ייעוץ לא יודע מה לעשות אחרי SS

[x7haim]

טוב אז ככה:
אני די קרוב לסיום התוכנית ss מבחינת התקדמות. הסקוואט והדדליפט התקדמו יפה אבל הלחיצות לא. בשבוע 15
אני מתכנן להתקדם בסקוואט 2.5 ואחרי הריסט לעשות אימון קל באמצע השבוע ובדדליפט 5. גובה 176 משקל 68-70
ההתקדמות:
משקל גוף: 60 -----> 68-70. כנראה אסיים על סביבות ה 70-74
סקוואט: 60 -----> 115 (לפני הריסט)
דדליפט: 60 -----> 130 (לפני הריסט)
באנצ׳ פרס: 45 -----> 55
פרס: 35 -----> 40
רציתי לעשות אחרי SS טקסס אבל אמרו לי שהמשקלים שלי לא מתאימים לטקסס וכדאי לי לעשות מאדקאוו.
קראתי על שתי התוכניות, לא התלהבתי ממאדקאוו ויותר התחברתי לטקסס.
מה לדעתכם כדאי לעשות?

 

[hanan]

תעשה משהו בסגנון הזה פורסם אתמול בפורום
A1
סקוואט 5×3
בנץ 5×3
מתח 3×6 עם משקל
פרפר או הרחקות לצדדים3×8
יד קדמית 2×12
אחורית 2 ×12

A2
סקוואט קל
פרס 3×5
דדליפט 1×5
מתח 3×6 עם משקל או ציןאפס
הרחקות לצדדים או פרפר 3×8
יד קדמית 2×12
אחורית 2×12

 

[x7haim]

תעשה משהו בסגנון הזה פורסם אתמול בפורום
A1
סקוואט 5×3
בנץ 5×3
מתח 3×6 עם משקל
פרפר או הרחקות לצדדים3×8
יד קדמית 2×12
אחורית 2 ×12

A2
סקוואט קל
פרס 3×5
דדליפט 1×5
מתח 3×6 עם משקל או ציןאפס
הרחקות לצדדים או פרפר 3×8
יד קדמית 2×12
אחורית 2×12

תודה על העזרה אבל לא מעניין אותי כל תרגילי הבילדינג. יש לך דעה על מה שכתבתי?

 

[aviram5]

אני עושה 5X5 לינארית ורואה התקדמות בכל מקרה זה מה שאמורים לעשות אחרי SS לעשות 5X5 כמה שבועות לעבור לטקסס

 

[stitch]

רציתי לעשות אחרי SS טקסס אבל אמרו לי שהמשקלים שלי לא מתאימים לטקסס וכדאי לי לעשות מאדקאוו.
קראתי על שתי התוכניות, לא התלהבתי ממאדקאוו ויותר התחברתי לטקסס.
מה לדעתכם כדאי לעשות?

אתה יכול בלי בעיה לעשות טקסס. לדעתי הליניארית באה קצת לפני הטקסס, אבל חשוב גם שתאהב את התוכנית שאתה עושה.

 

[x7haim]

אתה יכול בלי בעיה לעשות טקסס. לדעתי הליניארית באה קצת לפני הטקסס, אבל חשוב גם שתאהב את התוכנית שאתה עושה.

אין לי בעיה לעשות את הלינארית לכמה שבועות לפני טקסס אם צריך... לכמה שבועות אתה ממליץ לעשות את הלינארית?
תודה 806

 

[stitch]

אין לי בעיה לעשות את הלינארית לכמה שבועות לפני טקסס אם צריך... לכמה שבועות אתה ממליץ לעשות את הלינארית?
תודה 806

כל עוד היא עובדת ואתה מתקדם. למה לעצור?

 

[x7haim]

כל עוד היא עובדת ואתה מתקדם. למה לעצור?

אתה מדבר על ss או מאדקאוו?

 

[stitch]

אתה מדבר על ss או מאדקאוו?

דיברתי על הליניארית, אבל זה נכון גם לגבי ה-SS אם עוד לא סיימת איתה.

 

[hanan]

אתה יכול בלי בעיה לעשות טקסס. לדעתי הליניארית באה קצת לפני הטקסס, אבל חשוב גם שתאהב את התוכנית שאתה עושה.

אתה לא חושב שיש יתרון באיזה שהיא תקופת בילדינג במעבר בין תוכניות?
לדעתי כדאי להמשיך להתקדם בסקווט והדדליפט תדרש עבודה קשה מאוד (לא שזה רע) והלחיצות שלו די חלשות ודווקא נפח עם תרגילי עזר יהיו אפקטיביים.

 

[x7haim]

דיברתי על הליניארית, אבל זה נכון גם לגבי ה-SS אם עוד לא סיימת איתה.

אני עדיין לא מסיים ss, כתוב למעלה
ואמרתי שאני מעדיף טקסס אבל חלק אמרו לי שעדיף לי את הלינארית

 

[stitch]

אתה לא חושב שיש יתרון באיזה שהיא תקופת בילדינג במעבר בין תוכניות?
לדעתי כדאי להמשיך להתקדם בסקווט והדדליפט תדרש עבודה קשה מאוד (לא שזה רע) והלחיצות שלו די חלשות ודווקא נפח עם תרגילי עזר יהיו אפקטיביים.

שיחקתי קצת עם נפח גדול יותר לאחרונה, וגיליתי שזה עוזר לי לא רע בחלק גוף עליון (משיכות ולחיצות).
אבל תרגילי עזר ניתן להוסיף גם לליניארית ולטקסס (קצת פחות מהליניארית כי היא עמוסה).
לא חייבים להוסיף אותם כבידודים, אפשר גם תרגילי עזר מורכבים.

ואמרתי שאני מעדיף טקסס אבל חלק אמרו לי שעדיף לי את הלינארית

הבנתי, אבל שאלת לכמה שבועות לעשות את הליניארית. בקיצור זה נכון לגבי כל תוכנית.

 

[x7haim]

שיחקתי קצת עם נפח גדול יותר לאחרונה, וגיליתי שזה עוזר לי לא רע בחלק גוף עליון (משיכות ולחיצות).
אבל תרגילי עזר ניתן להוסיף גם לליניארית ולטקסס (קצת פחות מהליניארית כי היא עמוסה).
לא חייבים להוסיף אותם כבידודים, אפשר גם תרגילי עזר מורכבים.

הבנתי, אבל שאלת לכמה שבועות לעשות את הליניארית. בקיצור זה נכון לגבי כל תוכנית.

שורה תחתונה, לדעתך אין בעיה לעשות טקסס אחרי ss במקרה שלי?

 

[The Blast]

חיים לדעתי תמשיך SS תגיע ל 120 סקוואט ו 140 דדליפט ו 60 בנץ ותעבור לטקסס..

 

[x7haim]

חיים לדעתי תמשיך SS תגיע ל 120 סקוואט ו 140 דדליפט ו 60 בנץ ותעבור לטקסס..

אחי אני לא מתכוון לסיים את התוכנית עכשיו, אני בודק אפשרויות לאחר כך. בלחיצות ובדדליפט כבר ממש קשה לי להתקדם אבל אנסה לסחוט עד שלא אהיה יכול יותר
ובדדליפט זה לא עניין של טכניקה בגלל שהייתי באימון אישי עם אושר והוא אמר שהדדליפט טוב