הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!

לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!

  • פותח/ת השרשור Matty
  • פורסם בתאריך
מצב
השרשור נעול
איזה חיטוב?, חס ושלום.
חליתי שבוע, לא עשה לי יותר מידי טוב לאימונים.
 
Matty עדכן/ה את הלוג ״לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!״:

סביר בסה"כ.

הקדמה:
שעתיים וחצי.
אימון סביר, לא היה משהו יוצא דופן.

האימון:

אימון ???


Squat- 0X5 20X5 60X3 90X3 110X2 130X3X5

מהסקוואט בחמישי מתחיל לחגור. (140)
הרגיש טיפה כבד, אבל בעיקר בגלל חוסר ריכוז בטכניקה. הסט השני הרגיש הכי קל.

Bench Press- 20X5 40X4 60X3 75X3X5

הרגיש סביר בסה"כ.

Chinups- B.WX3 10X3X5

קל.

ספאם:

צריך לעדכן את הקובץ אקסל בתיקונים, נראה מתי יהיה לי כוח.
אולי אבוא לתחרות לצפות, מקווה שיצא לפועל בסופו של דבר. 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
מורן כבר ירד מהרשימה ממזמן, מסתבר שיש אנשים שמנים ממני. 😭
לא נורא אז תבוא באופניים 🚴

ככה גם תשרוף את כל השומן, ואז תחשוב כמה הצ'ין אפס שלך יתחזק 🤯
 
Matty עדכן/ה את הלוג ״לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!״:

אני חלש

הקדמה:
שעתיים?
meh.

האימון:

אימון קל?


Squat- 0X5 20X5 60X5 82.5X3X5

קליל ונחמד.

Press- 20X5 40X5 50X3X5 BELTED

פאקינג קשה, זה לא מצחיק. אני פשוט מרגיש אפס בפרס. 😵😵

Pullups- B.WX3 5X3X5

קל.

בהמלצת חבר המושבעים של המכון החלטתי להתחיל לעשות lying triceps extension.

אז, LTE- 28?X2X12

הכי בילדרי שלי עד הלום. גם בידוד וגם 12 חזרות.
הרגיש נחמד בסה"כ, פאמפ וזה. 🙄
(מבטיח לא להידרדר יותר נמוך מזה)

ספאם:

פאקינג מתעצל לעלות את התוכנית על המחשב, נקווה לאזור כוחות בקרוב.

מחר בגרות בספורט, ריצת הליכת אלפיים. YOLO

מרגיש בסדר בסה"כ עם כל התרגילים למעט הפרס. 🙁
אולי אעלה סרטון פעם הבאה, נראה.




קרא את שאר עדכון הלוג...
 

קבצים מצורפים

  • SS.xlsx
    KB 8.7 · צפיות: 104
1. התכוונת להגיד שבעיקרון אתה אמור להמשיך עם התוכנית, אבל אולי אתה תסיים איתה בסוף מה שכתוב.

2. היום אני מקווה שעשית קל ולא 135 כמו שכתוב שם

3. ביום הקל 2 סטים, לא 3

4. בשנאה עמוקה
 
1. התכוונת להגיד שבעיקרון אתה אמור להמשיך עם התוכנית, אבל אולי אתה תסיים איתה בסוף מה שכתוב.
איך זה שונה ממה שאמרתי?
2. היום אני מקווה שעשית קל ולא 135 כמו שכתוב שם
יש עדכון, אחי.
3. ביום הקל 2 סטים, לא 3
לא כולכך משנה, נו באמת.
עשיתי "/".
4. בשנאה עמוקה
כמו תמיד. 😵‍💫🥊
 
1. שהיא לא אמורה להגמר איפה שהיא כתובה.

2. בעדכון כתוב קל ובאקסל 135.

3. משנה, אתה לא בן 16 שמשפריץ טסט לכל עבר.
 
Matty עדכן/ה את הלוג ״לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!״:

גופה ודומס בעכוז

הקדמה:
שעתיים וחצי, וואלה, לקח לי באמת שעתיים וקצת.
הייתי כולי תפוס עדיין למשהו. עכשיו תפוס לי התחת אחריי הדדליפט. נחמד להרגיש שאני מתאמן.

האימון:

אימון ???


Squat- 0X5 20X5 40X3 60X3 90X3 120X2 140X3X5 BELTED

סט ראשון- נורא
סט שני- קל
סט שלישי - סביר חזרה אחרונה קרסתי אז היה טיפה קשה לצאת.

מעכשיו מתחיל לחגור בסקוואט.
הכי חשוב כרגע זה לשמור על טכניקה טובה, זה ממש עוזר לי להרים בקלות. כשאני קצת מאבד שיווי משקל או לא יושב מספיק אחורה החזרה כבדה מוות.

Bench Press- 20X5 40X5 60X3 82.5X3X5

קל, רק חזרה אחרונה בסט אחרון טיפה עלה בגריינד.

Deadlift- 60X3 100X2 140X1 180X5 BELTED

קל, מעכשיו חוגר בדדליפט גם כן.

Chinups- B.WX3 17.5X3X5

קליל גם כן.

ספאם:

שרדתי את הריצת אלפיים, לקח 10:40.
מקווה להמשיך לשרוד את הסקוואט הזה. נראה איך ילך.

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
מצב
השרשור נעול
Back
למעלה תחתית