ייעוץ תכנית להעלאת מסת שריר וגם להתחזק

[Unbeatable]

A
חזה:
בנץ פרס 3*5
בנץ בשיפוע חיובי 3*8
פרפר 2 סטים של 10

כתפיים:
מיליטרי פרס 3*8
הרחקות לצדדים 2 סטים של 8
פרפר הפוך 2*10

יד אחורית
בנץ אחיזה צרה 4 סטים של 8

A1:
כתפיים :
פרס 3*5
הרחקות לצדדים 2*8
פרפר הפוך 2*10

חזה:
בנץ פרס 3*8
מקבילים 2*10
פרפר 2*12

יד אחורית 4 סטים של 8 בנץ אחיזה צרה

B
רגליים : צריך עזרה פה איזה תרגילים או שזה טוב ככה
סקוואט 3*5
פשיטת רגליים במכונה 2*8
תאומים 2*10


גב
דדליפט 1*5
מתח 3*8 עם משקל
פשיטת כתף/פול אובר 3*10

יד קדמית 4*10 כפיפות מרפקים עם מוט בעמידה

 

[AmitS85]

אין. אין שום קשר בין עליה במשקלים מאימון לאימון או משבוע לשבוע לבין תוכנית פיצולים כלשהי. זאת לא המטרה שלהן.

נכון, אימוני נפח לא נועדו בעיקר כדי לעלות משקלים מאימון לאימון.

בקרוב יהיה, לא בטוח שפה, אבל יהיה, אני עובד על זה 😃

אז איפה יהיה אם לא פה? 😛🙄

 

[Unbeatable]

נכון, אימוני נפח לא נועדו בעיקר כדי לעלות משקלים מאימון לאימון.

אז איפה יהיה אם לא פה? 😛🙄

מה ?!? אתה בכלל יודע מה אמרת פה? באימו

נכון, אימוני נפח לא נועדו בעיקר כדי לעלות משקלים מאימון לאימון.

אז איפה יהיה אם לא פה? 😛🙄

אימוני נפח נועדו למי שמגיב טוב יותר לנפח...

 

[AmitS85]

מה ?!? אתה בכלל יודע מה אמרת פה?

כן, אמרתי שהם לא נועדו לרוב כדי לעלות משקלים אימון לאימון, הרי בשביל זה יש אימוני כוח.

אימוני נפח נועדו למי שמגיב טוב יותר לנפח...

גם, וגם ניתן להבין זאת לפי השם עצמו: אימוני נפח נועדו לאנשים שרוצים לעשות נפח.
פשוט, לא? 😃

 

[Unbeatable]

כן, אמרתי שהם לא נועדו לרוב כדי לעלות משקלים אימון לאימון, הרי בשביל זה יש אימוני כוח.

גם, וגם ניתן להבין זאת לפי השם עצמו: אימוני נפח נועדו לאנשים שרוצים לעשות נפח.
פשוט, לא? 😃

אין. אין שום קשר בין עליה במשקלים מאימון לאימון או משבוע לשבוע לבין תוכנית פיצולים כלשהי. זאת לא המטרה שלהן.


התכוונתי שבאשכול הקודם עמית אמר שאין הבדלים בין התכניות הפיצולים כי בסופו של דבר השריר מקבל אותם סטים.
אז אמרתי שיש הבדל כי בתכנית FBW השריר מקבל 3 גירויי ב3 ימים בשבוע כלומר כל אימון אפשר לנסות לעלות משקל ובתכניות הפיצולים יש יותר מרחב זמן עד שהשריר מאומן שוב(AB,,ABC,ABCD)
כלומר פה ההתקדמות היא שבועית + משו כזה.
אני יודע שהמטרה היא בקשר לנפח והעצימות

 

[AmitS85]

התכוונתי שבאשכול הקודם עמית אמר שאין הבדלים בין התכניות הפיצולים כי בסופו של דבר השריר מקבל אותם סטים.
אז אמרתי שיש הבדל כי בתכנית FBW השריר מקבל 3 גירויי ב3 ימים בשבוע כלומר כל אימון אפשר לנסות לעלות משקל ובתכניות הפיצולים יש יותר מרחב זמן עד שהשריר מאומן שוב(AB,,ABC,ABCD)
כלומר פה ההתקדמות היא שבועית + משו כזה.
אני יודע שהמטרה היא בקשר לנפח והעצימות

אני אסכם בקצרה את מה שהתכוונתי להגיד:
בתוכנית FBW תדירות האימונים גבוהה יותר (3 פעמים בשבוע), אך ההתקדמות תהיה איטית יותר.
ובתוכנית ABCD לעומת זאת, ההתקדמות תהיה מהירה יותר, אך תדירות האימונים נמוכה (רק פעם בשבוע).
וככל שעולים בפיצולים, ההתקדמות תהיה מהירה יותר, ותדירות האימונים תהיה נמוכה יותר.
ובסוף הסתבר שזה לא תלוי רק בסטנדרטים האלה, וזה מורכב מעוד פרמטרים.
אני לא בטוח שמה שאמרתי נכון ב-100%, אז אל תתפוס אותי במילה, ותקנו אותי אם אני טועה.

 

[Tank]

אני אסכם בקצרה את מה שהתכוונתי להגיד:
בתוכנית FBW תדירות האימונים גבוהה יותר (3 פעמים בשבוע), אך ההתקדמות תהיה איטית יותר.
ובתוכנית ABCD לעומת זאת, ההתקדמות תהיה מהירה יותר, אך תדירות האימונים נמוכה (רק פעם בשבוע).
וככל שעולים בפיצולים, ההתקדמות תהיה מהירה יותר, ותדירות האימונים תהיה נמוכה יותר.
ובסוף הסתבר שזה לא תלוי רק בסטנדרטים האלה, וזה מורכב מעוד פרמטרים.
אני לא בטוח שמה שאמרתי נכון ב-100%, אז אל תתפוס אותי במילה, ותקנו אותי אם אני טועה.

על סמך מה החלטת שבABCD תהיה התקדמות מהירה יותר? ועל סמך מה החלטת שככל שעולים בפיצולים ההתקדמות תהיה מהירה יותר?
אני חושב שאתה צריך להפסיק להגיד דברים שאתה לא בטוח בהם ב100%. אני לא תמיד נמצא פה כדי לתקן אותך וכשאני לא אתה יכול להטעות את המשתמשים החדשים שבאים לפה כדי לבקש ייעוץ.

 

[AmitS85]

על סמך מה החלטת שבABCD תהיה התקדמות מהירה יותר? ועל סמך מה החלטת שככל שעולים בפיצולים ההתקדמות תהיה מהירה יותר?
אני חושב שאתה צריך להפסיק להגיד דברים שאתה לא בטוח בהם ב100%. אני לא תמיד נמצא פה כדי לתקן אותך וכשאני לא אתה יכול להטעות את המשתמשים החדשים שבאים לפה כדי לבקש ייעוץ.

התכוונתי התקדמות מהירה פר אימון, לא פר שבוע. כי הרי יש יותר סטים לשריר וזמן המנוחה גדול יותר, האפקטיביות תהיה גדולה יותר,
ולכן אני אומר שפר אימון זה ייצא התקדמות גדולה יותר, ופר שבוע ייצא אותה התקדמות.
אני לא בא כמובן כדי להטעות אנשים, אם אני לא בטוח במשהו ב-100% אני מציין את זה, וזה פשוט עוזר לי להשכיל ולהבין טוב יותר את הנושא אם מתקנים אותי במידה ואני טועה.

 

[Tank]

התכוונתי התקדמות מהירה פר אימון, לא פר שבוע. כי הרי יש יותר סטים לשריר וזמן המנוחה גדול יותר, האפקטיביות תהיה גדולה יותר,
ולכן אני אומר שפר אימון זה ייצא התקדמות גדולה יותר, ופר שבוע ייצא אותה התקדמות.
אני לא בא כמובן כדי להטעות אנשים, אם אני לא בטוח במשהו ב-100% אני מציין את זה, וזה פשוט עוזר לי להשכיל ולהבין טוב יותר את הנושא אם מתקנים אותי במידה ואני טועה.

זה אולי עוזר לך אבל אחרים שבאים לפה לוקחים את זה כמובן מאליו ומקבלים הסברים שגויים.
ועדיין לא הסברת לי למה אם יש יותר סטים לשגריר פר אימון בזמן מנוחה גדול יותר האפקטיביות גבוהה יותר.

 

[stitch]

התכוונתי התקדמות מהירה פר אימון, לא פר שבוע. כי הרי יש יותר סטים לשריר וזמן המנוחה גדול יותר, האפקטיביות תהיה גדולה יותר,
ולכן אני אומר שפר אימון זה ייצא התקדמות גדולה יותר, ופר שבוע ייצא אותה התקדמות.
אני לא בא כמובן כדי להטעות אנשים, אם אני לא בטוח במשהו ב-100% אני מציין את זה, וזה פשוט עוזר לי להשכיל ולהבין טוב יותר את הנושא אם מתקנים אותי במידה ואני טועה.

אתה טועה. זה שלא עשית חזה במשך שבוע שלם לא יתן לך את הכוח להוסיף למוט את המשקל שהיית מוסיף לו בשבוע שלם של FBW, נניח. רוב האנשים יתקדמו במשקלים מהר יותר בתוכנית עם תדירות גבוהה יותר מאשר ABCD.

 

[Unbeatable]

אתה טועה. זה שלא עשית חזה במשך שבוע שלם לא יתן לך את הכוח להוסיף למוט את המשקל שהיית מוסיף לו בשבוע שלם של FBW, נניח. רוב האנשים יתקדמו במשקלים מהר יותר בתוכנית עם תדירות גבוהה יותר מאשר ABCD.

מסכים זה מה שהתכוונתי לאמר פה התכוונתי שבאשכול הקודם עמית אמר שאין הבדלים בין התכניות הפיצולים כי בסופו של דבר השריר מקבל אותם סטים.
אז אמרתי שיש הבדל כי בתכנית FBW השריר מקבל גירויי ב3 ימים בשבוע כלומר כל אימון אפשר לנסות לעלות משקל ובתכניות הפיצולים יש יותר מרחב זמן עד שהשריר מאומן שוב(AB,,ABC,ABCD)
כלומר פה ההתקדמות היא שבועית + משו כזה.
אני יודע שהמטרה היא בקשר לנפח והעצימות

 

[AmitS85]

זה אולי עוזר לך אבל אחרים שבאים לפה לוקחים את זה כמובן מאליו ומקבלים הסברים שגויים.
ועדיין לא הסברת לי למה אם יש יותר סטים לשגריר פר אימון בזמן מנוחה גדול יותר האפקטיביות גבוהה יותר.

בגלל זה אמרתי שאני מציין אם אני לא בטוח ב-100% - משמע שלא יסתמכו על התגובות שלי ולא ייקחו אותו כמובן מאליו.
עכשיו, לגבי הנושא, אני חושב לפי הגיון, הרי אין פה אף מאמר על הנושא שאני יכול להסתמך עליו.
אז אני אומר שפר אימון האפקטיביות גבוהה יותר ופר שבוע לא, כלומר בפר אימון ב-FBW אתה מתקדם מעט יותר מפר אימון ב-ABCD, שבעצם באופן שבועי הם שווים לדעתי. אמרתי את זה לפי הגיון, כי גם אמרתם שאין תוכנית שיותר טובה מהשנייה, אז הסתמכתי על האופציה הזאת...

אתה טועה. זה שלא עשית חזה במשך שבוע שלם לא יתן לך את הכוח להוסיף למוט את המשקל שהיית מוסיף לו בשבוע שלם של FBW, נניח. רוב האנשים יתקדמו במשקלים מהר יותר בתוכנית עם תדירות גבוהה יותר מאשר ABCD.

זאת אומרת שאמורים להתקדם באותו משקל פר אימון בכל התוכניות האלו?
אתה רוצה להגיד בעצם שב-FBW אתה מתקדם מהר יותר בשבוע משאר התוכניות האלו?

 

[stitch]

זאת אומרת שאמורים להתקדם באותו משקל פר אימון בכל התוכניות האלו?
אתה רוצה להגיד בעצם שב-FBW אתה מתקדם מהר יותר בשבוע משאר התוכניות האלו?

אני רוצה להגיד שאם תיקח מתאמן שיכול להעלות משקל מדי אימון - נניח 2.5 קילו, ותתן לו ABCD ותבקש ממנו להעלות 7.5 קילו מדי שבוע (בעצם מדי אימון מבחינת התרגיל הרלוונטי) - הוא לא יצליח.

 

[Unbeatable]

נכון

 

[Tank]

בגלל זה אמרתי שאני מציין אם אני לא בטוח ב-100% - משמע שלא יסתמכו על התגובות שלי ולא ייקחו אותו כמובן מאליו.
עכשיו, לגבי הנושא, אני חושב לפי הגיון, הרי אין פה אף מאמר על הנושא שאני יכול להסתמך עליו.
אז אני אומר שפר אימון האפקטיביות גבוהה יותר ופר שבוע לא, כלומר בפר אימון ב-FBW אתה מתקדם מעט יותר מפר אימון ב-ABCD, שבעצם באופן שבועי הם שווים לדעתי. אמרתי את זה לפי הגיון, כי גם אמרתם שאין תוכנית שיותר טובה מהשנייה, אז הסתמכתי על האופציה הזאת...

זאת אומרת שאמורים להתקדם באותו משקל פר אימון בכל התוכניות האלו?
אתה רוצה להגיד בעצם שב-FBW אתה מתקדם מהר יותר בשבוע משאר התוכניות האלו?

אי אפשר לדעת את זה כי אי אפשר למדוד התקדמות פר אימון

 

[AmitS85]

אני רוצה להגיד שאם תיקח מתאמן שיכול להעלות משקל מדי אימון - נניח 2.5 קילו, ותתן לו ABCD ותבקש ממנו להעלות 7.5 קילו מדי שבוע (בעצם מדי אימון מבחינת התרגיל הרלוונטי) - הוא לא יצליח.

אז לפי מה שאתה אומר פה, FBW תהיה יעילה יותר, וכל שעולים שבפיצולים, רמת היעילות תרד.

 

[stitch]

אז לפי מה שאתה אומר פה, FBW תהיה יעילה יותר, וכל שעולים שבפיצולים, רמת היעילות תרד.

בעיני כן, אבל התשובה האובייקטיבית יותר תהיה - תלוי למה ולמי. לצורך העלאה במשקלים, לרוב האנשים, כן.

 

[Unbeatable]

אז לפי מה שאתה אומר פה, FBW תהיה יעילה יותר, וכל שעולים שבפיצולים, רמת היעילות תרד.

בכללי עדיף פחות פיצולים
כלומר למתאמן מתקדם בשביל שהוא יתקדם הוא צריך נפח לכן הוא עושה תכנית פיצולים ומתקדם שבוע כי הוא לא יכול להתקדם בלי נפח גבוהה אז הוא עושה פיצולים ומתקדם שבוע לשבוע בערך

 

[AmitS85]

בעיני כן, אבל התשובה האובייקטיבית יותר תהיה - תלוי למה ולמי. לצורך העלאה במשקלים, לרוב האנשים, כן.

אוקיי, תודה רבה 😃

 

[Unbeatable]

בכללי עדיף פחות פיצולים
כלומר למתאמן מתקדם בשביל שהוא יתקדם הוא צריך נפח לכן הוא עושה תכנית פיצולים ומתקדם שבוע כי הוא לא יכול להתקדם בלי נפח גבוהה אז הוא עושה פיצולים ומתקדם שבוע לשבוע בערך

לא הסברתי את עצמי טוב 😃