ייעוץ מה כדאי לי להתאמן?

[Nr3421]

אהלן,

ב3 חודשים האחרונים התאמנתי אימוני חיטוב a b וריצות על הבוקר ובערב לפעמים והגעתי למצב שבתמונה.
מה כדאי לי לעשות כדי להעלות את המסת שריר וגם להגיע לריבועים? אני רוצה גוף ממש יפה, גב ידיים חזה והכל.
מצרף פה תמונה שלי

תודה!

 

[Unbeatable]

תכנית כוח כמו fbw או ss

 

[Arzada]

SS עם בקרה קלורית לאכול כמו שצריך, להרים ברזלים, לישון ולטחון את שלושת הכללים למשך כמה חודשים טובים עד שתצבור בשר להתחיל איתו חיטוב

 

[Nr3421]

אפשר קצת הסבר על התוכנית ss?

 

[Arzada]

יש לך באתר מאמר שלם ומעניין בדיוק על זה

 

[yujinius]

אפשר קצת הסבר על התוכנית ss?

https://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו/
https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

 

[יהושע64]

מה כדאי לי לעשות כדי להעלות את המסת שריר וגם להגיע לריבועים?

עוד מישהו מרגיש כמו בסרט "לקום אתמול בבוקר"?

 

[yujinius]

עוד מישהו מרגיש כמו בסרט "לקום אתמול בבוקר"?

עכשיו אני סקרן לגבי מה הולך בסרט
מקריאה קצרה של העלילה נראה לי שהבנתי אותך 😆

 

[יהושע64]

מקריאה קצרה של העלילה נראה לי שהבנתי אותך

חסכת לי את ההתלבטות אם זה יהיה ספוילר להסביר (כנראה לא, כי זה מתגלה בדקות הראשונות של הסרט).

 

[itaymadddd]

לא יצא לי לעשות תוכנית SS לא ממש התעניינתי בזה בעבר

התוכניות הזאת מתאימה גם למתאמנים יותר ותיקים שלפחות יותר מ3 שנים ?
או עדיף למי שמתחיל

 

[DarkMatter]

לא יצא לי לעשות תוכנית SS לא ממש התעניינתי בזה בעבר

התוכניות הזאת מתאימה גם למתאמנים יותר ותיקים שלפחות יותר מ3 שנים ?
או עדיף למי שמתחיל

starting strength
פשוטו כמשמעו..