה הרגיש הרבה יותר טוב,גם לשם שינוי הרגשתי קצת חזה ולא מוות בכתפיים וכאבים בעצמות הבריח.
לא הרגיש כולכך נוראי,קצת כבד.
Deadlift-60X3 100X2 125X2 140X2 155X1 BELTED 172.5X5 BELTED
PRRRRRR


לא הרגיש כולכך קשה כמו שציפיתי,לרמות שעשיתי הפסקה יחסית ארוכה בין חזרות 3-5 כי הרגשתי שהטכניקה קצת תתפקשש אז העדפתי להפסיק את הקצב אבל לעשות יותר טוב.
אשמח לתגובות על טכניקה אם יש משהו, אני חושב שאולי היה קצת סטיף לג בחלק מהחזרות,לא בטוח.
בכ"מ מאוד מרוצה, מרגיש שיש עוד מה להעמיס על המוט. 😄

ספאם-
אחרכך בגלל שהחלטתי שאני לוקח את האוטובוס הבא הייתי רגוע לקראת הדדליפט והיה לי זמן חופשי אחריי זה. 40 דקות גירבוץ טיולים שתיית משקה ענעבולי ודיבורים. 🤩
חזרתי הבאתי והאומלט יצא מושלם. 🤯🤯🤯 (יש קשר ישיר בין האימון לאיכות האומלט אחריו,זה בדוק.)
לילה מעולה לכולם,אפשר ללכת לישון בשקט. 🕴
לחצו כדי להרחיב...


קרא את שאר עדכון הלוג...
 
הידיים שלך הזכירו לי נודלס חחח XD
כל הכבוד על הדד!!!!
 
יפה מאוד על הPR:37mv:
אתה נראה כמו הארי פוטר בתספורת ובמשקפיים:)
 
@godlin23 אהבתי את הפיזדץ בסוף הסרטון. 🤣
 
שמתי לב שבדדליפט שלך אתה נכנס לסטאפ אוחז את המוט מתיישב קצת אחורה ואז חוזר קדימה ויוצא סוג של סטיף לג מוזר כזה (כאילו סטאפ של קונבנציונאלי, אולי טיפה יותר גבוה, אבל מושך כמו סטיף לג).
תבדוק את זה.
ובכל מקרה גב קצת התעגל לך אבל כוסאומו פיאר.

אה ומתי, עזוב אותך אומלט שמומלט.. יש חביטונה.
 
נכתב ע"י Dror.B:
אה ומתי, עזוב אותך אומלט שמומלט.. יש חביטונה.
לחצו כדי להרחיב...
אני אוהב אומלט,זה כולכך טעים.
ואני אוכל גם סלט טונה ,אז חפיף.
נכתב ע"י Dror.B:
שמתי לב שבדדליפט שלך אתה נכנס לסטאפ אוחז את המוט מתיישב קצת אחורה ואז חוזר קדימה ויוצא סוג של סטיף לג מוזר כזה (כאילו סטאפ של קונבנציונאלי, אולי טיפה יותר גבוה, אבל מושך כמו סטיף לג).
תבדוק את זה.
לחצו כדי להרחיב...
לא הבנתי כלום.
נכתב ע"י Dror.B:
ובכל מקרה גב קצת התעגל לך אבל כוסאומו פיאר.
לחצו כדי להרחיב...
העליון? אם אני לא טועה זה לא כולכך חשוב. אם התחתון מתעגל זה קריטי.
 
נכתב ע"י Matty:
אני אוהב אומלט,זה כולכך טעים.
ואני אוכל גם סלט טונה ,אז חפיף.

לא הבנתי כלום.

העליון? אם אני לא טועה זה לא כולכך חשוב. אם התחתון מתעגל זה קריטי.
לחצו כדי להרחיב...
זה שקיפלת חביתה לא הופך אותה לאומלט...

לא יודע איך להסביר את זה, פשוט תראה בסרטון איך בהתחלה אתה נכנס לסטאפ ויורד להיות במצב של כאילו סקוואט עם ידיים למטה (בערך) ואז כשאתה מתחיל למשוך הגוף שלך אוטומטית מחזיר את עצמו למצב של בין קונבנציונאלי לסטיף.

אני לא כל כך בטוח אבל נראה שטיפה התחתון מאבד כיווץ.
ובכל מקרה אם אתה יכול לשמור כיווץ גם בעליון עדיף אבל ״אללה כוסאומו פיאר״.
 
נכתב ע"י Dror.B:
זה שקיפלת חביתה לא הופך אותה לאומלט...
לחצו כדי להרחיב...
זה שהוספתי חלב וקמח גם לא?
נכתב ע"י Dror.B:
לא יודע איך להסביר את זה, פשוט תראה בסרטון איך בהתחלה אתה נכנס לסטאפ ויורד להיות במצב של כאילו סקוואט עם ידיים למטה (בערך) ואז כשאתה מתחיל למשוך הגוף שלך אוטומטית מחזיר את עצמו למצב של בין קונבנציונאלי לסטיף.

אני לא כל כך בטוח אבל נראה שטיפה התחתון מאבד כיווץ.
ובכל מקרה אם אתה יכול לשמור כיווץ גם בעליון עדיף
לחצו כדי להרחיב...
נכתב ע"י Dror.B:
אללה כוסאומו פיאר
לחצו כדי להרחיב...
 
דד נראה טוב מאוד, מה הגובה שלך? נראה שיש מבנה מעולה לדדליפט
 
Matty עדכן/ה את הלוג ״לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!״:

אני מת

הקדמה:
עשיתי אימון "טכניקה" לסקוואט.
האימון התבצע בכך שעשיתי צ'ין אפס ובנץ' מה שהייתי צריך ופה שם עשיתי סטים עם מקל מטאטא ובעצת הסובבים לנסות להבין מה הבעיה ומה צריך לתקן.
אחריי הרבה דפיקת מוח אני חושב שסידרנו את הבעיה יחסית ואימון הבא (בראשון) אני אעשה קצת טכניקה עם משקל,כי לא יצא לי היום.
האימון:
Squat-???????
טכניקה.
הצרתי קצת עמידה ותיקנתי אותה, התאמנתי על ישיבה אחורה ושמירת המוט מעל מרכז כף הרגל,נקווה שיהיה יותר טוב.
Chinups-0X5 10X3 20X3 PRRR
פלטה.🤯
לא היה כולכך קשה,נקווה להמשיך להתקדם.
Bench Press-0X3 40X3 60X3 70X2 80X1 87.5X3 PRR
לא היה כולכך נורא כמו שציפית, מתקדמים אט אט אל עבר ה100. 😆

פה היה אמור להיות פייספולס,לצערי לא התקיים כי הייתה בי תקווה לעשות עוד סקוואט אבל עם משקל.
בסוף לא יצא לפועל ולא היה לי כוח,חפיף.

ספאם+מיני פציעה:
אחריי האימון הלכתי לאוטובוס, והאוטובוס לא הראה שום סימני חיים.
בזמן שחיכיתי התחלתי להרגיש קצת מתיחה מעל כף הרגל באזור של הקרסול.
הבנתי שהוא כנראה טעה במסלול/לא מתכוון להגיע התחלתי ללכת לכיוון הבית ברגל.
הפלא ופלא,בדיוק כשהייתי בין 2 תחנות אוטובוס של הקו ראיתי אותו בתחנה הקודמת.
כמובן שרצתי כמו משוגע אל עבר התחנה,בנס הוא עצר לי.
בקיצור כשאני כבר חוזר הביתה אני קולט שאני בקושי הולך,התנפחה לי הרגל וכנראה יש נקע באזור של הקרסול.
אני חושב שזה היה בהתחלה קצת בגלל שעשיתי יותר מידי סקוואט ואז גם הריצה דפקה את זה טוטאלי.
נקווה שאני אשרוד,בינתיים אני בקושי זז כל תנועה קטנה של הכף רגל כואבת.
כיף.
כואב לי ועצוב לי שהסקוואט שלי דורש ריסט. 😭😭
(לפחות הארוחת ערב יצא עם הצליעה שלי יחסית טובה.🤩)
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
נסיון ללמד את מתי לעשות סקוואט
אני - מתי תעשה ככה
מתי - אבל זה לא טוב לא צריך לעשות ככה זה גורם לברכיים לגלוש

מי המורה ומי התלמיד פה אה???????????????????????? בלאט.

זהו פרקתי לילה טוב.
 
ממה שאני מכיר את מתי הוא פצע את עצמו בכוונה רק כדי לא להיכנס לחיטוב.
אם ככה אז.. החלמה מהירה!
 
מצב
השרשור נעול

שרשורים דומים

Nocturnal
לוג - החיטוב שלא נגמר 🏋️‍♂️
תגובות
19
צפיות
665
Nocturnal
Nocturnal
R
לוג1
תגובות
1
צפיות
502
L
liavv
Tal_G
לוג
תגובות
0
צפיות
760
Tal_G
Tal_G
E
לוג אימונים
2 3 4
תגובות
66
צפיות
5K
E
Eliran58
the Raccoon
לוג זו מידת נפח בתלמוד. ונפח באימונים זה טוב
תגובות
17
צפיות
2K
the Raccoon
the Raccoon

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית