לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!

[Matty]

אתה אומר את זה כל אימון וכל אימון שובר שיאים

כרוניקה של שמן

מכיר אותי טוב מידי. 🤭

 

[Matty]

Matty עדכן/ה את הלוג ״לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!״:

שכחתי לעדכן

הקדמה:

שלוש וחצי שעות. (שעה מראש בישביל להתאמן בראש שקט.)

האימון:

אימון התאוששות

Light Squat- 0X5 20X5 60X5 100X3X2 90X3

לא היה לי כוח בסט האחרון.

Pullups- B.WX2X8 B.WX1X5

לא היה לי כוח.

Press- 40X3X3
(בוצע בתכלס אחריי הדדליפט)
החלטתי להפסיק עם המקבילים שמזיינים אותי ולהתחיל לעשות פרס/בנץ' ברוטציה ביום התאוששות.

Deadlift- 60X3 100X3 120X2 140X2 160X1 BELTED 180X1 BELTED 200X5 BELTED PR
עלה סרטון לפורום PL/WL כפי שאתם כבר יודעים.
גרסת הספאם לתרגיל:
התרגשתי כמו ילדה קטנה, אז הפסקות ארוכות מוות ולקח לי כל הסיפור יותר משעה.
עלה יחסית קל, לא הרגיש כמו המקסימום בכלל.
דקה לפני שנכנסתי לסט תקף אותי רעב עצבני שהבטן קירקה. (מסתבר שאכלתי באיזה 4 ועשיתי את הדדליפט באיזור 9.) הכנתי מהר חלבון ולקחתי 1-2 שלוקים כדי לא למות מרעב באמצע הסט.
(זורק פה את הסרטון שיהיה לי לעצמי)



ספאם:

אחריי האימון בספונטניות יצאתי לאכול 500 גרם המבורגר עסיסי.
מאוד נהנתי לקבל קצת חלבון אחריי הדדליפט הכבד, רק מה שלא ידעתי שאני אחזור הביתה ואז אחטוף קילקול קיבה ואסבול מכאבי בטן במשך 4 שעות ואז ארדם ב2 בלילה.
כיף. 😵😵😵

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

איפה אכלת 500 גרם? היחיד שאני מכיר באיזור זה בBulls בקרית חיים והוא לא להיט האמת.

 

[Matty]

איפה אכלת 500 גרם? היחיד שאני מכיר באיזור זה בBulls בקרית חיים והוא לא להיט האמת.

EggsBar ליד הכניסה של הטכניון מהצד של נשר.

 

[DDT]

Matty עדכן/ה את הלוג ״לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!״:

שכחתי לעדכן



קרא את שאר עדכון הלוג...

totally worth it

 

[Matty]

totally worth it

זה מה שאמרתי לעצמי בלילה עם הדמעות על הכרית. 🤦‍♂️
(כותב כרגע את העדכון המזעזע מהיום.)

 

[DDT]

זה מה שאמרתי לעצמי בלילה עם הדמעות על הכרית. 🤦‍♂️
(כותב כרגע את העדכון המזעזע מהיום.)

thats my boy

 

[Matty]

Matty עדכן/ה את הלוג ״לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!״:

שכחתי לעדכן

הקדמה:
שעתיים וחצי, Hardcore Mode.
לא היה מים במכון (בסוף האימון כמובן שמצאתי קולר אחד.)
ולא היה שירותים. (שניה לפני שנכנסתי לסט הכבד בסקוואט אמרו שלי ששמו שירותים כימיים אז זה הציל אותי.)

האימון:

אימון עצימות

Squat- 0X5 70X3 90X3 120X3 140X3 BELTED 160X3 BELTED PR EZ 120X5



כמו שכבר כתבתי דקה לפני שנכנסתי לסט אמרו לי שיש שירותים ואז ניצלו חיי והכל עלה.
כמו שאתם רואים הכל קל רצח.
בחזרה האחרונה איבדתי ריכוז והמוט זז קדימה במקום למעלה. העקבים עלו וכמעט עפתי קדימה ומתתי.
מנחם. 😆
החלטתי לנסות באק אוף סט. זה אפילו לא היה קשה, פשוט אתה כולכך לא מרוכז אחריי הסט הכבד ואתה לא מבין מה הולך שכמעט שוב מתתי וכל המסלול התחרבש בחזרה החמישית. הבנתי שאין מה להמשיך והפסקתי בחמישית.

Bench Press- 20X5 40X5 BELTED 60X3 75X2 90X1 BELTED 100X3F BELTED 100X3F BELTED PR

איזה כיף לי.
החלטתי לנסות עם חגורה ( בהשראת @incin המבריזן.) והיה דווקא ממש נחמד, בעיקר העבודה שזה מחזיק את החולצה.
סט ראשון (הכבד) נכשלתי כי לא השתמש בכלל בלג דרייב והרגשתי שכל התחת והרגליים שלי עולים באוויר.
אמרתי לעצמי שאין מצב שאני נכשל כי השני חזרות עלו קליל.
ניסיתי שוב אחריי 10 דקות עם מוזיקה הפעם. (כאילו זה עזר למישהו.) וכמובן שבאמצע החזרה השלישית נתפס לי כל ההאמסטרינג וכמעט מתתי.
מאוכזב כרגיל מהלחיצות. 😴

סט זוועה ראשון-

סט זוועה שני-

נשארו לי איזה 15 דקות והפסקתי לעשות את הצ'ין אפס בקסם.
Chinups- 0X3 15X3 25X3 35X3 PR

פסדר, היה טיפה קשה בחזרה האחרונה. משקל גוף במכון של 95.7 אם זה רלוונטי.

ספאם-

היום למדתי להעריך מה זה שירותים וקולר. 😭
Me and african kids can relate.

בתכלס מרוצה מהשבוע הזה, אבל הבנץ' היה יכול להיות יותר נחמד כלפיי. זבל. 🏳️🏳️

קרא את שאר עדכון הלוג...
כמובן שאלכס (לא הזה שאתם מכירים, אבל עם הרבה מאפיינים משותפים) מזיין את השכל ברקע של הסקוואט. 😍

 

[White Walker]

מועדון ה 2 פלטות בבנץ.. יפה, התרשמתי 😁
כל הכבוד שמנצ'יק!

 

[Matty]

מועדון ה 2 פלטות בבנץ.. יפה, התרשמתי 😁
כל הכבוד שמנצ'יק!

מה יש להתרשם!? אני חתיכת שמן שנכשל עם המשקל גוף שלו!

 

[White Walker]

מה יש להתרשם!? אני חתיכת שמן שנכשל עם המשקל גוף שלו!

צודק, לא התרשמתי.
אתה אפס שלא יכול ללחוץ את המשקל גוף שלו, ולא נראה גם כמו אחד שמתאמן.

תתאמץ יותר בפעם הבאה.
יש מבין?

 

[Matty]

צודק, לא התרשמתי.
אתה אפס שלא יכול ללחוץ את המשקל גוף שלו, ולא נראה גם כמו אחד שמתאמן.

תתאמץ יותר בפעם הבאה.
יש מבין?

ב-ד-י-ו-ק

 

[לוטם]

אני לא יודע אם זה רק עכשיו בגלל המשקל, אבל הסקוואט דרוש שיפור, העקבים עולים קצת, וחסר יציבות, נראה שאתה יורד בצורה לא מבוקרת למטה.

מעבר לזה אף פעם לא הבנתי איך חגורה עוזרת בבנצ' אבל בסדר שיהיה..

וכמובן כל הכבוד על הפיארים יא שמן 😛

 

[White Walker]

מעבר לזה אף פעם לא הבנתי איך חגורה עוזרת בבנצ' אבל בסדר שיהיה..

קצת עזר לי האמת כשלחצתי תחרותי.. במשקלים כבדים קשה לי כבד לשמור על בטן מכווצת.

 

[Matty]

אני לא יודע אם זה רק עכשיו בגלל המשקל, אבל הסקוואט דרוש שיפור, העקבים עולים קצת, וחסר יציבות, נראה שאתה יורד בצורה לא מבוקרת למטה.

אמרתי שהכל זז למשהו קדימה בגלל חוזר ריכוז, הטכניקה שלי סבבה לגמריי, סתם התפקשש.אני הייתי צריך להוציא עוד ברכיים ולהשתמש עוד בהייפ-דרייב . סתם שיא מסריח שדופק את כל הריכוז בטכניקה.

מעבר לזה אף פעם לא הבנתי איך חגורה עוזרת בבנצ' אבל בסדר שיהיה..

היא לא, אמרתי שהיא מחזיקה אחלה את החולצה.

וכמובן כל הכבוד על הפיארים יא שמן 😛

תודה לא-שמן.
לוטם אם אני אזכור בראשון אצלם סט אחד לפני הכי כבד שתראה שהכל בסדר. 😃

 

[אופטימוס_פריים]

החזרה השלישית (בשני הסטים) היתה צריכה לעלות.
תדחוף יותר טוב עם הרגליים ותחשוב פחות בין החזרה השנייה לשלישית.
אתה עולה ממש מהר וזה נראה שיש מספיק כוח בשביל זה.

 

[לוטם]

אמרתי שהכל זז למשהו קדימה בגלל חוזר ריכוז, הטכניקה שלי סבבה לגמריי, סתם התפקשש.אני הייתי צריך להוציא עוד ברכיים ולהשתמש עוד בהייפ-דרייב . סתם שיא מסריח שדופק את כל הריכוז בטכניקה.

זהו חשבתי שאולי זה פשוט המשקל שמחרבש הכל.

היא לא, אמרתי שהיא מחזיקה אחלה את החולצה.

😆

לוטם אם אני אזכור בראשון אצלם סט אחד לפני הכי כבד שתראה שהכל בסדר.

בכיף, אשמח לעזור

 

[Matty]

החזרה השלישית (בשני הסטים) היתה צריכה לעלות.
תדחוף יותר טוב עם הרגליים ותחשוב פחות בין החזרה השנייה לשלישית.
אתה עולה ממש מהר וזה נראה שיש מספיק כוח בשביל זה.

הרבה דברים צריכים לקרות, הקשים שלי באימונים הם יותר פסיכולוגיים מאשר פזיולוגיים.
כנראה בגלל המחשבה של "זהו זאת החזרה האחרונה" הורגת אותי.

תדחוף יותר טוב עם הרגליים

אני לא ממש משתמש בלג דרייב.

 

[White Walker]

אני לא ממש משתמש בלג דרייב.

לג דרייב זה להיות מכווץ, ונעול על הקרקע כך שכל הגוף יהיה יציב.
לי זה נראה שאתה כן משתמש בלג דרייב.
אם לא, היית מניח את הרגליים על הקרקע ונכנס לסט, בלי כל הכיווץ והטקס הפגאני 😃

 

[אופטימוס_פריים]

אני לא ממש משתמש בלג דרייב

יש סיבה לכך?