לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!

[Matty]

לא עקבתי כמה זמן, מה אתה עושה לגבי הכאב ביד?

הכורכמין לדעתי עוזר, אני מקווה לפחות. בסקוואט כבר לא כואב לי, ממש טיפה במתח (לא בצ'ין אפס) ובבנץ' בעיקר כשאני מנסה להוציא לעצמי את המוט זה מכאיב לי. כנראה העומס על היד בהוצאה לא טוב. חוץ מזה אני חוזר לעצמי, עשיתי דילאוד בסקוואט ובבנץ' כדי לא להרוג את עצמי.


(תודה על הדאגה מותק 😘)

 

[White Walker]

פאק הגעת ל 100 ק"ג 😱
מתי זה קרה?
שמן

 

[Matty]

פאק הגעת ל 100 ק"ג 😱
מתי זה קרה?
שמן

מה מתי זה קרה? הייתי 97 לפני איזה חודש וחצי, לא הגיוני?

 

[White Walker]

מה מתי זה קרה? הייתי 97 לפני איזה חודש וחצי, לא הגיוני?

לא חשבתי שאתה ממשיך לעלות במשקל, בעקביות של 2 קג בחודש.
בכל אופן, אני כבר 92 😇

 

[Matty]

לא חשבתי שאתה ממשיך לעלות במשקל, בעקביות של 2 קג בחודש.
בכל אופן, אני כבר 92 😇

תהיה חתיך בישבילי, אני לא מסוגל.

 

[Matty]

Matty עדכן/ה את הלוג ״לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!״:

אימון מעולה!

הקדמה:

מליון שנה פלוס מינוס.
בצהריים.
המכון ריק.
נפטרתי באמצע, לא יודע איך אני מצליח לסגור את האימונים האלו.
לקחתי קפאין כדי לא להירדם באמצע.

האימון:

אימון ~~

Squat- 0X5 20X5 60X3 100X2 140X1 BELTED 162.5X3X5 BELTED

הרגשתי קצת לא מרוכז, אבל לא היה כולכך קשה.
מרגיש שאני צריך קצת להתרכז בלהוציא ברכיים, הן קורסות מעט.
אימון הבא של סקוואט יהיה שיא, Yay.

Press- 20X5 40X3 55X1 BELTED 65X3X5 BELTED PRRRR

השיא הקודם שלי בפרס היה 65 לשלשה אחת, בערך לפני מליון שנה.
היום עלה יחסית בסדר, אולי רק חזרות אחרונות בגריינד.
(אני יודע שיש לי חרא פרס. ✋🛑✋)

Deadlift- 60X2 100X2 140X1 BELTED 180X1 BELTED 202.5X5 BELTED

היה בסדר בסה"כ, בהתחשב בעובדה שהרגשתי שאחריי הסקוואט הרגליים שלי כבר ויתרו והרימו ידיים זה עלה יחסית בקלות, הרגיש טוב. 😃

Chinups- B.WX3 15X3 33.75X3X5 PR

הרגיש בסדר, סגרתי את זה מעט מהר. (הפסקות קצרות וכו')

ספאם:

מתחילה תקופה מגעילה של מגנים, נקווה לעבור בשלום. 😴

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

יפה! כמה השיא שלך בדדליפט?
ורגליים שהרימו ידיים עדיין לא ראיתי

 

[Matty]

יפה! כמה השיא שלך בדדליפט?

210X3 , מתקרב לאט לאט.

ורגליים שהרימו ידיים עדיין לא ראיתי

*מתי באמצע הדדליפט(בלי אוזניות)*
עובר אורח:"תהיה בריא".
*מתאבד*

 

[godlin23]

טוב זה שיש לך כבר דדליפט כבד והסקוואט גם לא קטן אז מן הסתם יהיה קשה. אם וכאשר תעבור ל טקסס כלומר רק חמישיה אחת בחמישי מאמין שדדליפט יהיה יותר קל ולא תרגיש צורך למות

 

[Matty]

טוב זה שיש לך כבר דדליפט כבד והסקוואט גם לא קטן אז מן הסתם יהיה קשה. אם וכאשר תעבור ל טקסס כלומר רק חמישיה אחת בחמישי מאמין שדדליפט יהיה יותר קל ולא תרגיש צורך למות

ידוע.
עדיין מתלבט מתי לעבור.

 

[godlin23]

ידוע.
עדיין מתלבט מתי לעבור.

דעתי אחרי כישלון אחד או אחרי ריסט אחד גג

 

[Matty]

Matty עדכן/ה את הלוג ״לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!״:

אהלן באתי להיכשל.

הקדמה:
שעתיים, ארוך.
סיימתי, נמאס.

האימון

אימון כשל

Squat- 20X5 60X3 100X2 145X1 BELTED 165X5 165X5 165X4F BELTED

אין לי מושג אם זה שיא, נגיד שכן. נכשלתי בגלל שאני ירדתי עמוק מידי ואיבדתי כיווץ.
בכללי, הרגיש כבד.
הכשל ממש הכאיב לי ביד, הסטים הקודמים לא הכאיבו לי. אחריי רבע שעה עבר הכאב.

Bench Press- 20X5 40X3 60X3 75X2 90X3X5

חוץ מזה שאני חייב שמישהו יוציא לי את המוט כי זה הורג לי את היד ומכאיב ברמות מטורפות הלחיצה עצמה סבבה, לא מכאיבה.
הרגיש כמו חימום, לא משהו מיוחד.

Pullups- B.WX3 26.75X3X5 PR


בסדר, קליל.

ספאם:

טוב, סיימתי עם SS, אין לי כוח לזה יותר. אפתח עוד מעט אשכול לדיון.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לוטם]

אני חוזר על ההמלצות שלי:

לדעתי תעבור לטקסס

לדעתי אם אתה יודע שהכשלים יגיעו אז למה מראש להכניס את עצמך לשם? עדיף שלא תעצר מלכתחילה.

יותר נכון בכל תוכנית יקרו כשלים, כי שום תוכנית היא לא מושלמת, אבל אנחנו אף פעם לא שואפים להגיע אליהם, בטח שלא מתכננים להגיע אליהם

 

[Matty]

אני חוזר על ההמלצות שלי:

לך לאשכול שפתחתי.
ייעוץ - תוכנית - תוכנית להמשך

אני לא יודע באיזו צורה לעבוד בה.

 

[Matty]

Matty עדכן/ה את הלוג ״לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!״:

קל

הקדמה:
שעה וקצת, קצר כזה.
כואבת לי שוב היד, אלוהים יודע למה.

האימון:

אימון קל

Light Squat- 0X5 20X5 60X3 100X2X5

קליל.

Press- 20X5 40X3 55X3X3

Chinups- B.WX3 15X3 35X3X5 PRR

קל.

ספאם:


אני צריך לשבת מתשהו השבוע ולבנות את התוכנית החדשה, נראה מתי יבוא לי.
ביום חמישי אעשה איזשהיא שטות וזהו. שבוע הבא אני רוצה כבר להתחיל בתוכנית החדשה.


הלכתי ללמוד לאזרחות
ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

Matty עדכן/ה את הלוג ״לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!״:

גיינזזזז

הקדמה:
שעתיים וחצי, לחוץ מאוד.
הכל עלה בסה"כ בסדר.
הרגשתי ממש מותש במשך האימון.

האימון:

אימון אחרון

Squat- 0X5 20X5 60X3 100X3 130X2 150X3X5 BELTED

הייתי קצת לא מרוכז, אז הרגיש כבד מעט. לא יודע מה עבר עליי.

Bench Press- 20X5 60X3 80X2 92.5X3X5 BELTED


בסה"כ הרגיש בסדר, זה היה השיא הנוכחי שלי.

Deadlift- 60X3 100X2 140X2 180X1 BELTED 205X5 BELTED


הרגיש בסדר בסה"כ, עשיתי את הסט יחסית מהר אז הסטאפ שלי בכל חזרה לא היה מושלם כמו שאני אוהב, לא נורא, העיקר שלא הרגיש כולכך כבד.

Pullups- B.WX3 27.5X3X5 PRR

קל.

ספאם:

הגיע חלבון, וואי זה טעים. תמונה מצורפת .😍😍😍

צריך לשבת השבוע על התוכנית ולבנות אותה, כמה שאני מתעצל, לא להאמין. 😴

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[eyalmazuz]

מזל שאמרתי לך על המבצע

 

[Matty]

Matty עדכן/ה את הלוג ״לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!״:

יום ראשון בדבר הנוראי הזה

הקדמה:
שעתיים וחצי
אסון, שוקל להכין חבל תלייה בבית.
התוכנית החדשה מצורפת.

האימון:

אימון נפח ראשון בע"ה



Squat- 0X5 20X5 60X3 100X2 147.5X5X5 BELTED

שואה, אין לי מה להגיד.
נכשלתי בטעות בסט השני כי לא עמדתי באמצע אז הפלטות נדפקו אז עשיתי את הסט הזה שוב.
פשוט הרגיש נוראי, לא הצלחתי לעמוד רבע שעה אחריי.

נקווה ששבוע הבא יעבור ביותר שלום. 🤦‍♂️


Bench Press- 20X5 60X3 85X5X5


היה בסדר בסה"כ, לא משהו נוראי.

Chinups- B.WX3 30X3X5

קל.


ספאם:

בהצלחה לי בטקסס, אין לי מושג איך אני אשרוד את זה .

בתוכנית שמצורפת אני מתחיל משבוע 3 כי לדעתי לקחת 4 שבועות דילאוד זה מיותר בהתחשב בעובדה שאני לא "סיימתי" תוכנית, בסה"כ עשיתי SS להחזיר משקלים.

תודה ל @eyalmazuz שעזר לי לבנות את זה הדבר הזה. 😍


מחר בגרות במתמטיקה, אין הרבה ציפיות. 😕

קרא את שאר עדכון הלוג...
הנה.

 

[eyalmazuz]

שטויות כולה לקח לי 40 דקות 😛😛

 

[yujinius]

שים לב שבמתח אם אתה לוקח 90% בנפח, אתה אמור לקחת 90% לא מהמשקל שאתה תולה על עצמך אלא מסך המשקל שאתה מרים שזה (כמעט) משקל גוף + משקל שאתה תולה עליך.