הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!

לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!

  • פותח/ת השרשור Matty
  • פורסם בתאריך
סקירה כללית עדכונים (309) דיון גרף התקדמות
מצב
השרשור נעול
נכתב ע"י yujinius:
זה משהו שלא מובן לי למה יעניין מישהו שלא מתחרה וצריך להכנס לקטגוריה מסויימת. אבל לבריאות
לחצו כדי להרחיב...
אני תחרותי עם עצמי, אם לא מתחרים זה לא אומר שצריך להיות שק שומן. 😃
 
Matty עדכן/ה את הלוג ״לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!״:

סוף חיטוב תודה לאל

הקדמה:
שעתיים~
קפאין, אחריי עבודה וכו'.

אימון:

אימון עצימות פח אחרון בהחלט.

Squat- 20X5 60X3 100X3 140X2 BELTED 155X1 BELTED 175X5F

בסה"כ נלחמתי די יפה, מרוצה שהוספתי עוד חזרה לעומת שבוע שעבר.

Bench Press- 20X5 60X3 70X3 80X2 90X1 BELTED 100X1 100X1 BELTED

חטפתי כאבי כתפיים בהתחלה ולא הבנתי, אח"כ הבנתי שאני בעצם לוחץ יותר רחב ממה שאני רגיל (החיספוס לא זהה למוט בטכניון) מפה לשם הרגתי לעצמי את הכתפיים עם הלחיצה.😕
סט ראשון לחצתי ככה ואז ניסיתי בסט השני ללחוץ יותר צר ויצא יותר מידי צר, בקיצור אני אדע להבא איך ללחוץ.


Deadlift- 60X3 110X3 150X2 200X1 BELTED 222.5X4F BELTED

הטכניקה לא הייתה משהו ואני כבר די גמור..
צריך להתחשב בעובדה שלא עשיתי העמסה כבר איזה שבועיים.

Chinups- B.WX3 15X2 37.5X5

סבבה, טיפה מאתגר.


סיכום חיטוב:

נערך כ-91 יום.

ירדתי בין 17-18 קילו. מ105 בשיא המסה לכמעט 88 כיום.

משקלי עבודה :

Squat: 190X5 ➔ 175X4

Bench Press- 107.5X5 ➔ 100X3

Press- 70X5 ➔ 65X3

Deadlift- 230X5 ➔ 222.5X4

אפשר לראות כי האיבוד משקלי עבודה היה בעיקר בלחיצות וכי הסקוואט והדדליפט נשמרו בצורה פנומנלית בהתחשב לירידה הגדולה במ.ג. (והמהירה מיותר לציין)

יכול להמליץ על טקסס בוודאות כתוכנית מעולה לחיטוב. אפילו לא הגעתי לירידה בסט עבודה בנפח. (מ4X5 ל3X5)

מסקנות עיקריות: (המלצות לקוראים בעיקר) (על מי אני עובד אף אחד לא קורא את הלוג שלי)

1. לנסות לשמור על ירידה קבועה, לא לרדת מהר מידי ולא לרדת מהר מידי.
2. לנסות לנהל העמסות קבועות שצמודות לאימונים שאתם מעדיפים בהתאם לתוכנית.
3. קפאין זה מציל חיים. (וכמובן אמליץ לא לצרוך שום קפאין מחוץ למסגרת הכדורי קפאין לפני האימון)
4. להשיג כמה שיותר שינה, אי אפשר להתאושש מאי-אכילה אז לפחות לישון לא מוסיף קלוריות.
5. התחלתי להשתמש בתחילת החיטוב במגנזיום ואבץ לפני השינה, (400 מ"ג ו50 מ"ג) לדעתי זה מוצר חובה בחיטוב. הגוף שלי תמיד היה תפוס מאוד אחריי האימונים והתשחרר תמיד בבוקר של האימון החשוב. (בבוקר של הנפח והעצימות)
חוץ מזה כמובן שכדאי לצרוך מספיק ירקות וכו'. (לפרוטוקול אוכל כמעט כל יום סלט גדול של יותר מ6 ירקות , גם במסה)

לאחר החיטוב:

כרגע התוכנית (אלא אם יש למישהו הצעה טובה יותר)
היא מעבר לטקסס 5X5, משבוע הבא שבא בשבוע-שבועיים הראשונים אהיה בנייטרלי ואז אעבור למסה.
בסוף החודש הראשון של התוכנית אבצע שיא ראשון באימון עצימות.

יש לי כרגע להתאמן עד אמצע מרץ. (בערך 60 יום לצערי)

ספאם:

מחר בבוקר אני אשקל ונגדיר את זה בתור משקל סוף חיטוב. (למרות שאכלתי קצת שטויות היום כי כבר נשבר לי מהחיטוב אז יכול להיות שזה לא היה כזה מהימן)

סיימתי היום לעבוד, מעכשיו זה רק אימונים ולימודים למבחן ב20 בפברואר. חייב להיכנס לזה יותר רציני.

לא יודע עד כמה זה קשור, אבל שלחתי לרופא משפחה שלי בקשה לבדיקת דם+ בדיקת הורמונים מקיפה לראות מה המצב וגם סיבות אישיות שאתם כנראה יכולים לנחש.
כמובן שאבצע אותה לאחר לפחות השבועיים של נייטרלי שאדע שהחיטוב לא יפגע בתוצאות.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
1. לנסות לשמור על ירידה קבועה, לא לרדת מהר מידי ולא לרדת מהר מידי.
לחצו כדי להרחיב...
אחלה טיפ אחי! ובאמת כל הכבוד תוצאות מעולות 😃
 
תוצאות יפות מאוד, אבל טקסס בחיטוב זה לא רעיון טוב לרוב האנשים, זה שזה עבד לך זה מעולה אבל עדיין.
 
נכתב ע"י TvrSp12:
תוצאות יפות מאוד, אבל טקסס בחיטוב זה לא רעיון טוב לרוב האנשים, זה שזה עבד לך זה מעולה אבל עדיין.
לחצו כדי להרחיב...
בחור חזק בן 18 לפני גיוס עונה להגדרה "לא רוב האנשים"
מתי אחלה תהליך!
כמה מידות ירדת בבגדים והכי חשוב, החברה מרוצה?
 
נכתב ע"י hanan:
בחור חזק בן 18 לפני גיוס עונה להגדרה "לא רוב האנשים"
מתי אחלה תהליך!
כמה מידות ירדת בבגדים והכי חשוב, החברה מרוצה?
לחצו כדי להרחיב...
החברה מרוצה מאוד. 😃
איבדתי במכנסיים איזה 3 מידות בערך..
חייב חגורה לכל המכנסיים. 😆
חולצות פחות שמים לב כמובן.
 
Matty עדכן/ה את הלוג ״לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!״:

חוזרים לאכול

הקדמה:
שעה וחצי~
קפאין.

האימון:

אימון נפח

Squat- 60X3 100X3 130X2 BELTED 150X5X5 BELTED

ציפיתי שזה יהיה יותר קל.. לא יודע.

Press- 20X5 40X3 52.5X5X5 BELTED

סביר.

Pullups- B.WX3 15X5X5

הרגיש קצת כבד, יום מוזר. 😕


ספאם:

חזרתי לאכול +-. לא נראה שזה עוזר בינתיים יותר מידי.

עושה דילואד שאני אבצע שיא באימון עצימות עוד חודש.
("שיא"= 175X5)
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
מצב
השרשור נעול

שרשורים דומים

Nocturnal
לוג - החיטוב שלא נגמר 🏋️‍♂️
תגובות
19
צפיות
656
Nocturnal
Nocturnal
Tal_G
לוג
תגובות
0
צפיות
759
Tal_G
Tal_G
R
לוג1
תגובות
1
צפיות
501
L
liavv
E
לוג אימונים
2 3 4
תגובות
66
צפיות
5K
E
Eliran58
the Raccoon
לוג זו מידת נפח בתלמוד. ונפח באימונים זה טוב
תגובות
17
צפיות
2K
the Raccoon
the Raccoon

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית