נק' מוניטין:
34,643
מפרגן אחי. 👑
נק' מוניטין:
11,623
- פותח/ת השרשור
- #23
רשום בהודעה הראשונה, התחלתי ב100 קילו.
נק' מוניטין:
4,269
התכוונתי באיזה משקל התחלת את המסה לא את החיטוב 😃, מרשים מאוד דרך אגב.
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
אתה עף מחבורת ה'זקנים'
נק' מוניטין:
11,623
- פותח/ת השרשור
- #27
הייתה לי מסה ארוכה, שהתחילה היי שם באוגוסט 2013 על משקל של 74.
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
טירוף !
בקרוב ( או קצת אחרי ) אצלי.
שאלות :
ניהלת את החיטוב לפי חישוב של גרעון מסויים שקבעת ?
מה היה קצב הירידה פר שבוע ?
בקרוב ( או קצת אחרי ) אצלי.
שאלות :
ניהלת את החיטוב לפי חישוב של גרעון מסויים שקבעת ?
מה היה קצב הירידה פר שבוע ?
נק' מוניטין:
11,623
- פותח/ת השרשור
- #33
בתהחלה צנחו, אבל אחר כך התייצב.
סקוואט 5x5x170->5x5x150
בנץ 170->150
דדליפט פח זבל 5x220->8x165 אבל מאמין שיחזור לעצמו מהר.
תודה לכולם!
הרקון, לשאלתך.
בהתחלה עשיתי סוג של cbl היה חרא בפיתה.
אחר כך עברתי לדל פחמימה וספרתי ערכים של חלבון ושומן כל יום (פחמימה עד 50 רק מירקות ונלווים)
הקצב היה קילו בערך לשבוע.
נק' מוניטין:
8,998
נראה מעולה!!! אלוף.
לא בדיוק ענית לשאלת הרקון לגבי גירעון קלורי. האם קבעת לך גירעון של 500\1000...?
כמה חלבון וכמה שומן עמדת?
האם עשית העמסות? באיזה תדירות?
איך עבדת מבחינת אירובי?
תודה!
נק' מוניטין:
11,623
- פותח/ת השרשור
- #36
בהתחלה גירעון של 500 בערך ללא אירובי.
חודש אחרון הוספתי אירובי וקיצצתי עוד קצת אוכל, גירעון ממוצע של 800-900 ליום, רק כדי לסיים את החיטוב ולא למרוח אותו ל5+ חודשים.
העמסה יחסית נקייה ומתונה אחת לשבוע.
