ייעוץ גרעון קלורי בחיטוב עד כמה אפשרי

[itaymadddd]

יש משהו שלא ממש מסתדר לי
אם לדוגמא כרגע סיימתי מסה על 85 קג ואני רוצה לעבור לחיטוב עושה חישוב RMR פחות 500 קלוריות זה מראה לי תגירעון המקסימלי לפי גובה גיל מישקל נעגל ל 1650
אבל נגיד הורדתי כבר מאז 10 והגעתי 75 קג .ואני אחשב תגירעון שוב זה יצא לי 1530 הבדל של 120.
אז לפי מה הולכים ? איזה מדד

 

[Matty]

מה זה אל פי מה הולכים?
שניהם זה אותו מדד.
באחד אתה שוקל 85 בשני אתה שואל 75 .
אני אישית ממשיך עם התפריט שלי מההתחלה ואם אני רואה שאני לא נתקע במשקל אין שום סיבה לשנות אותו.
אם אתה נתקע תתחיל להוריד .
אתה מוזמן להביא פרטים של גובה וגיל שאני אוודא שחישבת נכון את הRMR.

 

[itaymadddd]

מהתוצאה הזאת מוריד 500 קלוריות ?
יוצא גרעון 1532 החישוב נכון ?

 

[Matty]

מהתוצאה הזאת מוריד 500 קלוריות ?
יוצא גרעון 1532 החישוב נכון ?

כן.

 

[itaymadddd]

ואם התחלתי עם מישקל 82 תחיטוב אז הגרעון קצת שונה 1616.
אתה מבין תכוונה. אז אני הולך לפי 1616 ?

 

[Matty]

אני אישית ממשיך עם התפריט שלי מההתחלה ואם אני רואה שאני לא נתקע במשקל אין שום סיבה לשנות אותו.
אם אתה נתקע תתחיל להוריד .

נו באמת עניתי לך למעלה מה הקטע לשאול פעמיים.

 

[itaymadddd]

אה לא ראיתי סליחה.בסדר אמשיך ככה תודה

 

[Matty]

אה לא ראיתי סליחה.בסדר אמשיך ככה תודה

בהצלחה 😃
שכחתי לציין שאם אתה מתאמן אתה צריך להתייחס לכך ולהוסיף קלוריות בהתאם.
כלומר שביום של אימון שאתה צריך להוסיף את הקלוריות הנוספות שהוצאת.

 

[itaymadddd]

כן זה מחושב .החישוב שיצא לי בקצרה הוא ככה:
מישקל נוכחי בסביבות 75 לבין 72 משתנה בגלל הנוזלים מהציט
RMR 1616 כפול 1.2 יוצא 1939 BMR
פלוס בערך 100 קלוריות אימון משקולות ,פלוס 300 קלוריות בערך מאירובי חצי שעה יוצא 2339
פחות 300 קלוריות לגירעון
יוצא 2039
אני כבר על 1973 קלוריות מאז שזה 157 פחמימה .חלבון 202 שומן 61
מקווה שהחישוב נכון
וכל שבוע מוריד מהתפריט 75 קלוריות

 

[Matty]

RMR 1616 כפול 1.2 יוצא 1939 BMR

RMR>BMR

פחות 300 קלוריות לגירעון

למה רק פחות 300? צריך פחות 500.

157 פחמימה .חלבון 202 שומן 61

202 חלבון???
חלבון צריך להיות 1.8-2 גרם חלבון פר קג' משקל גוף.
61 שומן זה נמוך מידי לטעמי תעלה לכיוון 70-80
הייתי מוריד בפחמימה אבל מה שבאלך.

 

[itaymadddd]

החישוב הוא לפי 75 קג אז כפול 2 מחלבון נטו בלי קיטניות שקדים וכל השאר יוצא 150

שומן עשיתי 75 כפול 0.8 יוצא 60

פחמימה אני מוריד כל שבוע במסביבות 75 קלוריות זה יוצא בסביבות 12 פחמימה

אני אוסיף עוד שומן ואקצץ עוד פחמימה שבוע הבא.
זה העיקרון מקווה שבסדר
2
ממה ששאלתי בפורום הבנתי שכמות השומן המינימלית צריכה להיות 0.8 וגם כפול 1 גם בחיטוב וגם במסה.אז כרגע הלכתי על 0.8 ממשקל גוף.אבל אוסיף עוד בהמשך וגם כך כתוב באתר קילוגרם המלצה על 0.8

 

[Matty]

150

נו יפה 150 זה לא 202.

אני אוסיף עוד שומן ואקצץ עוד פחמימה שבוע הבא.
זה העיקרון מקווה שבסדר

מעולה.
בהצלחה.😉

 

[itaymadddd]

החלבון הנטו התווסף חוץ מה150 זה מגיע מהפחמימה והשומן ואני מעדיף לא להתחיל לחשב אותם מה חלבון מלא ומה חלבון חסר. אז החלבון הזה מיתקזז עם ההורדה של הפחמימה. ככה אני הולך על בטוח שיש לי חלבון מלא.נכון שיטה קצת שונה.אבל חוסך לי יותר מידי חישובים

 

[lala17]

המחשבונים האלה זה כלל אצבע ההבדל בין המציאות לנייר יכול להיות משמעותי

אם החלטת ללכת על 1900 לדוגמא תנסה במשך שבועיים תראה כמה אתה יורד ואז תשנה בהתאם

 

[Matty]

המחשבונים האלה זה כלל אצבע ההבדל בין המציאות לנייר יכול להיות משמעותי

אם החלטת ללכת על 1900 לדוגמא תנסה במשך שבועיים תראה כמה אתה יורד ואז תשנה בהתאם

אני אמרתי ללכת על משהו מההתחלה ורק אם לא יורדים מתחילים להוריד בתפריט.

 

[יהושע64]

אני מעדיף לא להתחיל לחשב אותם מה חלבון מלא ומה חלבון חסר

אין שום סיבה לא לקחת בחשבון גם חלבון לא מלא. אם אתה לא צמחוני לא צריך לחשב כלום, הסיכוי שלא תקבל מספיק חלבון מלא מהתפריט שלך נמוך מאד.