ייעוץ תפריט תזונה לחיטוב דל פחמימה

[Tortia]

שלום לכולם..אני מתחיל ממחר חיטוב דל פחמימה ,הכנתי תפריט ואני אשמח לחוות דעת מקצועית אם יש הערות..
נתונים: 1.80 מ' ,80 ק''ג ,16 % שומן.
ארוחת בוקר:
-ביצה
-קוטג' שלם 5% שומן
-ירקות

ארוחת צהריים:
300 גרם חזה עוף
70 גרם אורז לבן מבושל
-ירקות
-2 כפיות שמן זית

ארוחת ערב:
-טונה בשמן
-75 גרם גבינה צהובה 17% שומן
-3 פרוסות לחם קל
- 20גרם טחינה
-ירקות.
-שייק חלבון

ערכים סופיים: 1650 קלוריות,200 גרם חלבון,65 גרם שומן,75 גרם פחמימה. כל שישה ימים דלים כאלה-יום אחד העמסה . תחזוקה: 2150 קלוריות.

 

[lala17]

אם אפשר לשאול למה דל פחמימה?
מעט מדי קלוריות
מעט מדי שומן
אני רעב מלחשוב על זה בכלל

 

[Tortia]

גירעון של 500 קלוריות זה מעט מדי קלוריות? 0.8 גרם שומן לק''ג משקל גוף זה מעט מדי שומן? ואני עושה דל פחמימה כי אני מעוניין להגיע ל 9 % שומן כמה שיותר מהר ,תוך כדי שמירת מסת שריר ..ומבחינת הרעב,זה לא מפריע לי כ''כ אני מסתדר..

 

[Tank]

אם אפשר לשאול למה דל פחמימה?
מעט מדי קלוריות
מעט מדי שומן
אני רעב מלחשוב על זה בכלל

הרבה עושים דל פחמימה לאחורנה, ובצד, דל פחמימה הוכחה מחקרית כדיאטה טובה מאוד לשימור מסת השריר אצל מתאמנים תוך ירידה מקסימלית במסת השומן. אז למה לא?

גירעון של 500 קלוריות זה מעט מדי קלוריות? 0.8 גרם שומן לק''ג משקל גוף זה מעט מדי שומן? ואני עושה דל פחמימה כי אני מעוניין להגיע ל 9 % שומן כמה שיותר מהר ,תוך כדי שמירת מסת שריר ..ומבחינת הרעב,זה לא מפריע לי כ''כ אני מסתדר..

איך על 1.80 ו80 קילו 1650 זה גרעון של 500 קלוריות? אתה צריך להכפיל את הBMR פי 1.2 ואז להוסיף את כמות הקלוריות הנשרפות באימון. רק הBMR שלך לבד אמור להיות באזור ה2000

 

[יהושע64]

תחזוקה: 2150 קלוריות

כמו ש TANK אמר, יש לך טעות בחישוב.

 

[Tortia]

לפי הנוסחא:
10*80 = 800
6.25* 180=1125
5*22 =110
ואז עושים 800+1125-110+5=2184 קלוריות תחזוקה ( אחרי ההכפלה של 1.2 )אז 1650 קלוריות לא נראה גירעון כזה משמעותי (530 קלוריות) ..אבל חוץ מזה..איך התפריט בכללי?

 

[lala17]

דל פחמימה הוכחה מחקרית כדיאטה טובה מאוד לשימור מסת השריר אצל מתאמנים תוך ירידה מקסימלית במסת השומן.

אשמח לראות את המחקר הזה

 

[Tank]

אשמח לראות את המחקר הזה

בגלל שביקשת כל כך יפה
https://www.lbs.co.il/threads/67669/
https://www.lbs.co.il/threads/61808/
https://www.lbs.co.il/threads/61753/

 

[lala17]

בגלל שביקשת כל כך יפה
https://www.lbs.co.il/threads/67669/
https://www.lbs.co.il/threads/61808/
https://www.lbs.co.il/threads/61753/

קראתי בזריז
אין הוכחות חותכות אפילו במחקר רשום שצריך לחקור עוד את הנושא

בתור אחד שעשה דל פחמימה לא מעט זמן ומנגד גם דיאטה עם פחמימה לא גבוהה אבל 100-130 גרם אני יכול להגיד שההרגשה הכללית טובה בהרבב עם פחמימה, המשקלים לא יורדים אפילו עולים פה ושם ואין חשק מפגר למתוק כל היום..

לא מבין למה בן אדם על 16% שומן קופץ לדל פחמימה מיותר לגמרי גרעון קלורי פשוט וכמות חלבון מספקת יביאו לשמירה על המסת שריר ואיבוד שומן. באחוזים נמוכים כשהגוף מנסה לשמור יותר את השומן קרוב אליו אז דל פחמימה נעשה יעיל יותר מחיטוב רגיל וגם על זה ניתן להתווכח..

האשליה של היובש והירידה החדה בנוזלים עשויה לבלבל אנשים.

 

[Tank]

קראתי בזריז
אין הוכחות חותכות אפילו במחקר רשום שצריך לחקור עוד את הנושא

בתור אחד שעשה דל פחמימה לא מעט זמן ומנגד גם דיאטה עם פחמימה לא גבוהה אבל 100-130 גרם אני יכול להגיד שההרגשה הכללית טובה בהרבב עם פחמימה, המשקלים לא יורדים אפילו עולים פה ושם ואין חשק מפגר למתוק כל היום..

לא מבין למה בן אדם על 16% שומן קופץ לדל פחמימה מיותר לגמרי גרעון קלורי פשוט וכמות חלבון מספקת יביאו לשמירה על המסת שריר ואיבוד שומן. באחוזים נמוכים כשהגוף מנסה לשמור יותר את השומן קרוב אליו אז דל פחמימה נעשה יעיל יותר מחיטוב רגיל וגם על זה ניתן להתווכח..

האשליה של היובש והירידה החדה בנוזלים עשויה לבלבל אנשים.

קודם כל, כשרשום MORE RESEARCH IS NEEDED זה לא אומר שהמחקר מיותר ולא הביא שום מידע. בשלושת הלינקים יש הוכחות לתועלת של דל פחמימה במישורים השונים, בין אם זה שימור מסת גוף רזה או יכולות מוגברות באימונים. כנראה צריך עוד מחקרים כדי להוכיח את זה "חד משמעית" אבל המחקרים שהבאתי כן מראים את היתרון של דל פחמימה לאומת חיטוב רגיל.
חוץ מזה אני לא טענתי שלדל פחמימה אין חסרונות, אני מסכים שההרגשה הכללית טובה יותר על 100-130 פחמימה אבל יש הבדל אחד שבגללו אני הלכתי לדל פחמימה ואני עומד על כ23% שומן לדעתי, וזה האפקט של חלבון על הורמון הגרלין לטווח הקצר שכן הוכח מחקרית, כלומר, האפקט שגורם לשבעון לטווח הקצר. בנוסף יש גם מחקרים המראים ששומן משפיע על הורמון הגרלין לטווח הארוך, ואני מרגיש על עצמי שגם על כמויות קלוריות נמוכות אני לא מרגיש רעב, לאומת חיטוב רגיל שבו אני מרגיש רעב גם אם אני נמצא על גרעון של 200.

אתה לא מבין למה בן אדם על 16% שומן קופץ על דל פחמימה? למה מי החליט שדל פחמימה מיועד לאחוז שומן נמוך? מי אמר שככל שאתה יורד יותר צריך להוריד את הפחמימה? מי אמר שדל פחמימה זה פינה שבורחים אליה באחוזי שומן נמוכים בלבד? אין סיבה לא לעשות דל פחמימה על אחוז שומן גבוה, ולהפך, באחוזי שומן גבוהים אף מומלץ לבצע דל פחמימה ללא העמסות עד שלב מסוים בגלל ההשפעה הרעה שיכולה להיות להעמסות על אנשים עם עמידות לאינסולין, ושתדע שהדל פחמימה זאת דיאטה שנועדה לא רק לספורטאים אלה משרתת אנשים שלא עוסקים בספורט בדיאטות כגון ATKINS וPROTEIN POWER שנועדו לאדם הממוצע.

בסופו של דבר זאת החלטה שלך אם לעשות דל פחמימה או לא וזה כי לדל פחמימה יש חסרונות גם כן וחלק מהם אתה ציינת. אני רק לא רוצה שתתן לו יחס בזוי של תפריט שנועד אך ורק לאחוזי שומן נמוכים בלבד כי זה ממש לא ככה, וכל מה שאני אומר לך פה לא מבוסס על המצאות שלי אלה של אנשים עם הרבה יותר ידע, ובמקרה הספציפי הזה לייל מקדונלד

 

[lala17]

קודם כל, כשרשום MORE RESEARCH IS NEEDED זה לא אומר שהמחקר מיותר ולא הביא שום מידע. בשלושת הלינקים יש הוכחות לתועלת של דל פחמימה במישורים השונים, בין אם זה שימור מסת גוף רזה או יכולות מוגברות באימונים. כנראה צריך עוד מחקרים כדי להוכיח את זה "חד משמעית" אבל המחקרים שהבאתי כן מראים את היתרון של דל פחמימה לאומת חיטוב רגיל.
חוץ מזה אני לא טענתי שלדל פחמימה אין חסרונות, אני מסכים שההרגשה הכללית טובה יותר על 100-130 פחמימה אבל יש הבדל אחד שבגללו אני הלכתי לדל פחמימה ואני עומד על כ23% שומן לדעתי, וזה האפקט של חלבון על הורמון הגרלין לטווח הקצר שכן הוכח מחקרית, כלומר, האפקט שגורם לשבעון לטווח הקצר. בנוסף יש גם מחקרים המראים ששומן משפיע על הורמון הגרלין לטווח הארוך, ואני מרגיש על עצמי שגם על כמויות קלוריות נמוכות אני לא מרגיש רעב, לאומת חיטוב רגיל שבו אני מרגיש רעב גם אם אני נמצא על גרעון של 200.

אתה לא מבין למה בן אדם על 16% שומן קופץ על דל פחמימה? למה מי החליט שדל פחמימה מיועד לאחוז שומן נמוך? מי אמר שככל שאתה יורד יותר צריך להוריד את הפחמימה? מי אמר שדל פחמימה זה פינה שבורחים אליה באחוזי שומן נמוכים בלבד? אין סיבה לא לעשות דל פחמימה על אחוז שומן גבוה, ולהפך, באחוזי שומן גבוהים אף מומלץ לבצע דל פחמימה ללא העמסות עד שלב מסוים בגלל ההשפעה הרעה שיכולה להיות להעמסות על אנשים עם עמידות לאינסולין, ושתדע שהדל פחמימה זאת דיאטה שנועדה לא רק לספורטאים אלה משרתת אנשים שלא עוסקים בספורט בדיאטות כגון ATKINS וPROTEIN POWER שנועדו לאדם הממוצע.

בסופו של דבר זאת החלטה שלך אם לעשות דל פחמימה או לא וזה כי לדל פחמימה יש חסרונות גם כן וחלק מהם אתה ציינת. אני רק לא רוצה שתתן לו יחס בזוי של תפריט שנועד אך ורק לאחוזי שומן נמוכים בלבד כי זה ממש לא ככה, וכל מה שאני אומר לך פה לא מבוסס על המצאות שלי אלה של אנשים עם הרבה יותר ידע, ובמקרה הספציפי הזה לייל מקדונלד

ממש לא נותן יחס בזוי.. ולייל מקדולנד במקרה קראתי ספר שלו והמון מאמרים שלו אני מעריך כל דבר שהוא רושם.

פשוט אני טוען שלקפוץ לדל פחמימה ישר זה סבל מיותר

אני בראש של תמיד לשמור קלף בשרוול אם נתקעת על 100 פחמימה יהיה לך לאן להוריד
אם נתקעת על 20 פחמימה אתה תוריד כבר מהשומן והחלבון או שתצא לנטרלי מייאש שספק יעזור..

ב16% אפשר לרדת בסבבה עד13-10 עם תפריט רגיל שתגיע התקיעה והיא תגיע לא תהיה עם הגב לקיר.

 

[Tank]

ממש לא נותן יחס בזוי.. ולייל מקדולנד במקרה קראתי ספר שלו והמון מאמרים שלו אני מעריך כל דבר שהוא רושם.

פשוט אני טוען שלקפוץ לדל פחמימה ישר זה סבל מיותר

אני בראש של תמיד לשמור קלף בשרוול אם נתקעת על 100 פחמימה יהיה לך לאן להוריד
אם נתקעת על 20 פחמימה אתה תוריד כבר מהשומן והחלבון או שתצא לנטרלי מייאש שספק יעזור..

ב16% אפשר לרדת בסבבה עד13-10 עם תפריט רגיל שתגיע התקיעה והיא תגיע לא תהיה עם הגב לקיר.

אתה יכול להסביר לי מאיפה בעצם בא הרעיון שכשאתה עושה חיטוב ונתקע אתה צריך להוריד פחמימה כדי להמשיך להתקדם? שמעתי אותו בהרבה מקומות אבל לא שמעתי לו שום ביסוס ולייל אומר את ההפך הגמור, שכשאתה נתקע אתה צריך להוסיף פחמימה בהעמסה או לתת תקופת תחזוקה, שזה לא משהו רע ומייאש כמו שאתה מתאר אותו.
לדעתי כל הגישה של "להתחיל בפחמימה גבוהה וכל פעם שאתה נתקע להוריד פחמימה" היא גישה מוטעית מהיסוד ואם קראת לפחות ספר אחד של לייל אתה חייב להסכים איתי, הרי אתה מבין שהסיבה לתקיעה היא רמות לא נכונות בהורמון הלפטין ושאר ההורמונים האחראים למטבוליזם, ואם נתקעת בירידה סימן שבמקום לדפוק את ההורמונים האלה עוד יותר ולהוריד עוד פחמימה עדיף להשקיע יותר בהעמסות ולסדר את זה בצורה הזאת.

ושוב, אני מסכים איתך לגמרי שגם ב16% וגם ב20% אפשר לרדת יפה בתפריט דל פחמימה ודל פחמימה ממש לא מתאים לכל אחד, פשוט על פי התאור של לייל דווקא אלה שנוטים להשמנה הם אלה עם בעיות של אינסולין ופחמימה תעשה להם יותר רע מהאשר טוב, וכנראה יראו תוצאות טובות יותר על דל פחמימה, ובגלל זה ובגלל העובדה שאני יותר שבע מתפריט דל פחמימה אני אישית דוגל בו וממליץ לכל אחד עם בעיה דומה.

 

[lala17]

אתה יכול להסביר לי מאיפה בעצם בא הרעיון שכשאתה עושה חיטוב ונתקע אתה צריך להוריד פחמימה כדי להמשיך להתקדם? שמעתי אותו בהרבה מקומות אבל לא שמעתי לו שום ביסוס ולייל אומר את ההפך הגמור, שכשאתה נתקע אתה צריך להוסיף פחמימה בהעמסה או לתת תקופת תחזוקה, שזה לא משהו רע ומייאש כמו שאתה מתאר אותו.
לדעתי כל הגישה של "להתחיל בפחמימה גבוהה וכל פעם שאתה נתקע להוריד פחמימה" היא גישה מוטעית מהיסוד ואם קראת לפחות ספר אחד של לייל אתה חייב להסכים איתי, הרי אתה מבין שהסיבה לתקיעה היא רמות לא נכונות בהורמון הלפטין ושאר ההורמונים האחראים למטבוליזם, ואם נתקעת בירידה סימן שבמקום לדפוק את ההורמונים האלה עוד יותר ולהוריד עוד פחמימה עדיף להשקיע יותר בהעמסות ולסדר את זה בצורה הזאת.

ושוב, אני מסכים איתך לגמרי שגם ב16% וגם ב20% אפשר לרדת יפה בתפריט דל פחמימה ודל פחמימה ממש לא מתאים לכל אחד, פשוט על פי התאור של לייל דווקא אלה שנוטים להשמנה הם אלה עם בעיות של אינסולין ופחמימה תעשה להם יותר רע מהאשר טוב, וכנראה יראו תוצאות טובות יותר על דל פחמימה, ובגלל זה ובגלל העובדה שאני יותר שבע מתפריט דל פחמימה אני אישית דוגל בו וממליץ לכל אחד עם בעיה דומה.

יש המון הורמונים שאחראים על כל העסק לא רק לפטין אז לפטין מגיב מהר לפחמימה אז העמסה יפה(ספק) תתקן זמנית את המטבוליזם ואולי תוכל לחזור לירידה
אבל הסטרס על הגוף באחוזי שומן נמוכים נשאר. כשתאי השומן ריקים, הגוף ינסה לשמור על השומן שנותר לו וגם יגרום להתקפי רעב בלתי נשלטים, מצב שהייתי בו וגם העמסה מפגרת של 3 ימים לא תעזור לך הייתי אוכל 6000 אלף קלוריות ביום בלי להתאמץ שבמסה ב3k אני מתפגר..

סופו של דבר מה שחשוב בירידה סטנדרטית הוא מאזן קלורי וכשתגיע לאחוזי שומן מתחת לסט פוינט שלך כבר יש עוד גורמים שמשחקים תפקיד..

אני לא מלכלך על דל פחמימה שלא תבין לא נכון םשוט במאזן שלילי מסוים באחוזי שומן גבוהים/סבירים הוא לא יהיה יעיל יותר אבל כל אחד ומה שהוא מרגיש שעובד עליו לפעמים להכיר את הגוף שלך עדיף מכל מידע שיש באיזשהו ספר.

 

[Tank]

יש המון הורמונים שאחראים על כל העסק לא רק לפטין אז לפטין מגיב מהר לפחמימה אז העמסה יפה(ספק) תתקן זמנית את המטבוליזם ואולי תוכל לחזור לירידה
אבל הסטרס על הגוף באחוזי שומן נמוכים נשאר. כשתאי השומן ריקים, הגוף ינסה לשמור על השומן שנותר לו וגם יגרום להתקפי רעב בלתי נשלטים, מצב שהייתי בו וגם העמסה מפגרת של 3 ימים לא תעזור לך הייתי אוכל 6000 אלף קלוריות ביום בלי להתאמץ שבמסה ב3k אני מתפגר..

סופו של דבר מה שחשוב בירידה סטנדרטית הוא מאזן קלורי וכשתגיע לאחוזי שומן מתחת לסט פוינט שלך כבר יש עוד גורמים שמשחקים תפקיד..

אני לא מלכלך על דל פחמימה שלא תבין לא נכון םשוט במאזן שלילי מסוים באחוזי שומן גבוהים/סבירים הוא לא יהיה יעיל יותר אבל כל אחד ומה שהוא מרגיש שעובד עליו לפעמים להכיר את הגוף שלך עדיף מכל מידע שיש באיזשהו ספר.

אה סבבה אז בעצם טענת שיש לדל"פ עליונות על תפריט רגיל באחוז שומן נמוך ובאחוזי שומן גבוהים זה לא משנה אם אתה בדל"פ או בחיטוב רגיל. סבבה אין לי שום בעיה עם זה אני לקחתי אותו כדי לשבוע בגרעון קלורי וכי לדעתי פחמימה משפיעה עליי לרעה. היתרונות האלה מספיקים לי כרגע כדי לקחת אותו באחוז שומן גבוהה ואני יודע כבר מנסיון של חיטובים קודמים איך הגוף שלי יגיב לחיטוב על 100+ גרם פחמימה ומה זה לחלום בלילה על סטייק חם ועסיסי ועוגת שוקולד עם דובדבנים

 

[lala17]

אה סבבה אז בעצם טענת שיש לדל"פ עליונות על תפריט רגיל באחוז שומן נמוך ובאחוזי שומן גבוהים זה לא משנה אם אתה בדל"פ או בחיטוב רגיל. סבבה אין לי שום בעיה עם זה אני לקחתי אותו כדי לשבוע בגרעון קלורי וכי לדעתי פחמימה משפיעה עליי לרעה. היתרונות האלה מספיקים לי כרגע כדי לקחת אותו באחוז שומן גבוהה ואני יודע כבר מנסיון של חיטובים קודמים איך הגוף שלי יגיב לחיטוב על 100+ גרם פחמימה ומה זה לחלום בלילה על סטייק חם ועסיסי ועוגת שוקולד עם דובדבנים

כן הבנת אותי