Light weight baby!!

[LightWeight]

אתם אוליי מכירים אותי כliftheavy, אבל נתתי את המישתמש לדניאל ולא מתאים לפתוח 2 לוגים תחת אותו משתמש, אז עשיתי חדש רק ללוג.
לעניין-
איך לא, לוג SS.
המטרה- להזיז דברים כבדים למעלה למטה.

קצת פרטים:
בן 15
75
181


התוכנית:
A:
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5
Pull Ups max X 3

B:
Squat 3x5
Press 3x5
Pandley rows 3x5

טוב, מטרות קצת יותר מפורטות:
בנצ'פרס- 100 ק"ג+
סקוואט- 140 ק"ג
דדליפט- 180 ק"ג.

ריאלי,לא ריאלי- על הזין שלי.

אימון ראשון:

A-
סקוואט 55 ק"ג, עבר חלק וקל.
דדליפט 60 קילו, קל
בנצ'פרס- עשיתי פאק קטן, במקום להוריד 10 קילו הורדתי 5- קריטי? להמשיך להעלות כרגיל או אימון הבא להשאיר את המשקל?
מתח- 10-8-6

 

[Max70kg]

חח המטרות שלך כמו שלי רק שלי זה קצת יותר ריאלי 😃
בהצלחה עם התוכנית שלך! תעלה ותצליח. ותמשיך לעלות משקל בבנץ' לדעתי.

 

[LightWeight]

חשבתי על להמשיך להעלות, אבל אני מפחד מתקיעה בשלבים מוקדמיים יחסית.
בכל מקרה, תודה גבר.

 

[Yeti]

תתחיל מ70% אחוז מהמקסימום במשקלי העבודה שלך, ככה תתקדם יותר לאורך זמן.

 

[TheZoRT]

בהצלחה חבר...
כמו שVadjio אמר, כדאי להתחיל מאזור ה-70% משקלי עבודה כדי שלא תיתקע בהתחלה..

 

[LiftHeavy]

אללה איתי בהצלחה:)
בסוכות שנעמוד על משקלים מכובדים נבוא להרים ברזלים בצ'ונגייה

 

[LiftHeavy]

דניאל, הצ'ונגיה שלך או הצ'ונגיה שלי?
ואני ימשיך בינתיים עם הבנצ' כמו שעשיתי, אם יהיה בעיות אני יתחיל מההתחלה מ70%.

 

[P-a-n-1-c]

כמה אתה שוקל?

 

[LightWeight]

פאניק כתבתי כבר, 75.

 

[אזולאי]

אל תתחיל מגבוהה מידי בבנצ', אם צריך תוריד מעט גם ככה מחזירים את זה מהר...
שיהיה בהצלחה.

 

[P-a-n-1-c]

מצטער קמתי משינה. בהצלחה.
בקשר לבנצ' פרס, לא כזה קריטי.

 

[LightWeight]

עשיתי 75 בנצ' ל8 חזרות בשיא, באימון עשיתי 66-68. אני לא כ"כ בטוח כי זה מוט אחר משאני עושה בדרך כלל, הוא שוקל פחות ואינני יודע בדיוק כמה.

 

[LightWeight]

שכחתי לציין שאני מעלה בבנצ' 5 קילו כל אימון עד שאני יגיע ל75 שזה המשקל שאני עושה ל8 חזרות, ומשם כל אימון 2.5.
הסקוואט והדדליפט עולים כרגיל.
היום אימון B ראשון- אני אעדכן בערב.

התיכנונים לאימון של היום:
סקוואט: 60 קילו, welcome to the 1 plate group
פרס: 25 ק"ג
פנדליי רואוס:55 ק"ג.
עצוב שהחתירה כ"כ קרובה לסקוואט.

 

[LightWeight]

טוב דו"ח מצב:
סקוואט- 60 ק"ג, לא ממש קשה
פרס: 25, לא הרגשתי מאמץ כמעט.
פנדליי רואוס- החלפתי לבנט' אובר רגיל, 55 קל היה קל מאוד.

כ"כ קצת תרגילים וכ"כ קצת אימונים מתסכל רצח, אני מיתגעגע למכון ולבולקינג רוטין ברמות שאתם לא מדמיינים :(

יש מצב שאני עוזב את הSS ועובר לבולקינג רוטין שבוע הבא, ניראה מה יהיה.

 

[LightWeight]

אימון A:
בנצ'פרס- 75. אימון הבא 80, PR ראשון מתחילת התוכנית.
סקוואט: 65. ממש קל לי בינתיים עם הסקוואט, מקווה שנמשיך בקצב הזה.
דדליפט: 65. העלתי 10 קילו בטעות, בכל זאת היה ממש קל. לא הרגשתי עבודה רצינית.
מתח- 12-9-7.

piece a cake

 

[bentzurm]

תן לזה עוד שבועיים. אם עד אז אתה לא מבין את התוכנית תחליף.

 

[LightWeight]

שמע, הגעתי למסקנה שאני ימשיך עם התוכנית לפחות חודש.
שיחות עם דניאל (liftheavy) מכניסות אותי לרעל מטורף להרים דברים כבדים.
אם יעבור חודש ואני לא יהיה מרוצה- אני אעזוב את התוכנית (מה שלא ממש ניראה לי, אני לא בנאדם שעוזב דברים באמצע)

 

[leftyland]

כשהמשקלים קלים, האימון אכן עובר מהר; כשתגיע למשקלים כבדים בשבילך, תצטרך מנוחה של 5 דקות בין סט לסט ובסוף הסקוואט תהיה כל כך מותש שתצטער שיש עוד תרגילים אחר כך 👏. אבל אין על ההרגשה שעשית PR עם משקל רציני. אני כל כך מלא באדרנלין אחרי סט כזה, זה מטורף. עדיין, אני מצטער שיש גם דדליפט אחרי זה 😵.
כבר כתבתי שאני אוהב SS? ולאכול?

 

[LightWeight]

אני לא יכול לחכות להגיע למשקלים הכבדים, אני מרגיש שאני סתם בא למכון להרים בוטנים ולחזור הביתה.
ודדליפט אחרי סקוואט זה הארדקור אש 😉

 

[Daniel2]

liftin peanuts baby!!!

​