ייעוץ לאיזה תוכנית לחזור(אחרי מחלה + אשפוז פרטים בפנים)

[TheRattleSnake]

היי
אז ככה בנתיים אני כבר שבועיים ללא אימונים. שבוע שעבר הייתי מאושפז( דלקת במעיים וכו...) ירדתי משהו כמו 5 קילו(מן הסתם ירדתי גם בשריר בקושי אכלתי בזמן הזה).
עכשיו אני עדיין לא רוצה לחזור למכון למה עוד שבוע וחצי יש איזה בדיקה שאני צריך לעשות(תפקודי כבד בעייתיים, לא משהו שמפריע להתאמן אבל אני מעדיף לחזור כשזה ייפתר).
אז בעיקרון נניח שעכשיו אני לא הולך להתאמן חודש חודש וחצי. לאיזה תוכנית לחזור? הייתי עושה AB וחשבתי לחזור לSS כשאני אחזור להתאמן
אם כן SS אז לכמה זמן? חודש?
מישהו?

 

[Tank]

הייתי מגיב לך אבל בגלל שאתה אחרי מחלה + אשפוז עם משהו רציני כמו דלקת אני לא חושב שאני מספיק מקצועי כדי להמליץ לך מה לעשות במצב הזה. אולי תתחיל אפילו מאימונים פונקציונלים וכשתרגיש שאתה מחלים תעבור לFBW עם משקלים קלים ותתחיל להוסיף משקלים משם.
אולי @לוטם ידע יותר טוב איך לאמן בנאדם שחזר ממחלה יש לו קצת יותר נסיון ממני עם מתאמנים.

 

[White Walker]

גם אני הייתי מאושפז לפני כמה שנים בגלל דלקת חריפה במעיים, לא נעים.
בגדול, אם אין הגבלות רפואיות שמצריכות מנוחה (וובשביל זה עדיף יהיה להתייעץ עם איש מקצוע), הייתי חוזר להתאמן לאט לאט.
לא תוכנית תובענית כמו SS אבל FBW עם העלאה שבועית במשקלים זה נראה לי בסדר.

ובעניין התזונה, מה מותר ומה אסור.. גם כאן עדיף להתייעץ עם רופא.

 

[לוטם]

לאיזה תוכנית לחזור? הייתי עושה AB וחשבתי לחזור לSS כשאני אחזור להתאמן

קודם כל הרבה בריאות, חשוב שתשאל את הרופא שלך מתי אתה יכול לחזור לאימונים באופן סדיר, ולא להחליט על דעת עצמך, כשתחזור לאימונים רצוי שזה יהיה בהדרגה, SS זו אופציה מעולה תתחיל ממשקלים נמוכים. ותעלה בהדרגה, חשוב שתבין שבעיות במערכת העיכול יכולות להשפיע על הכמויות אוכל שתצרוך, ועל ספיגתם. זה יכול להשפיע על ההתאוששות שלך מאימונים, אל תכנס לתכנית כוח תובענית אם אינך מסוגל לאכול או שיש בעיות בספיגה של האוכל. אם הכל תקין תעשה SS זו אופציה מעולה.

 

[TheRattleSnake]

מותר לי לאכול הכל ולאט לאט אני גם מתחזק יותר. אז אני חושב באמת שעוד איזה שבועיים אני אחזור להתאמן כנראה SS נראה איך אני ארגיש
תודה לכולם