לאיש פי יארס?
עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
לאיש פי יארס?
הקדמה:
שעתיים וחצי.
אימון סביר, לא היה משהו יוצא דופן.
האימון:
אימון ???
Squat- 0X5 20X5 60X3 90X3 110X2 130X3X5
מהסקוואט בחמישי מתחיל לחגור. (140)
הרגיש טיפה כבד, אבל בעיקר בגלל חוסר ריכוז בטכניקה. הסט השני הרגיש הכי קל.
Bench Press- 20X5 40X4 60X3 75X3X5
הרגיש סביר בסה"כ.
Chinups- B.WX3 10X3X5
קל.
ספאם:
צריך לעדכן את הקובץ אקסל בתיקונים, נראה מתי יהיה לי כוח.
אולי אבוא לתחרות לצפות, מקווה שיצא לפועל בסופו של דבר. 😃
יאללה תבוא עם מורן, יש לו רכב סיאט חדשה 😃אולי אבוא לתחרות לצפות
יש לו גם מלא ליפטריםיאללה תבוא עם מורן, יש לו רכב סיאט חדשה 😃
מורן כבר ירד מהרשימה ממזמן, מסתבר שיש אנשים שמנים ממני. 😭יאללה תבוא עם מורן, יש לו רכב סיאט חדשה 😃
לא נורא אז תבוא באופניים 🚴מורן כבר ירד מהרשימה ממזמן, מסתבר שיש אנשים שמנים ממני. 😭
בינתיים הוא יושב על 10 קילו. 🤢ואז תחשוב כמה הצ'ין אפס שלך יתחזק 🤯
ירידה לטובת עלייה 😃בינתיים הוא יושב על 10 קילו. 🤢
"מה שיורד למטה עולה למעלה"?ירידה לטובת עלייה 😃
נשאיר את המוטו הזה ל @PowerLifting"מה שיורד למטה עולה למעלה"?
הקדמה:
שעתיים?
meh.
האימון:
אימון קל?
Squat- 0X5 20X5 60X5 82.5X3X5
קליל ונחמד.
Press- 20X5 40X5 50X3X5 BELTED
פאקינג קשה, זה לא מצחיק. אני פשוט מרגיש אפס בפרס. 😵😵
Pullups- B.WX3 5X3X5
קל.
בהמלצת חבר המושבעים של המכון החלטתי להתחיל לעשות lying triceps extension.
אז, LTE- 28?X2X12
הכי בילדרי שלי עד הלום. גם בידוד וגם 12 חזרות.
הרגיש נחמד בסה"כ, פאמפ וזה. 🙄
(מבטיח לא להידרדר יותר נמוך מזה)
ספאם:
פאקינג מתעצל לעלות את התוכנית על המחשב, נקווה לאזור כוחות בקרוב.
מחר בגרות בספורט,ריצתהליכת אלפיים. YOLO
מרגיש בסדר בסה"כ עם כל התרגילים למעט הפרס. 🙁
אולי אעלה סרטון פעם הבאה, נראה.
בחמישי חביבי.מה עם דד?
סליחה אדוני הכבד.שחיף
איך זה שונה ממה שאמרתי?1. התכוונת להגיד שבעיקרון אתה אמור להמשיך עם התוכנית, אבל אולי אתה תסיים איתה בסוף מה שכתוב.
יש עדכון, אחי.2. היום אני מקווה שעשית קל ולא 135 כמו שכתוב שם
לא כולכך משנה, נו באמת.3. ביום הקל 2 סטים, לא 3
כמו תמיד. 😵💫🥊4. בשנאה עמוקה
אוי, נו.1. שהיא לא אמורה להגמר איפה שהיא כתובה.
אז מה קרה באמת?!?! אף פעם לא נדע.2. בעדכון כתוב קל ובאקסל 135.
אולי לא טסט, אבל בטוח משהו.3. משנה, אתה לא בן 16 שמשפריץ טסט לכל עבר.
הקדמה:
שעתיים וחצי, וואלה, לקח לי באמת שעתיים וקצת.
הייתי כולי תפוס עדיין למשהו. עכשיו תפוס לי התחת אחריי הדדליפט. נחמד להרגיש שאני מתאמן.
האימון:
אימון ???
Squat- 0X5 20X5 40X3 60X3 90X3 120X2 140X3X5 BELTED
סט ראשון- נורא
סט שני- קל
סט שלישי - סביר חזרה אחרונה קרסתי אז היה טיפה קשה לצאת.
מעכשיו מתחיל לחגור בסקוואט.
הכי חשוב כרגע זה לשמור על טכניקה טובה, זה ממש עוזר לי להרים בקלות. כשאני קצת מאבד שיווי משקל או לא יושב מספיק אחורה החזרה כבדה מוות.
Bench Press- 20X5 40X5 60X3 82.5X3X5
קל, רק חזרה אחרונה בסט אחרון טיפה עלה בגריינד.
Deadlift- 60X3 100X2 140X1 180X5 BELTED
קל, מעכשיו חוגר בדדליפט גם כן.
Chinups- B.WX3 17.5X3X5
קליל גם כן.
ספאם:
שרדתי את הריצת אלפיים, לקח 10:40.
מקווה להמשיך לשרוד את הסקוואט הזה. נראה איך ילך.