טוב אז אני מתאמן מתחיל (9 חודשים) , בהתחלה לא היה לי ידע בכלל בנושא האימונים והתזונה ונרשמתי לחדר כושר והתחלתי להתאמן עם FBW שנתנו לי שם, אחרי חודשיים עברתי לAB שאיתה אני עובד עד עכשיו. בהתחלה לא השקעתי בתזונה ורק לפני 3 חודשים התחלתי להשקיע בזה. עוד פרט חשוב הוא שכבר 5 חודשים אני לא מבצע סקוואט ודדליפט בגלל בעיות בגב.
הנתונים שלי:
גיל: 15.7
177 ס"מ
72 קילו
הערכה של 16 א"ש
התחלתי מ:
גיל: 14.10
174 ס"מ
61 קילו
לא יודע כמה א"ש
התוכנית שלי:
A:
חזה:
בנץ' פרס 4X6
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים 3X8
פרפר 3X10
כתפיים:
לחיצת כתפיים 3X8
חתירה בעמידה 3X8
הרמת שכמות 2X15
יד אחורית:
לחיצה צרפתית/פשיטת מרפקים 10X3 מגוון בין התרגילים
B:
רגליים:
לחיצת רגליים 8X4
לאנצ'ים 20X3
פשיטת ברכיים במכונה 12X3
כפיפת ברכיים במכונה 10X3
גב:
מתח רחב 3XMAX
פולי עליון רחב 4X8
פולי עליון צר 3X10
חתירה בדאמבלים 3X6
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בדאמבלים 3X10
מה לדעתכם לעשות עכשיו? להמשיך עם התוכנית הזאת או שלהחליף? המטרה שלי זה להגיע ל80-85 קילו ואז לעשות חיטוב, כרגע במסה נקייה.
הנתונים שלי:
גיל: 15.7
177 ס"מ
72 קילו
הערכה של 16 א"ש
התחלתי מ:
גיל: 14.10
174 ס"מ
61 קילו
לא יודע כמה א"ש
התוכנית שלי:
A:
חזה:
בנץ' פרס 4X6
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים 3X8
פרפר 3X10
כתפיים:
לחיצת כתפיים 3X8
חתירה בעמידה 3X8
הרמת שכמות 2X15
יד אחורית:
לחיצה צרפתית/פשיטת מרפקים 10X3 מגוון בין התרגילים
B:
רגליים:
לחיצת רגליים 8X4
לאנצ'ים 20X3
פשיטת ברכיים במכונה 12X3
כפיפת ברכיים במכונה 10X3
גב:
מתח רחב 3XMAX
פולי עליון רחב 4X8
פולי עליון צר 3X10
חתירה בדאמבלים 3X6
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בדאמבלים 3X10
מה לדעתכם לעשות עכשיו? להמשיך עם התוכנית הזאת או שלהחליף? המטרה שלי זה להגיע ל80-85 קילו ואז לעשות חיטוב, כרגע במסה נקייה.
