Light weight baby!!

[LightWeight]

אנשים מחר החדרי כושר פתוחים? [לא מדבר על GO ACTIVE]
לא יכול לחכות ל70 סקוואט :(

 

[Kronos]

תיתקשר עליהם לבדוק. אצלי פתוח עד הצהריים.

 

[Mishel Mishayev]

אל תמהר לעשות קפיצות גדולות. תנצל את הזמן הזה ללימוד טכניקה, אני די משוכנע שיש הרבה מה לתקן.
שהיה בהצלחה !

 

[LightWeight]

מישל, תגדיר קפיצות גדולות. אני בינתיים מעלה 5 בכל תרגיל עד שיהיה לי קשה להעלות כבר, ואז אני יעלה ב2.5 כל אימון.

 

[LightWeight]

אימון B:
סקוואט- 70 ק"ג, היה קשה אבל עבר בסדר, אימון הבא 75.
מילטרי: 30 ק"ג- ממש קל.
בנט' אובר רואו-70 ק"ג. היה קשה. אני לא ממש מיסתדר עם התרגיל הזה יש המלצות לחלופות שלא PC?

 

[vagabond]

תחליף חתירה במתח

 

[LightWeight]

אני תמיד עשיתי מתח באימון A. להשאיר גם בA ואז יצא שאני יעשה מתח 3 פעמים? או פשוט להעביר לB וסגרנו עניין?

 

[LightWeight]

היום 75 סקוואט 😲 שאלוהים יעזור לי 😵

 

[אזולאי]

אני תמיד עשיתי מתח באימון A. להשאיר גם בA ואז יצא שאני יעשה מתח 3 פעמים? או פשוט להעביר לB וסגרנו עניין?

תעשה רק בB

 

[LightWeight]

אימון A:
בנצ'פרס- 80 ק"ג. 5-5-4.5, החזרה האחרונה הייתה ממש קשה, כמעט כשל. אימון הבא להעלות 2.5?
סקוואט: 75 ק"ג- קשה, אבל רץ חלק. אימון הבא +5 ניראלי.
דדליפט: 80 ק"ג, לא קשה בכלל. בקושי מרגיש את העבודה.
הבעיה- מתח. 10-9-8. אוליי ההיתאוששות נידפקה בגלל הבנט' אובר?
בכל מקרה- אני מעיף את הבנט'אובר שבוע הבא ועושה מתח בB

סופסוף אני מתחיל להרגיש שאני מתאמן ברצינות ולא מיתעסק בקקה. תחושה מעולה.

 

[אזולאי]

תמשיך להתקדם בבנצ' פרס.
אל תשנה את סדר האימון מכפי שהוא קיים בתכנית, כלומר תתחיל עם סקוואט ואז הבנצ'.
בהצלחה

ולמה העלת 10 ק"ג בסקוואט?

 

[LightWeight]

תקרא שוב ידידי, אימון הקודם עשיתי 70.

 

[אזולאי]

טעות שלי 😃

 

[LightWeight]

ניסלח לך 😛
לדעתך אימון A הבא להעלות 5 לבנצ' או 2.5?

 

[אזולאי]

2.5

 

[LightWeight]

אימון B:
סקוואט 80, היה ממש קשה. בסט האחרון כמעט הגעתי לכשל.
פרס: 35. nothing but peanuts
בנט' אובר: 75. היה קל
הוספתי סט לטרייספס וסט לבייספס כי שיעמם ואני מוותר על אימון בגלל הצום.

 

[LightWeight]

שאלה:
מחר יש לי אימון A אחרי 3-4 ימים אחרי שלא עשיתי. לא יודע כמה להעלות בגלל הצום שסחט ממני את הכוחות. להשאיר את הבנצ' והסקוואט באותם משקלים או שלהעלות?

 

[אזולאי]

תאכל טוב מחר
תנסה לעלות, מקסימום אם תרגיש שזה לא הולך תשאיר על אותו משקל של האימון הקודם.

 

[LightWeight]

תודה רבה.
מחר סקוואט 82.5 או 85, תלוי איך אני ירגיש
בנצ' 82.5
דדליפט 85.

ר-צ-ח 😵

 

[LightWeight]

תענוג: היתפנקתי לי בחלבון קרם עוגיות וקריאטין. שניהם של ISS 🥰
אני אשתמש בשיטת ההעמסת קריאטין. מתחיל מהיום.
מחר אימון- מקווה שילך טוב