ייעוץ תכנית להעלאת מסת שריר וגם להתחזק

[Unbeatable]

A
חזה:
בנץ פרס 3*5
בנץ בשיפוע חיובי 3*8
פרפר 2 סטים של 10

כתפיים:
מיליטרי פרס 3*8
הרחקות לצדדים 2 סטים של 8
פרפר הפוך 2*10

יד אחורית
בנץ אחיזה צרה 4 סטים של 8

A1:
כתפיים :
פרס 3*5
הרחקות לצדדים 2*8
פרפר הפוך 2*10

חזה:
בנץ פרס 3*8
מקבילים 2*10
פרפר 2*12

יד אחורית 4 סטים של 8 בנץ אחיזה צרה

B
רגליים : צריך עזרה פה איזה תרגילים או שזה טוב ככה
סקוואט 3*5
פשיטת רגליים במכונה 2*8
תאומים 2*10


גב
דדליפט 1*5
מתח 3*8 עם משקל
פשיטת כתף/פול אובר 3*10

יד קדמית 4*10 כפיפות מרפקים עם מוט בעמידה

 

[AmitS85]

וואו, אתה אשכרה שם פס על מה שאני ו- @Tank אומרים לך, לא יאומן.
אנחנו אומרים לך באשכול הקודם שלך שאתה צריך לעשות SS, ואתה לא רק ששמת פס ולא ענית, אלא גם פתחת אשכול חדש עם אותו נושא.
אני לא רוצה לבוא בקטע של להעליב ולרדת, אבל זה כבר מוגזם.

 

[Tank]

וואו, אתה אשכרה שם פס על מה שאני ו- @Tank אומרים לך, לא יאומן.
אנחנו אומרים לך באשכול הקודם שלך שאתה צריך לעשות SS, ואתה לא רק ששמת פס ולא ענית, אלא גם פתחת אשכול חדש עם אותו נושא.
אני לא רוצה לבוא בקטע של להעליב ולרדת, אבל זה כבר מוגזם.

הוא לא חייב לעשות ss

 

[Unbeatable]

תגיד לי הכל בסדר אתך אני חייב לענות לך ומה אמרת לי בכלל אם כבר טנק עזר לי אבל אתה בקושי יודע משו בנושא בלי להעליב .מה אמרת לי שאם אתה מתחיל אתה צריך לעשות ss משו שכולנו יודעים את זה ולא אני לא חייב לעשות ss ועוד אתה מטעה ואומר שכל תכניות הפיצולים הם אותו הדבר אז לא התייחסתי למה שאתה 3ומר ולא היה לי כוח לתקן אתך
אבל בסדר גם אני לא יודע הכל לכן אני רוצה לקבל עצות

הוא לא חייב לעשות ss

יש מצב אתה אוצר לי מה לשנות? אני כבר בניתי 😁

 

[Tank]

תגיד לי הכל בסדר אתך אני חייב לענות לך ומה אמרת לי בכלל אם כבר טנק עזר לי אבל אתה בקושי יודע משו בנושא בלי להעליב .מה אמרת לי שאם אתה מתחיל אתה צריך לעשות ss משו שכולנו יודעים את זה ולא אני לא חייב לעשות ss ועוד אתה מטעה ואומר שכל תכניות הפיצולים הם אותו הדבר אז לא התייחסתי למה שאתה 3ומר ולא היה לי כוח לתקן אתך
אבל בסדר גם אני לא יודע הכל לכן אני רוצה לקבל עצות

יש מצב אתה אוצר לי מה לשנות? אני כבר בניתי 😁

אני לא מבין את התוכנית שלך. מה זה A A1 B1?

 

[Unbeatable]

אה בטעות רשמתי 1 ליד ה B אל תתייחס ב a עשיתי רוטציה וב B לא עשיתי
למה אני לא חושב שיש צורך ב B רוטציה אבל ב A כן.

 

[AmitS85]

הוא לא חייב לעשות ss

בסדר, אז לפחות שיענה, שיגיד משהו, לשים פס זה עובר גבול לדעתי.

תגיד לי הכל בסדר אתך אני חייב לענות לך ומה אמרת לי בכלל אם כבר טנק עזר לי אבל אתה בקושי יודע משו בנושא בלי להעליב .מה אמרת לי שאם אתה מתחיל אתה צריך לעשות ss משו שכולנו יודעים את זה ולא אני לא חייב לעשות ss ועוד אתה מטעה ואומר שכל תכניות הפיצולים הם אותו הדבר אז לא התייחסתי למה שאתה 3ומר ולא היה לי כוח לתקן אתך
אבל בסדר גם אני לא יודע הכל לכן אני רוצה לקבל עצות

תראה, אני לא רוצה עכשיו להתווכח ולריב כל האשכול הזה, אבל אני אמרתי את מה שאני יודע מתוך ידע כללי בנושא והגיון.
וחוץ מזה קורה שאנשים טועים, כולנו בני אדם, במיוחד אם אין פה איזה מאמר שמסביר לפחות אחת מתוכניות הפיצול הללו (כן, חיפשתי).
זהו, אני את שלי אמרתי.
שיהיה לך בהצלחה 😃

 

[Tank]

1) לא רואה צורך לעבוד פעם אחת ב5 חזרות בבנץ' ופעם אחת ב8
2) לא רואה צורך לעשות 8 חזרות במיליטרי פרס, תוריד ל5
3) תוריד סט אחד מיד אחורית
חוץ מזה נראה בסדר

בסדר, אז לפחות שיענה, שיגיד משהו, לשים פס זה עובר גבול לדעתי.

תראה, אני לא רוצה עכשיו להתווכח ולריב כל האשכול הזה, אבל אני אמרתי את מה שאני יודע מתוך ידע כללי בנושא והגיון.
וחוץ מזה קורה שאנשים טועים, כולנו בני אדם, במיוחד אם אין פה איזה מאמר שמסביר לפחות אחת מתוכניות הפיצול הללו (כן, חיפשתי).
זהו, אני את שלי אמרתי.
שיהיה לך בהצלחה 😃

בקרוב יהיה, לא בטוח שפה, אבל יהיה, אני עובד על זה 😃

 

[Unbeatable]

בסדר, אז לפחות שיענה, שיגיד משהו, לשים פס זה עובר גבול לדעתי.

תראה, אני לא רוצה עכשיו להתווכח ולריב כל האשכול הזה, אבל אני אמרתי את מה שאני יודע מתוך ידע כללי בנושא והגיון.
וחוץ מזה קורה שאנשים טועים, כולנו בני אדם, במיוחד אם אין פה איזה מאמר שמסביר לפחות אחת מתוכניות הפיצול הללו (כן, חיפשתי).
זהו, אני את שלי אמרתי.
שיהיה לך בהצלחה 😃

צודק מצטער מבין שניסית לעזור אבל קצת התעצבנתי כל התגובה שלך

 

[Mr. Lift]

לפני שאתה מתכנן תוכנית עם יותר מידי סטים מה משקלי העבודה שלך?

 

[Tank]

לפני שאתה מתכנן תוכנית עם יותר מידי סטים מה משקלי העבודה שלך?

אני לא רואה יותר מדי סטים

 

[Unbeatable]

1) לא רואה צורך לעבוד פעם אחת ב5 חזרות בבנץ' ופעם אחת ב8
2) לא רואה צורך לעשות 8 חזרות במיליטרי פרס, תוריד ל5
3) תוריד סט אחד מיד אחורית
חוץ מזה נראה בסדר

בקרוב יהיה, לא בטוח שפה, אבל יהיה, אני עובד על זה 😃

דווקא יש ידוע שב fbw מעלים כל אימון וב ab וב abc כל שב6ע אני חושב משקל

 

[Tank]

דווקא יש ידוע שב fbw מעלים כל אימון וב ab וב abc כל שב6ע אני חושב משקל

לא הבנתי למה אתה מתייחס

 

[Unbeatable]

התבלבלתי בציטוט התכוונתי לעמית

1) לא רואה צורך לעבוד פעם אחת ב5 חזרות בבנץ' ופעם אחת ב8
2) לא רואה צורך לעשות 8 חזרות במיליטרי פרס, תוריד ל5
3) תוריד סט אחד מיד אחורית
חוץ מזה נראה בסדר



אבל כתוב שביום שאני עובד על עצימות בבנץ אני צריך לעבוד בפרס בנפח ולהפך קראתי פה באיזה מאמר

 

[Tank]

התבלבלתי בציטוט התכוונתי לעמית

אז כשאתה עושה פרס אל תעשה בנץ' בכלל במקום לעשות 3X8. וביום של בנץ' אל תעשה פרס בכלל במקום לעשות אותו 3X8. עדיף שתתרכז בתרגיל המרכזי ולא כל פעם שאתה מבצע תרגיל אחד בעצימות גבוהה חובה לשים את התרגיל השני בעצימות נמוכה. זה רלוונטי רק לסקוואט כי סקוואט זה תרגיל שכדאי לעשות 3 פעמים בשבוע.

 

[AmitS85]

דווקא יש ידוע שב fbw מעלים כל אימון וב ab וב abc כל שב6ע אני חושב משקל

התבלבלתי בציטוט התכוונתי לעמית

איפה ראית שיש פה או בפורטל מאמר כזה?

 

[Tank]

איפה ראית שיש פה או בפורטל מאמר כזה?

אין. אין שום קשר בין עליה במשקלים מאימון לאימון או משבוע לשבוע לבין תוכנית פיצולים כלשהי. זאת לא המטרה שלהן.

 

[Mr. Lift]

אני לא רואה יותר מדי סטים

בן אדם עם משקלים נמוכים אין טעם שיעשה 8 סטים לחזה ו 23 חזרות ואחרי זה עוד כתפיים

 

[Tank]

בן אדם עם משקלים נמוכים אין טעם שיעשה 8 סטים לחזה ו 23 חזרות ואחרי זה עוד כתפיים

אם הוא לא עושה SS אין סיבה שהוא יעשה 10 סטים באימון. כמות טובה של סטים לאימון AB היא 15-19. כל עוד כמות הסטים אצלו היא באזור הזה והוא שם יותר סטים לשרירים גדולים ופחות לקטנים זה בסדר.

 

[Unbeatable]

אין. אין שום קשר בין עליה במשקלים מאימון לאימון או משבוע לשבוע לבין תוכנית פיצולים כלשהי. זאת לא המטרה שלהן.

תודה על העזרה ולא נראה לי שהבנת למה התכוונתי בקשר לעליה במשקלים