ייעוץ תוכנית לחיטוב

[gym101]

בנצ׳-3x5
סקוואט-3x5
דדליפט-1x5
פרס-3x5
מתח-3X5 ( תוספת משקל)

משקלים - בנצ 65 קילו
סקוואט -77.5 קילו
דדליפט-90 קילו
פרס-40 קילו


תוכנית טובה לחיטוב?

 

[StarDust]

לעשות את כל זה כל אימון זה עמוס מדי לחיטוב. זה כמו SS "מאוחדת", אז כבר פשוט "תפריד" ותעשה את התכנית (לפחות מבחינת התרגילים והסדר שלהם).

 

[gym101]

לעשות את כל זה כל אימון זה עמוס מדי לחיטוב. זה כמו SS "מאוחדת", אז כבר פשוט "תפריד" ותעשה את התכנית (לפחות מבחינת התרגילים והסדר שלהם).

בSS אני יכול להחליף את הפאוורקלין במתח/פולי עליון ?,והשאלה אם לעלות משקלים מאימון לאימון כמו בתכנון של התוכנית ?

 

[StarDust]

אתה יכול להחליף במתח, בוודאי. ל-99.9% מהאוכלוסייה זה גם עדיף. תעלה כל עוד זה אפשרי. כשתגיע למצב שזה יהיה קשה, תחזור על משקלים בלי לנסות "בכוח" להתקדם.

 

[gym101]

אתה יכול להחליף במתח, בוודאי. ל-99.9% מהאוכלוסייה זה גם עדיף. תעלה כל עוד זה אפשרי. כשתגיע למצב שזה יהיה קשה, תחזור על משקלים בלי לנסות "הכוח" להתקדם.

מומלץ להוסיף תרגלי עזר בחיטוב או עדיף להשאיר כמו שזה את התוכנית?

 

[StarDust]

במשקלים שאתה עובד איתם כרגע לא חושב שכדאי/יש טעם להכניס תרגילי עזר.

 

[gym101]

במשקלים שאתה עובד איתם כרגע לא חושב שכדאי/יש טעם להכניס תרגילי עזר.

A:
סקוואט 3X5
בנצ 3X5
דדליפט 1X5


B:
סקוואט 3X5
פרס 3X5
מתח 3X5

האימונים יראו ככה :
AXBXAXX
BXAXBXX
הימים והתרגולים ככה אמורים להראות?

 

[StarDust]

כן, בדיוק.

 

[gym101]

כן, בדיוק.

אני רוצה גם לשלב אירובי , כרגע בחיטוב לא אכפת לי מהמשקלים , השאלה שלי זה אם זה יפגע בהתאוששות של השריר והאם זה כדאי?

 

[Unbeatable]

כן, בדיוק.

אבל זאת לא תכנית טובה לחיטוב

 

[gym101]

אבל זאת לא תכנית טובה לחיטוב

אז מה תוכנית טובה לחיטוב?

 

[Unbeatable]

FBW סבבה לחיטוב יש עוד כמובן

 

[StarDust]

אבל זאת לא תכנית טובה לחיטוב

במשקלים האלה היא תעבוד גם בחיטוב. בכל מקרה, ממש לא לאכול בהתאם להמלצות שבספר לגבי חיטוב (4000 קלוריות).

 

[Unbeatable]

אבל SS לא מתאימה לחיטוב

במשקלים האלה היא תעבוד גם בחיטוב. בכל מקרה, ממש לא לאכול בהתאם להמלצות שבספר לגבי חיטוב (4000 קלוריות).

טוב

 

[gym101]

במשקלים האלה היא תעבוד גם בחיטוב. בכל מקרה, ממש לא לאכול בהתאם להמלצות שבספר לגבי חיטוב (4000 קלוריות).

ברור אני יודע , חישבתי אני צריך לאכול 1700 קלוריות , ולקחתי תפריט מקילוגרם, עכשיו שאלתי גם לגבי אירובי מתי לשלב ? והאם זה יפגע בהתאוששות של השריר?

 

[StarDust]

אירובי מפריע להתאוששות, כן. תעשה פעם-פעמיים בשבוע בסוף האימון אם אתה "חייב".

 

[gym101]

אירובי מפריע להתאוששות, כן. תעשה פעם-פעמיים בשבוע בוף האימון אם אתה "חייב".

אני חשבתי על ריצת אינטרוולים, השאלה עד כמה זה פוגע בהתאוששות?