Light weight baby!!

אימון כ"כ קשה, אבל יצאתי עם חיוך מהמכון.
סקוואט- 117.5 5-5-5 PR היה מאוד מאוד קשה, אני מתחיל לפקפק בטכניקה, אני לא בטוח שאני יורד למקביל אבל חבר שלי אמר שכן, אז נסמוך עליו.
בנצ'פרס- 90 5-5-5 PR הלך באנזונה.
דדליפט 125 PR- היה כ"כ קשה, עפו לי הג'אנטים
אני מתחיל להרגיש קרוב למטרות שהצבתי לעצמי בהתחלת התוכנית חוץ מהדדליפט, ההרגשה מעולה
 
נערך לאחרונה:
קורן,הפלא' שלי עדיין בתיקון. כשאני אקבל אותו אני אצלם סירטון
 
2 רדבול נותן לך ראבאק אחו****** לאימון.
סקוואט 120: 5-5-5- PR. היה יחסית קל.
פרס קצת היתבלבלתי, עשיתי 52 במקום 45 (ריסט) אז עשיתי סט אחד של 52 ו3 של 45.
מתח: 10-10-10.
 
התקדמות יפה מאוד
אבל אתה לא חוזר בלי סירטון של ה122.5 סקוואט, קח מחבר או ממישהו פלאפון וצלם.. לא בעיה
 
האימון הכי גרוע שהיה לי עד כה.
סקוואט 122.5- הלך זוועה. 5-4-4. 2 הסטים האחרונים היו כ"כ גרועים, לא ירדתי למקביל אפילו. אימון הבא משאיר אותו משקל, במידה ויהיה קשה באותה מידה- ריסט.
בנצ' 92.5- סט ראשון 4 חזרות, סט שני 3 חזרות בגלל שהספוטר המטומטם דחף את המוט קדימה, במזל הצלחתי להרים אותו ממני. סט שלישי 3 או 4, לא ממש זוכר.
דדליפט 130- 4 חזרות.

מרגיש חלש מתמיד,כניראה שאני מוסיף עוד 500 קלוריות לתפריט, מקווה שזה יפתור את הבעיה.
 
אני מתחיל לחשוב שאתה עושה חצאי סקוואטים, מתי סרט?
 
קורן לקחתי את מה שאמרת לתשומת ליבי, מחר אני נותן עוד ניסיון לסקוואט 122.5. במידה ואני לא אצליח לרדת למקביל או מתחת- ריסט אכזרי ל100-105 ק"ג.
 
זה ממש מיותר ריסט, ריסט תעשה משתי סיבות, הראשונה יש לך בעיה קשה בטכניקה שגילית עכשיו ואתה לא יכול לתקן אותה עם משקל שכבד לך, והשנייה, אתה נתקעת על אותו משקל כבר שלושה אימונים ברצף, למרות שאכלת יותר מ3500 קל' ביום וישנת 8-9 שעות כל לילה. אם לא יצא לך לאכול בזמן האחרון או יוצא לך לישון פחות אל תעשה ריסט, תנסה לסדר את זה ותנסה את המשקל עוד פעם.
 
קבב, בדרך כלל אני יורד למקביל בסקוואט. האימון הספציפי הזה היה על הפנים מסיבה כלשהי וירדתי מעל המקביל ברוב החזרות. אם המצב ימשיך ככה אני אעשה ריסט מחוסר ברירה. בינתיים הוספתי בערך 500 קלוריות לתפריט, מקווה שזה יפתור את הבעיה
 
צריך לרדת מתחת למקביל, את האמת הכי קל זה לרדת עד שמרגישים את הבואנס אי אפשר לפסס את העומק אם עובדים ככה.
 
להגיד לך תאמת, אני שומע הרבה על הבאונס הזה שאמורים להרגיש בסקוואט, אני לא כ"כ מבין מה זה, אתה יכול לפרט טיפה על זה?
 
את האמת אני יצוטט לך את מה שאני יודע מהספר, אם אתה לא מבין משהו אז תשאל, זה עמוד וחצי בערך אני מקווה שזה בסדר.
.
Rebound out of the bottom, the concept of "bounce," is very important. Once again, the
bounce DOES NOT INVOLVE THE KNEE. You bounce off of the hamstrings and
adductors, not the quads. It happens when the hamstrings, glutes, and adductors reach the limit
of their normal range of motion due to the slight forward and outward motion of the knee and the
more pronounced backward motion of the hips. Remember: the pelvis is locked in position — in
line with the spine — by the low back muscles, the hamstrings attach to the ischial tuberosity at the
bottom of the pelvis, and the pelvis tilts forward with the torso as squat depth increases, thus
stretching out the hamstrings and glutes. At the same time, the adductors are tightening as the
distance between their attachments on the inside of the femur and on the pubis area of the
anterior pelvis are stretched apart The bounce at the b o t t om of the squat is merely the correct
use of the stretch reflex — a muscle contraction enhanced by the proprioceptive detection of
muscle elongation immediately prior to the contraction — inherent in any dynamic muscle
contraction, added to the rebound provided by the viscoelastic energy stored in the stretched
muscles and tendons. Essentially, you are bouncing off your hamstrings, not your knees. It is safe,
it is correct, and it is necessary if heavy weights are to be lifted. The only way it can hurt your
knees is if your hamstrings relax at the bottom, which would result in your knees traveling
forward, and which you should not do. If the hips are shoved back at the bottom while your
knees are shoved out, your hamstrings and adductors will tighten, your knee will be protected, and
power out of the bottom will increase.
Your timing here is important. If the bounce is used correctly, it will be immediately
followed by a hard drive up of the hips. It is important that the bounce is not followed by a pause
and then a drive up. The bounce must be incorporated into the drive — it must be anticipated as
the first part of the drive. Think about the "up" drive all the way down during the descent Don't
think about going down while you're going down — think about corning up the whole time. This
will reduce the tendency to separate the drive from the bounce, since it's being anticipated even
before the bounce occurs.
The timing of your descent and rebound is critical to the performance of good squats.
Bounce occurs optimally at the correct speed of descent. If your descent is too fast, the bounce
will be less effective, and much less safe, because the only way to drop too fast is to relax
something. Muscles tightened in the squat descent store elastic energy, as illustrated by our
specific example of the hamstring rebound. Tight muscles also keep your back, hips, and knees in
the correct, safe position. If you are loose enough to drop into the bottom of the squat much
faster than you can come up, you need to tighten up more on the way down. And a loose descent
can allow joints to be jammed into positions they should not occupy. This is how most people get
h u r t squatting - getting out of good position by going down so fast that proper technique cannot
be maintained. This is how squats got an undeserved bad reputation. Don't contribute to the
problem by dive-bombing into the bottom​
לחצו כדי להרחיב...
 
תודה רבה קבב, אני אקרא ואיישם.
היום היה אימון קצת שונה-
סקוואט 122.5, ניסיון שני 5-5-4. הרגשתי כאבים בגב התחתון בסוף הסט האחרון. איש חכם אמר לי שמתי שאתה מתחיל לפקפק בטכניקה שלך- זה הזמן לריסט. עם כאב רב אני נאלץ לעשות ריסט אכזרי ביותר ל100 ק"ג.
פרס 47.5 ק"ג 5-5-5, טיפה קשה איכשהו.
מתח- החלטתי היום לנסות משהו חדש. עשיתי מתח עם תוספת של 5 ק"ג עליי. 5-5-5.
 
אחחח.. כ"כ הרבה זמן חיכיתי לפוסט הזה.
היום שברתי PR מסוג קצת אחר, שברתי את המשקל שיא שלי במאסה. כן כן, אתם מדברים היום עם שחיף ששוקל 85 ק"ג! סוגר עשיריה מאז שהתחלתי SS 😃
 
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

שרשורים דומים

Crossfiter
לוג weightlifting+crossfit
35 36 37
תגובות
724
צפיות
70K
Crossfiter
Crossfiter
A
הפתרון של ריפיטו למותניים רחבות, SS baby.
3 4 5
תגובות
99
צפיות
11K
OverPower
OverPower
Igorek
לוג Weightlifting
21 22 23
תגובות
441
צפיות
35K
Igorek
Igorek

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית