לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!

[Matty]

Matty עדכן/ה את הלוג ״לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!״:

ארוך מוות

הקדמה:
שעתיים וחצי.
יותר מידי אנשים, לקח לי כמעט שעה וחצי לסיים את הסקוואט. 😕
האימון:

אימון ???

Squat- 0X5 20X5 60X3 80X3 100X2 120X1 147.5X3X5 BELTED

הרגיש סביר, מעט קשה למען האמת. ( שינויים קלים במשקלים ובכללי בגלל התחרות בחמישי, האימון השלישי יעבור לשישי)
לא יודע מתי לקרוא לזה PR, אף פעם לא עבדתי בנפח כזה.

Press- 20X5 40X3 55X3X5 BELTED


למען האמת, הרגיש הרבה יותר קל מאשר ה50 קילו מהפעם הקודמת.
מרגיש בסדר בסה"כ , לא יודע איך אצליח לעלות את ה-60.

Pullups- 10X3X5

קליל.

LTE- 28X12 28X8

התעייפתי כבר, ולא היה לי מספיק זמן לנוח כי אנשים לחצו עליי.

ספאם:

מגיע לתחרות בחמישי, נקווה שהיה נחמד.

לילה טוב, התעייפתי. ✌️✌️✌️✌️✌️😴😴

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

3x5 "נפח"
אחר כך אל תתפלא כשתפסיד לי בpose-off.

מתחרה?

 

[Matty]

3x5 "נפח"
אחר כך אל תתפלא כשתפסיד לי בpose-off.

אה, לא, סליחה באמת.
ביחס למה שעבדתי בעבר זה מאוד שונה.
עבדתי יחסית עצים פעם.

 

[Shtreimel]

מתחרה?

אם אתה מתחרה אני נכנס איתך ביחד לקטג' -69.

 

[Matty]

מתחרה?

אם אתה מתחרה אני נכנס איתך ביחד לקטג' -69.

טוב די עם השאלות קיטבג האלו.

 

[Matty]

Matty עדכן/ה את הלוג ״לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!״:

אירובי

הקדמה:

50 דקות!!!111
לא יודע איך סיימתי את האימון הזה, הרגשתי שאני במרוץ אחריי הזמן עם המון מכשולים בדרך.


האימון:

אימון מרתון

Squat- 0X5 20X5 60X3 90X2X5

קליל ונחמד.

מכשול 1: אחי אחי אחי אחי ישמצב אתה עוזר לי לעשות דדליפט ?!!??! שמעתי אתה חזק!!
(מחזיק את עצמי לא להתאבד, טוב, עוזר כמה דקות)
מכשול 2: אחי אחיחאחיאחיחאחיאחי ישמצב אתה עוזר גם לי?!?!??!!
😵😵😵

Bench Press- 20X5 40X5 60X3 77.5X2 87.5X3X5 BELTED

מפה התחיל המרתון. מנוחות קצרות יחסית (2-3 דקות) הכל עלה יפה בסה"כ.

מכשול 3: אחי אחי אחי אחי אחי שמור עליי. *שומר* (פאוז בנץ' לא ברור בעליל)
אחי פליז תוריד עכשיו עוד חצי קילו מכל צד אני עושה דרופפפפפפפפפפפ סטטטטטטטט
😣
אחריי זה הורדתי שוב עוד איזה 3 פעמים. תודה, מודה לו.

קולט שנשאר לי 5 דקות לעשות שלושה סטים בצ'ין אפס.

Chinups- B.WX3 22.5X3X5

עם איזה דקה בקושי מנוחה בין הסטים הכל יצא בסדר. אין לי מושג איך.

ספאם:

פעם אחרונה שאני עושה כזה דבר, מבחינתי להישאר שם עד אחד בלילה ולא לעשות לעצמי דברים כאלו.
אין לי מושג איך לא נכשלתי בבנץ' והצ'ין אפס.

הלכתי ליפול למיטה, ביי. 👶

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

Matty עדכן/ה את הלוג ״לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!״:

זוועת עולם

הקדמה:
שעתיים+ אין לי מושג כמה זמן באמת לקח.
אימון אחד הקשים והנוראיים. הכל הרגיש כבד מאוד. בבוקר, בלי שאכלתי יותר מידי , אחריי אתמול. וכו' וכו'.


האימון:

אימון פח

Squat- 0X3 20X5 60X3 80X3 100X3 120X2 140X1 155X3X5 BELTED

אונס, בחיי.
זה הרגיש כולכך כבד. הסט הראשון הרגיש כמו סט אחרון. הייתה קצת קריסת ברכיים, אין לי מושג למה.

Press- 20X5 40X3 57.5X5F 57.5X2X5
BELTED

אין לי מושג למה נכשלתי בסט הראשון, לא שהאחרים היו קלים, אבל הם עלו. נתקדם כרגיל?

Deadlift- 60X3 100X3 140X2 160X1 BELTED 180X1 195X3F 195X1F BELTED

תהרגו אותי, פשוט הרגשתי עם 0 כוחות.
בקושי התנתק מהרצפה, וגם כשזה עלה הטכניקה הייתה ממש רעה. העדפתי לא להמשיך. ניסיתי שוב אחריי מנוחה וזה לא התנתק מהרצפה.
הבנתי שזה לא היום שלי. בכללי.
נחזור על המשקל הזה אימון דדליפט הבא.

Pullups- B.WX3 15X35

הרגיש מעט כבד, בין היתר בגלל התסכול והעייפות וחולשה הכללית.

היה אמור להיות גם LTE אבל כבר לא היה לי מצב רוח וכוח לחכות למוט שיתפנה.

ספאם:

הייתה אתמול אחלה תחרות, הנה נחמד לפגוש אנשים וכו'.
חוץ מהחום הלא אנושי, היה נחמד.
לשם שינוי ביקורות על מה שהלך שם אני אשמור לעצמי.

שבוע הבא בעקבות קיום האימון היום במקום אתמול היו אימונים רק ביום שני וחמישי.
שבוע אחריו יחזור כרגיל.

בינתיים מנסה לשרוד את התוכנית, נראה איך זה התקדם. נקווה שמה שהלך היום לא באמת משקף את הכוח שלי אלה רק יום לא טוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

לגשת לדדליפט כבד בלי לאכול ולישון תמיד נגמר רע

 

[Matty]

לגשת לדדליפט כבד בלי לאכול ולישון תמיד נגמר רע

רק שזה לא דדליפט כבד, זה העניין.

 

[Shtreimel]

בן אדם לא אמור להרים יותר מהמשקל גוף שלו => אתה מתעסק עם משקלים כבדים

רק שזה לא דדליפט כבד, זה העניין.

ממתי יותר מ90% מהמשקל עבודה זה לא כבד?

 

[Matty]

בן אדם לא אמור להרים יותר מהמשקל גוף שלו => אתה מתעסק עם משקלים כבדים

מי אמר שטות כזו?

ממתי יותר מ90% מהמשקל עבודה זה לא כבד?

כשה210 לא הרגיש כולכך כבד 195 לא אמור להרגיש כבד בכלל.
כמו ש180 הרגיש בדיחה.

 

[Shtreimel]

ציניות

אתה אחרי מחלה, אתה לא יכול להתייחס למ"ג שלך מלפני חודש כמשקל העבודה הנוכחי שלך.

 

[Matty]

אני יודע שאני אחריי מחלה, אבל בכללי כל האימון היום היה כבד.
אני בטוח שזה היום, לא המשקלים.

 

[Shtreimel]

למה לא מעדכן?

 

[Matty]

למה לא מעדכן?

עכשיו חזרתי מאימון, מה יש?
תלמד לקרוא: "
שבוע הבא בעקבות קיום האימון היום במקום אתמול היו אימונים רק ביום שני וחמישי.
שבוע אחריו יחזור כרגיל."

 

[eyalmazuz]

עכשיו חזרתי מאימון, מה יש?
תלמד לקרוא: "
שבוע הבא בעקבות קיום האימון היום במקום אתמול היו אימונים רק ביום שני וחמישי.
שבוע אחריו יחזור כרגיל."

אל תצעק על אנשים ככה הם עוד יעלבו

 

[Matty]

אל תצעק על אנשים ככה הם עוד יעלבו

אוי. לא.

 

[eyalmazuz]

אוי. לא.

אחי אנחנו כאילו ב2016 כאילו
רגשות של אנשים זה חשוב
שיואו....

 

[Matty]

Matty עדכן/ה את הלוג ״לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!״:

חוזרים לעצמנו....

הקדמה:
אין לי מושג, הרבה זמן.
סביר, ציפיתי ליותר טוב, אבל אי אפשר שלא להתאכזב מקצת לחיצות.

האימון:

אימון לקראת הסוף

Squat- 0X5 20X5 60X3 100X3 120X2 140X1 BELTED 160X3X5 BELTED

בסט הראשון טיפה התקשתי בחזרה האחרונה במישהו מקיבינימט החליט להתנפל עליי ולעשות לי ספוטינג. אלוהים ישמור, כמעט תליתי אותו באותו רגע.
כל השאר עלה, לא היה קל בכלל. נראה כמה זמן נחזיק ככה.
לא יודע ממתי להתחיל לקרוא לזה שיא, לא עבדתי נפח בחיים בסקוואט. (שיא קודם היה 170X3)

Bench Press- 20X5 40X3 60X3 75X2 82.5X1 BELTED 92.5X5F 92.5X5 92.5X5F BELTED

סט ראשון נכשלתי בגלל שעשיתי תנועה לא טובה ויצא שאיבדתי כיווץ ואחיזה.
סט שני הלך עלה נקי.
סט שלישי כבר לא עלה בגלל שאני חלש.
זה היה השיא הקודם שלי. שבוע הבא טכנית אמור לשבוע את השיא הזה. נראה איך זה ילך.

Chinups- B.WX3 15X3 27.5X3X5

השיא הקודם הוא 28.75, מתקרב לזה. הרגיש בסדר, אולי טיפה קשה בחזרה האחרונה שעולה לאט.

ספאם:

אנשים חושבים שאני מורה לדדליפט, עד מתי, נחנקתי. 😭

אימונים ביום שני זה מוזר, לא בישבילי.

לילה טוב וזה. 😄

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Beast and cheat]

מישהו מקיבינימט החליט להתנפל עליי ולעשות לי ספוטינג

אתה נגד תרומה לקהילה?? מה קורה איתך??? הכי חשוב לעזור לזולת ולעשות שירות משמעותי.

לא יודע ממתי להתחיל לקרוא לזה שיא, לא עבדתי נפח בחיים בסקוואט. (שיא קודם היה 170X3)

יודע ששום דבר לא מחייב שמדוייק עליך, אבל על פי מחשבוני RM-שיט, 160 לחמישייה שווה 181.81 לסינגל ו-170 לשלשה שווה 182.79 לסינגל.
בהנחה שלא עשית 99.46% מה5RM שלך ל-3 חמישיות (ולא עשית את זה), עשית היום שיא חדש.
אה, ובהנחה שהמחשבון דייק עליך.
רק ההנחה הראשונה בטוח שנכונה.
בשביל סטיית תקן חכה ל162.5 לשלוש חמישיות כדי לפתוח את השמפניות, למרות שתכלס סביר להניח שהן כבר זולגות במורד הגרון של מלאך האמת.

סט ראשון נכשלתי בגלל שעשיתי תנועה לא טובה ויצא שאיבדתי כיווץ ואחיזה.
סט שני הלך עלה נקי.
סט שלישי כבר לא עלה בגלל שאני חלש.
זה היה השיא הקודם שלי. שבוע הבא טכנית אמור לשבוע את השיא הזה. נראה איך זה ילך.

אפס. לא היה צריך לקרות. פעם הבאה תצליח (92.5, לא 95, אל תהיה גם אפס גם בליפטינג וגם בחשבון עם מחשבה ש4 + 5 + 4 שווה ל15).

אנשים חושבים שאני מורה לדדליפט, עד מתי, נחנקתי.

זה בגלל שהם בטוחים שאתה הומו אז הם מניחים שאתה תהיה נחמד.
תראה אותי, גם מבין יותר, גם מרים יותר (שזו ההוכחה 😵) וגם כשאני בא כולם משפילים מבט והולכים לrack of shame. תלמד קצת מ @Savo , תהיה α. אל תדאג, לא צריך להיות חזק בשביל זה, צריך רק טכניקה טובה ויפה, כי זה מה שמודדים בתחרות.